Коли ви освоюєте різні стійки в йозі, у вас може йти на це певний час. Природно, тут дуже багато залежить від самої стійки, так як вони бувають вкрай різноманітними за рівнем складності. Деякі можна освоїти менше ніж за хвилину з першого разу, а над іншими доведеться постаратися, просуваючись до мети крок за кроком. Однією з найскладніших стійок в йозі є ширшасана - стійка на голові, вона лякає дуже багатьох, так як виглядає вкрай небезпечною, але при цьому вражаючою. Більшість людей, які не займаються йогою, не можуть собі навіть уявити ситуацію, в якій вони могли б прийняти подібну стійку. Але насправді все не так вже й складно - просто вам потрібно серйозно попрацювати, освоїти кілька проміжних стійок, а потім ви зможете підкорити шіршасану без особливих проблем.
Основи стійки на голові
Стійка на голові, як і інші перевернуті асани, є однією з найбільш травмонебезпечних, тому вам не варто відразу ж намагатися її виконати. Починати потрібно з малого, тому вам доведеться зробити кілька кроків, кожен з яких потрібно освоїти максимально добре. Кожен крок буде являти собою стійку, яка є спрощеною версією Ширшасани - вам потрібно буде максимально точно її відпрацювати і навчитися тримати кожну з них протягом тридцяти секунд - тільки після досягнення подібного результату можна переходити до наступного етапу. Зверніть увагу на те, що в ході виконання даних стійок ви повинні максимально рівно тримати спину, також вам обов`язково потрібно контролювати своє дихання - воно повинно бути вільним, рівним, без перешкод. Таким чином, ви зможете поступово просуватися, освоюючи більш складні позиції, поки нарешті не дійдете до того моменту, коли стійка на голові більше не буде для вас чимось неймовірним, а стане буденністю.
Перший крок - куточок на передпліччях
Отже, перший крок, який вам потрібно зробити - це куточок на передпліччях, що виконується біля стіни. Стійка на голові також повинна виконуватися біля стіни - принаймні перший час, поки ви не звикнете з нею і не станете відчувати себе максимально впевнено. Що стосується даного етапу, то тут вам потрібно стати в позу з упором на коліна і передпліччя, спершись стопами в стіну. Потім підніміть ноги по стіні і упріться в неї так, щоб ваш таз знаходився рівно над вашою головою, а спина становила з шиєю пряму лінію. Затримайтеся в цій позі як можна довше - якщо ви з першого разу зможете протриматися більше тридцяти секунд, можете відразу ж переходити до другого кроку, якщо ж ні, то вам доведеться трохи попрацювати з даної стійкою, тому що вона є найпростішою з усіх, які вам належить виконати, щоб вам стала доступна стійка на голові. Йога - це не найпростіше заняття, особливо коли мова йде про освоєння позицій і стійок, так що вам доведеться багато працювати і докладати всіх зусиль, щоб хоча б вивчити всі асани і потім вміти їх використовувати.
Крок другий - куточок на руках
Прийшов час виконати другий крок - все ближче і ближче стає стійка на голові. Йога, однак, є заняття, яке не терпить поспіху, тому намагайтеся до кожної вправи підходити спокійно, не поспішаючи, кожен раз намагаючись домогтися досконалості. Не поспішайте якнайскоріше перейти до наступного кроку - доведіть поточний до досконалості, а потім вже переходите до іншого. Отже, в даному випадку вам потрібно повторити ту ж саму вправу, але тільки на цей раз упор потрібно робити не на передпліччя, а на долоні. Після цього піднімайте ноги по стіні, поки ваше тулуб не утворює прямий кут з вашими ногами, що впираються в стіну. Це фінальне положення, так що затримуйтеся в ньому на тридцять секунд, контролюючи свою спину і своє дихання. І пам`ятайте, що ви робите це все, щоб вам в результаті стала доступна стійка на голові, користь від якої незаперечна.
Крок третій - стійка на руках
Що ж, прийшов час перейти до більш серйозних завдань - тепер вам належить виконати стійку на руках без опори на стіну. Для цього вам потрібно буде стати обличчям до стіни на відстані приблизно одного метра, після чого нагнутися і розмістити долоні на підлозі на ширині плечей, розставивши в сторони пальці для створення більшої площі опори. Після цього робіть замах прямою ногою і ставте її на стіну - по інерції постарайтеся відразу ж поставити на стіну і іншу ногу, щоб ви могли повністю перенести свою вагу на них. Не турбуйтеся, якщо у вас не виходить відірвати другу ногу від землі після замаху першої - це в дію вступає людський інстинкт самозбереження, ваше тіло просто не хоче втрачати опору, тому пручається вашим діям. Наполегливі тренування і звільнення розуму від зайвих думок про вашу безпеку, від страху того, що ви не зможете утримати, повинні вам допомогти. Коли вам вдасться підняти обидві ноги і опереть їх об стіну, попрацюйте над своїм тілом - зробіть так, щоб воно виглядало як пряма лінія, тобто приберіть прогин в попереку, поставте таз, коліна, плечі в одну лінію. А потім відривайте ноги від стіни на пару секунд, поступово збільшуючи тривалість балансування на руках, щоб показник досяг тридцяти секунд.
Крок четвертий - стійка на передпліччях
Наступний крок повністю копіює попередній, але тільки вам потрібно буде стояти не на долонях рук, а на передпліччях - це надає велике навантаження на ваші плечі, так що вам потрібно серйозніше поставитися до цієї вправи, але підсумок повинен бути такий же - тридцять секунд в стійці без опори на стіну.
Підсумок - стійка на голові
Переходимо до останнього етапу. Техніка стійки на голові мало чим відрізняється від попередніх пунктів - вам просто потрібно буде зробити упор на передпліччя і на голову одночасно, але на цей раз не робити різкий замах, а поступово піднятися так, щоб зігнуті в колінах ноги знаходилися у висячому положенні - додаткова точка опори дозволить вам це зробити. Після цього повільно випрямляйте ноги і все ваше тіло, поки воно не перетвориться в пряму лінію - ось так і виглядає стійка на голові. Шкода вона може принести тільки тим людям, які страждають від ушкоджень і захворювань шиї і хребта, для інших вона буде дуже корисна.
