Гігієна зору: правила і особливості

У людини кілька аналізаторів, які допомагають нам жити і дозволяють сприймати інформацію із зовнішнього світу. Виходячи з неї і складається наше відчуття навколишньої дійсності. За допомогою очей ми отримуємо близько 90% всієї інформації, тому гігієна органів зору повинна обов`язково дотримуватися. Не дарма ж є приказка, що без очей, як без рук.

Від чого залежить наше зір?

Те, що без зору прожити дуже важко, хоч і можливо, знають всі, а от про те, як правильно поводитися зі своїми очима, щоб вони якомога довше залишалися здоровими, мають уявлення одиниці.

Перш за все, наш зір залежить від спадкових задатків, з яким станом очей людина з`явилася на світ. Очне яблуко всього лише частина зорового аналізатора. Воно сприймає світлові сигнали, а вже потім мозок перетворює їх в зображення, яке ми і бачимо перед собою.

Також наш мозок впливає на якість нашого зору, адже саме там, відбувається переробка всієї інформації, тому при загальної втоми, може знижуватися і зір. Тут треба шукати причину вже не в очах, а в головному мозку. Після відпочинку все стає на свої місця.

Що псує наш зір?

Око - це такий же орган, як і всі інші, тому і ставитися до нього треба дбайливо і уважно. Якщо людина працює або перебуває в нормальній обстановці, то очей практично не втомлюється. Те ж відбувається і при розгляданні предметів, розташованих далеко. Кришталик розслабляється, і очей при цьому не втомлюється.

А ось коли нам доводиться напружувати зір, щоб розглянути дрібний шрифт в книзі, то з часом з`являється очне стомлення.

В організмі все взаємопов`язано, тому втома очей і неналежна гігієна зору можуть привести до загального нездужання. Воно проявляється головними болями, нудотою, запамороченням.

Гігієна зору повинна дотримуватися скрізь, а не тільки вдома перед телевізором або комп`ютером.

Зір у дитини

Для того щоб зір залишалося чітким все життя, необхідно вже з самого раннього дитинства дотримуватися правил гігієни зору. Так як сам дитина ще не може контролювати себе, то вся відповідальність з цього питання лягає на плечі батьків.

Лікарі дотримуються думки, що всі фактори, які впливають на зір дитини, можна розділити на два типи:

1. Погано піддаються корекції.
2. Ті, які можна при бажанні скоригувати і усунути.

До першого типу можна віднести:

• Спадкові захворювання очей.
• Погана екологічна обстановка.
• Придбані або вроджені захворювання.

На превеликий жаль, їх практично неможливо усунути або звести їх вплив до нуля. А ось фактори другого типу дуже піддаються виправленню, варто тільки докласти максимум зусиль. До них можна віднести:

• Тривале перебування біля телевізора.
• Ігри на комп`ютері.
• Велике навантаження в школі.
• Тривале сидіння за книгами.

Всі ці фактори в великій мірі впливають на зниження зору, тому батьки повинні докласти максимум зусиль, щоб постаратися зменшити їх вплив на зір дитини.

Рекомендації лікарів щодо збереження зору у дітей

Залежно від фактора, який заподіює шкоду зору дитини, можна давати рекомендації батькам. Гігієна зору у дітей повинна дотримуватися неухильно. Велика відповідальність з цього питання лягає на батьків, вихователів дитячих садків і вчителів.

Зараз неможливо уявити собі наше життя без телевізорів і комп`ютерів. Наші діти годинами можуть сидіти за переглядом мультиків або комп`ютерними іграми. На думку лікарів, діти дошкільного віку повинні перебувати біля екранів телевізорів не більше 40 хвилин в день.

Не варто скидати з рахунків і велике навантаження на органи зору в школі. Деякі батьки ще до початку навчання починають зі своїм чадом ретельно займатися. При цьому необхідно враховувати, що будь-яка малорухлива діяльність повинна обов`язково періодично змінюватися руховими вправами.

