Тренування преса
Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко накачати прес. Багато для цієї мети проводять багато часу в тренажерному залі за тренуванням м`язів області живота, однак, не добившись потрібного результату, так і залишаються при своїй практично первісній формі. У чому може бути причина цього? Відповідь проста - неправильна тренування. Адже велика частина любителів спорту хоче знати не про те, як грамотно навантажувати цю область тіла для отримання максимально можливих результатів, а про те, як накачати швидко прес. Тому всі прагнуть якомога більше навантажити м`язи живота в надії, що вони швидше від цього виростуть. Прес не є якоюсь особливою областю мускулатури тіла, і його тренування не повинна нічим відрізнятися від інших груп.
Правильна тренувальна схема
Отже, питання про те, як швидко накачати прес, можна вирішити тільки шляхом застосування правильної схеми занять. Це означає, що тренування м`язів живота не повинна чимось відрізнятися від опрацювання всього тіла. Якщо у кого-то зростання обсягів мускулатури генетично заданий так, що зміни відбуваються тільки тоді, коли конкретний її ділянку навантажується не частіше ніж один раз на 7 днів, то цим же правилом повинні підкорятися і всі інші заняття силової спрямованості. Як правило, тренування преса повинні проходити при високій інтенсивності, але при невеликій кількості робочих сетів і середній кількості повторів, якщо, звичайно, необхідно саме збільшити в обсязі м`язову тканину.
Кращі вправи
Тільки правильно підібрані силові вправи дозволяють отримати максимально можливий результат. Багато любителів фітнесу не можуть відвідувати тренажерний зал, тому у них виникає природне запитання: як швидко накачати прес в домашніх умовах. Для цього буде потрібно всього кілька вправ, наприклад, такі як скручування на підлозі, згортання, зворотні скручування, підйом ніг і т. д. Важливо, щоб тренування проходили в режимі набору маси, тобто кількість повторень в сеті суворо обмежувалося інтервалом значень від 8 до 12 - 15, час підходу - від 25 до 45 сек., пауза - від 2 до 3 хв., загальне навантаження за занятті - від 8 до 12 сетів. Даній задачі, тобто збільшення обсягу м`язової тканини, повинна відповідати також програма харчування.
жіночі тренування
Питання про те, як швидко накачати прес дівчині, дещо відрізняється від того, який був розібраний вище. Жіночі силові тренування, як правило, не призначені для набору великої м`язової маси. Тому мова тут не йде про створення рельєфного і глибокого преса. Найчастіше дівчата хочуть отримати підтягнуті м`язи живота без надмірностей, характерних для жінок, що займаються бодібілдингом. Все це не означає, що їм не потрібно використовувати важкі тренування, навпаки, чим інтенсивніше навантаження, що застосовуються на заняттях, тим швидше буде досягнуто результат. Природно, що всі вправи для м`язів живота для дівчат повинні мати різноспрямований характер, тобто опрацьовувати дану область потрібно і зверху, і знизу, і з боків. Таким чином, будь-яка людина, незалежно від статі, віку і початкового рівня підготовки, перш ніж приступити до пошуку відповіді на питання про те, як швидко накачати прес, повинен вивчити основні вправи в даному напрямку.
