Останнім часом для запобігання нервово-психічних захворювань (найчастіше неврозів) фахівці стали широко застосовувати методи психотерапії (аутогеннетренування і гіпноз). Років двадцять тому дані методи сміливо розцінювали як шарлатанство, при цьому упускали той факт, що фізіологічна основа цих методів була розглянута ще І. П. Павловим.
Що таке аутотренінг
Аутогенне тренування або аутотренінг служить надійною основою для зміцнення здоров`я, загального тонусу тіла, самопочуття. Комплекс даної терапії спрямований на усунення можливого стресу, зняття напруги з допомогою вправ на розслаблення, заспокоєння, відволікання думок від неприємних або тривожних подій, м`язове розслаблення.
Корисні властивості автотренінгів
Аутогенних тренування допоможуть заспокоїтися, швидко відпочити, зняти фізичне напруження, що служить хорошою профілактикою перевтоми і психосоматичних захворювань. Відновити сили в цьому стані можна у багато разів швидше, ніж вночі під час сну або прослуховування музики. Аутотренінг допоможе врегулювати кровообіг, частоту дихання, кровопостачання, а також активізувати пам`ять, здатність до фізичних зусиль, уяву та інші процеси. Під час АТ активізуються творчі процеси, завдяки розвитку інтуїції і образного мислення.
Як досягти вміння аутогенного терапії
Навчання аутотренінгу або самонавіювання повинно проходити в затишному, спокійному місці. Краще становище - лежати на спині, при цьому руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах, а ноги розвести на ширину плечей. Очі закривають і намагаються протягом декількох секунд ні про що не думати, при цьому тіло повинно бути максимально розслабленим. Найбільш ефективні вправи аутогенного тренування полягають в наступних формулах:
- моє обличчя спокійно (подумки необхідно представити своє обличчя);
- пальці і кисті розслабляються;
- мою увагу на моїх грудях;
- мені зручно і комфортно;
- я абсолютно спокійний і так далі.
Протягом всього тренування необхідно подумки промовляти дані формули, можна думати і уявляти будь-яку частину тіла або будь-який фізичний процес (мою увагу, мої руки, моє тулуб і так далі).
Що таке найвищий ступінь аутотренінгу
Йоганном Шульцем, як основоположником самонавіювання, була виділена найвищий ступінь аутогенного тренування, яка складається з семи вправ. Мета даних вправ - вироблення стійкої уваги, а саме - навчитися викликати світлові плями, утримувати на них увагу, змінювати емоційний стан, через зоровий поданням різних асоціацій, а також подумки утримувати перед собою образ іншої людини.
Для чого потрібен аутотренінг
Аутогенне тренування - це спосіб налагодити своє психічне здоров`я. Крім того, цей метод дозволить розслабити ваш організм, дати йому додатковий відпочинок і забезпечити більший обсяг енергії. Все те, що ще не так давно здавалося нереальним, в наш час вийшло на якісно новий рівень. Однією зі складових цього нереального і є аутогеннетренування.