Що можуть зробити батьки:

1. Не слід лаяти дитину за погані оцінки, цим ви тільки будите посилювати стресовий стан, а це може позначитися на зорі.
2. Бажано на всіх канікулах показувати дитини окуліста.
3. Гігієна органів зору обов`язково повинна дотримуватися не тільки в школі, але і вдома.

Батьки повинні знати, що в дошкільному віці зір ще не досягає свого максимуму, це зазвичай відбувається до семи років, а при наявності погану спадковість або вегето-судинної дистонії - і пізніше.

Вплив режиму дня на зір

Після того як дитина пішла в школу, у нього різко скорочується рухова активність. Освітня програма в школах за складністю зараз непорівнянна з тією, по якій навчалися кілька років тому.

Дитина змушений по кілька годин сидіти за столом, виконуючи домашні завдання. Часу на прогулянки на свіжому повітрі практично не залишається. А це дуже погано. Батьки і тут повинні прийти на допомогу своїм дітям. Увечері дитини жодного не відправиш гуляти, а ось прогулятися перед сном всією сім`єю цілком можливо.

Це не тільки дозволить хоч якось компенсувати сидячу життя, але і сприяє хорошому сну. До речі, тривалість нічного сну також повинна бути в межах норми. Для молодшого шкільного віку це близько 10 години, більш старші діти можуть спати 8-9.

Що стосується режиму дня, то бажано, щоб він дотримувався не тільки в робочі дні, а й у вихідні. Батьки повинні з дитинства у дитини формувати навички здорового і правильного способу життя. Це впливає на стан всього організму, в тому числі і на зір.

Хоч зараз в школах на уроки фізкультури відводиться 3 години на тиждень, але цього недостатньо для хорошого фізичного розвитку. У зв`язку з цим, бажано записати дитину в спортивну секцію.

Правильне харчування і гігієна зору

Здоров`я всього організму, в тому числі і зір, безпосередньо залежить від правильного харчування. Якщо у вашому раціоні спостерігається постійна нестача вітамінів і мікроелементів, то з часом не тільки почнуть турбувати шлунок, підшлункова залоза, а й якість зору буде знижуватися.

Це стосується не тільки дітей, а й дорослих теж. Достаток фастфудів відучує нас вживати корисні продукти, до цього ми привчаємо і своїх дітей, коли в магазині замість фруктів купуємо дитині чіпси або сухарики.

Серед продуктів, які особливо корисні для зору, можна назвати:

1. Всі види капусти. У них містяться речовини, що сприяють зміцненню очних структур.
2. Горіхи.
3. Кукурудзу.
4. Шпинат.
5. Овочі оранжевого кольору, наприклад, морква, перець, абрикоси. У них міститься багато каротину, з якого в організмі утворюється вітамін А.
6. Яйця (в першу чергу жовток).
7. Продукти, багаті цинком. Він стабілізує захисний пігмент очі.

Так як ми споживаємо мало свіжих овочів і фруктів, особливо в зимовий період, то обов`язково необхідно приймати полівітаміни. Дуже корисні препарати, що містять вітаміни С, Е, селен, вони захищають наш орган зору від вільних радикалів, які в надлишку утворюються під впливом ультрафіолетових променів.

Кожен, напевно, знає, що корисними є і біологічні добавки на основі чорниці. Вона містить лютеїн, який сприяє поліпшенню зору.

Шкода комп`ютера для очей

Сьогодні, напевно, в кожному будинку є комп`ютер. Для багатьох це джерело доходу. Так як без комп`ютера в сучасному житті не обійтися, то доводиться пристосовуватися до роботи за ним. Перш за все, повинна дотримуватися гігієна зору бо, саме воно страждає найбільше.

Ось деякі правила, при дотриманні яких можна зберегти ваші очі здоровими:

1. Розташовуватися монітор від очей повинен на відстані близько 60 сантиметрів.
2. Не можна допускати появи відблисків на моніторі.
3. Поверхня повинна бути чистою, роботу необхідно починати з протирання монітора.
4. Кімната, в якій стоїть комп`ютер, повинна щодня піддаватися вологого прибирання.
5. Оптимальним для очей є чорний шрифт на білому фоні.
6. Для роботи за комп`ютером необхідно придбати ортопедичне крісло.
7. Через кожну годину необхідно робити перерву в роботі, підлітки його повинні робити ще частіше.
8. Примусово моргайте кожні 5 секунд.
9. Корисно в перервах виконувати гімнастику для очей.

