Кожна сучасна людина з радістю насолоджується всіма благами цивілізації і технічного прогресу, які подарував нам 21 століття. Сьогодні не потрібно вставати з дивана, щоб переключити канали в телевізорі. Можна не йти на зустріч з одним, а просто поговорити з ним через інтернет. Все це, безперечно, зручно, але у кожної медалі є дві сторони. Ось і гіподинамія - це невід`ємна частина використання благ сучасної цивілізації. Що ж це за «звір» і чим він небезпечний для людини? Спробуємо розібратися.
Що таке гіподинамія?
У медицині немає терміна «гіподинамія», а отже, немає і такого захворювання.
Незважаючи на це, даний термін з кожним роком все частіше можна почути як в медичних колах, так і в лексиконі людей інших спеціальностей. І все під даним збірним терміном мають на увазі малорухливий спосіб життя, який є причиною розвитку безлічі важких захворювань людини.
Іншими словами, гіподинамія - це зведення до мінімуму фізичної активності людини, яке негативно відбивається на всіх його життєво важливих системах.
Історія розвитку недуги
Ще півстоліття тому малорухливий спосіб життя змушені були вести тільки люди з обмеженими фізичними можливостями. Але за останні п`ятдесят років ситуація стрімко змінювалася. Так, наприклад, фізична праця людини на виробничих підприємствах замінювали автоматизованими верстатами. У побуті з`явилося безліч техніки, здатної полегшити щоденні повсякденні турботи. І на сьогоднішній день люди отримали можливість управляти своїм життям, не виходячи з дому. Ми можемо замовити додому вечерю з ресторану або піцу, хоча ще пару років тому для приготування їжі знадобилося б витратити кілька годин на придбання продуктів і 1-2 години на їх обробку. Пральні машини повністю витіснили з нашого побуту громіздкі тази, а звичайні домашні віники та швабри замінили миючі пилососи.
І незважаючи на таку автоматизовану допомогу, багато з них перебувають в повному невіданні того, що постійно відчувають фізичну втому. Деякі, звичайно, списують такий стан свого організму на стреси, проте практично у всіх ситуаціях причиною є фізична гіподинамія.
Симптоми «хвороби цивілізації»
Уповільнений ритм життя, при якому людина малорухомий і проводить більшу частину дня в сидячому положенні або лежачи, відбивається на роботі серцево-судинної системи. У таких людей спостерігається підвищення артеріального тиску, частішає серцебиття і пульс. Крім того, гіподинамія - це постійна м`язова слабкість, підвищена стомлюваність навіть після мінімальних навантажень, а також нервозність і емоційна нестабільність.
Така симптоматика знайома багатьом з нас, але ми навіть не підозрюємо, що виною всьому - відсутність фізичної активності та атрофовані м`язи тіла.
А чи точно винен недуга?
Для тих, у кого є сумніви на рахунок того, що причиною порушення фізичного і психологічного здоров`я є саме гіподинамія, ми розглянемо пару незаперечних фактів.
По-перше, переконатися в правильності такої думки можна, подивившись на життя спортсменів або людей, які постійно займаються спортом. Їх темп життя набагато стрімкіше, ніж у тих, хто скаржиться на постійний брак часу і користується всіма благами цивілізації. Вони легко прокидаються після нічного сну, відправляються на ранкову пробіжку і в хорошому настрої приступають до своїх повсякденних обов`язків. Крім того, у таких людей відмінне здоров`я. Гіподинамія ж робить людей не тільки слабкими фізично, а й сама є причиною багатьох недуг.
По-друге, якщо ми подивимося за поведінкою маленьких діток, які постійно перебувають у русі, ми по-доброму почнемо їм заздрити. Вони сповнені енергії і сил, і якби їх потенціал могли отримати ми, то за день встигли б виконати всі заплановані на місяць справи. Але, на жаль, ми вже були такими і в свідомому віці самі звели свою м`язову активність до мінімуму.
Таким чином, виходить, що більшу частину людства вразила «хвороба цивілізації» - гіподинамія. Причини цього у кожного свої, але всі вони ґрунтуються на тому, що настільки корисний технічний прогрес надав нам ведмежу послугу.
наслідки недуги
Здавалося б, чим на перший погляд може бути небезпечний малорухомий спосіб життя, в той час як люди страждають від невиліковних онкологічних захворювань та СНІДу? Але не все так просто. Знижена рухова активність - гіподинамія - крім атрофування м`язів є однією з основних причин порушення роботи капілярної системи. При цьому у людини істотно звужуються артеріальні і венозні ділянки, а також скорочується кількість дрібних судин.
Ще одним наслідком «хвороби цивілізації», від якого з кожним роком страждають все більше людей, є ожиріння. Ця проблема вже змусила вчених усього світу задуматися над її вирішенням. І поки панацеї від надмірної ваги немає, ця недуга губить здоров`я як дорослих, так і дітей.
Крім вищеописаних наслідків гіподинамії медики виділяють ще одне - порушення мінерального обміну і зниження рівня кальцію в кісткових тканинах. Такі зміни в організмі людини не можуть пройти безслідно, і в більшості випадків виявляються сильнішими набряками рук і ніг, а також болем у суглобах.
лікування гіподинамії
Основна помилка, якої припускаються багато людей, які усвідомили, що малорухливість починає руйнувати їх здоров`я, - посилені заняття спортом. І в деяких випадках це дійсно допомагає. Але все ж у багатьох така різка зміна фізичних навантажень лише погіршує вже й без того складну ситуацію. Адже атрофовані м`язи і серцево-судинна система можуть просто не витримати такого стресу і непередбачувано на нього відреагувати.
Щоб уникнути таких наслідків і впоратися з недугою, необхідно правильно оцінити поточний стан свого організму і тільки потім приступати до його відновленню. Адже гіподинамія - це стан, при якому організм вже включив «функцію саморуйнування», і перш ніж справлятися з наслідками, слід зупинити цей процес.
Виходячи з особливостей організму і занедбаності недуги, необхідно поступово нарощувати рухову активність. В особливо запущених, важких випадках, краще звернутися за допомогою до лікарів і попередньо обстежитися. Тільки після отримання результатів досліджень фахівці зможуть правильно оцінити стан пацієнта і розробити індивідуальні комплекси фізичних навантажень. Крім того, для ефективного вирішення проблеми дієтолог підбере правильний режим харчування і комплекс вітамінів.
профілактика недуги
Для того щоб «хвороба цивілізації» обійшла стороною, слід бути постійно напоготові. Не потрібно піддаватися хвилинним слабостям і жаліти себе. Адже профілактика гіподинамії полягає в постійній фізичної активності, а не в пасивному відпочинку на комфортному дивані.
Навіть тим, чий робочий графік передбачає проведення великої кількості часу за комп`ютером, не варто нехтувати ранковою гімнастикою, пішими прогулянками і відвідуванням басейну.
Крім того, профілактика гіподинамії передбачає чітке дотримання режиму дня в комплексі з правильним раціоном харчування. Іншими словами, «хвороба цивілізації» обійде стороною тільки тих людей, які вимогливо, але шанобливо ставляться до свого здоров`я.