Вправи для очей

Зарядка для очей корисна для будь-якої людини, а не тільки для тих, хто працює за комп`ютером. Зір відчуває велике навантаження, тому, якщо не прийти до нього на допомогу, воно почне втрачати свою гостроту. Гігієна зору людини практично нерозривно пов`язана з гімнастикою для очей. Рекомендується виконувати такі вправи:

1. Періодично дивитися вдалину. Це рекомендується робити кожні 10 хвилин.
2. Робити кругові рухи очима за годинниковою стрілкою і проти.
3. Сильно заплющити очі на кілька хвилин, а потім широко відкрити.
4. Моргати в швидкому темпі.
5. Після глибокого вдиху, сильно заплющивши очі, напружити м`язи обличчя, шиї, голови та затримати в такому положенні декілька секунд.

Якщо ви не будете забувати робити ці прості вправи, то ваші очі вам будуть дуже вдячні.

Зір у підлітків

Підлітковий вік вважається дуже відповідальним періодом. Тому варто враховувати деякі особливості гігієни зору підлітка. Закінчується формування організму, це ж стосується і органів зору. Якщо батьки в дошкільному або молодшому шкільному віці не звернули уваги на проблеми з очима, то у підлітка почне швидко прогресувати захворювання.

Навантаження на очі в школі високі, а якщо додати ще до цього постійне користування телефонами, планшетами та комп`ютерами, то можна припустити, що якщо гігієна зору підлітка не дотримується, то носіння окулярів не уникнути.

Батьки повинні уважніше стежити за дітьми, тому що в цьому віці дитина може і не поскаржитися на те, що він погано бачить з дошки в класі. Якщо ви помічаєте швидку стомлюваність дитини при читанні, пріщуріваніе, низька схиляння над підручниками, то терміново необхідно показати його окуліста. При своєчасному зверненні ще можна все виправити.

Правила гігієни зору

Для того щоб зберегти якісне зір якомога довше, необхідно дотримуватися певних правил, вони зовсім нескладні:

1. Забезпечте собі комфортне робоче місце.
2. Зверніть увагу на освітлення.
3. Вживайте продукти, багаті вітамінами і мінералами.
4. Регулярно виконуйте гімнастику для очей.
5. Якщо є проблеми із зором, то вибір очок треба довіряти тільки фахівцеві.
6. Корисно робити компреси і примочки з відвару ромашки.
7. Влітку носите сонячні окуляри, щоб уберегти очі від ультрафіолету.
8. Приймайте полівітаміни для очей.

Правила прості, але не всі їх, на жаль, виконують.

Правильне освітлення для очей

Щоб ваші очі залишалися здоровими, необхідно щоб гігієна зору завжди виконувалася. На першому місці в цьому питанні варто хороше освітлення. Воно повинно бути не просто відмінним, але і правильним:

• Світло повинне падати ззаду і зліва.
• Не рекомендується ставити стіл перед вікном, так як можливе попадання світла прямо в очі, а це не дуже добре.
• Весь простір повинен освітлюватися рівномірно, тому крім настільного світильника бажано включити загальне освітлення в кімнаті.

Правильне освітлення важливо не тільки при читанні, але і під час перегляду телевізора або при роботі за комп`ютером.

Гігієна зору - це, свого роду, правила, які кожен повинен дотримуватися. Наші очі дуже чутливі до різних факторів, і якщо вчасно не звернути уваги на проблеми, то вони не зникнуть самі по собі, а почнуть збільшуватися.

Дотримуватися гігієни - це не означає постійно забороняти те, що шкодить очам, просто ви повинні уважно стежити за їх станом і при найменшому появі втоми давати їм відпочити. Тільки в цьому випадку ваш зір ніколи вас не підведе.