Страх вважається єдиною реакцією, яка обумовлена оточенням людини. Кожен з нас народжується практично позбавленим цього почуття. Єдиний страх, який можуть відчувати немовлята, - це боязнь падіння з висоти і гучних звуків. Всі інші реакції у них пробуджуються пізніше, як результат тих чи інших подій. Причина всіх виникаючих з віком страхів полягає в упевненості людини в нездатності справлятися з життєвими перипетіями. І це почуття не дає можливості досягати висот, навіть незначних. При цьому мова про істотні успіхи або втіленні мрій не йде зовсім. Будь-яка людина має вміти і знати, як можна побороти страх. Існує безліч способів для цього. Нижче описані методики подолання будь-яких страхів. Вони дуже ефективні і призводять до приголомшливих результатів.
Хочете побороти страх? Просто зробіть це!
Потрібно, незважаючи на страх, розвинути в собі звичку діяти в будь-якій ситуації. Треба зрозуміти, що це почуття є звичайною реакцією, яка виникає на спроби здійснення невластивих для вас вчинків. Також страх може виникнути внаслідок кроків, які спрямовані на подолання власних переконань. Кожна людина протягом тривалого часу отримує певний досвід і світогляд. У момент, коли він намагається його змінити, він стикається з питанням про те, як побороти страх. Залежно від рівня переконання, боязнь ситуації може бути як слабкою, так і сильної.
Якщо ви, наприклад, не знаєте, як побороти страх водіння автомобіля, потрібно вселити в себе впевненість в тому, що ви неодмінно зможете виїхати на жваву трасу. Поки людина зволікає, боязнь стає сильнішою. Чим довше заминка перед дією, тим більше мозок заповнюється страхом. При першій же спробі здійснити задумане боязнь зникає.
Як перемогти страхи? Оцінка гіршого з варіантів
Якщо виникає питання про те, як побороти страх, можна спробувати подолати його логічним способом. Коли виникає відчуття страху, потрібно представити найгірший результат розвитку подій того, на що ви не можете зважитися. Зазвичай після цього страх зникає. Чому це відбувається? Навіть найгірший варіант не такий страшний, як невідомість і саме почуття остраху. Як тільки фобія знаходить конкретну картину того, що відбувається, вона перестає бути загрозою. Адже сильна зброя страхів - невідомість. У поданні людини вони настільки великі, що часто здається, ніби пережити результат того, що сталося буде неможливо.
У разі коли і після оцінювання найгіршого варіанту все ще страшно, це означає, що найгірша розв`язка ситуації насправді жахлива. Тоді варто задуматися, а чи варто це реально робити. Адже страх є захисною реакцією. Можливо, просто треба відмовитися від втілення задуманого.
Хочете перемогти свій страх? Прийміть рішення!
Саме прийняття рішення змусить зібратися з силами і в підсумку виконати те, що наганяє страх. Якщо налаштувати себе на реальну дію, боязнь пропаде. Присутність страхів можливо тільки при наявності невпевненості і порожнечі. Вони - нероздільні супутники сумнівів. Без прийняття рішення не обійтися.
Однак при думці про те, як побороти страх, виникає ще й питання: "Чому він такий сильний?" Жах перед майбутніми подіями малює у свідомості людини неприємні картини небажаних дій і ситуацій, в яких йому некомфортно. При виникненні страху в розумі прокручуються варіанти провалу і невдачі. Такі думки моментально надають на емоційний стан негативний вплив. При недостатній кількості позитиву втрачається рішучість до дій. У цей час зміцнюється впевненість у власній нікчемності. Саме рішучість впливає на можливість подолання страху.
Як перемогти страх: поетапні дії
Отже, якщо ви знаєте, чого конкретно боїтеся, то це половина успіху. Отже, є можливість підготуватися до подолання фобії. Потрібно пройти два етапи: аналіз і представлення страху.
аналіз
На даному етапі потрібно ретельно проаналізувати свою боязнь майбутнього дії. Питання, на які потрібно при цьому відповісти наступні:
1. Чого я боюся?
2. Чи є у мого страху раціональна основа?
3. Чи потрібно боятися в даному випадку?
4. Чому виник мій страх?
5. Боязнь чого більше - виконання самої дії або недосяжності мети в результаті?
Можна задати собі і інші різноманітні питання, які ви вважаєте необхідними. Потрібно вивчити страх більш детально. Боязнь є емоцією, а її аналіз - дія логічне. Виконавши перший етап, можна зрозуміти, що насправді страх не має сенсу. Але при цьому боязнь дії може тривати. Адже емоції завжди перемагають логіку. Найчастіше таке відбувається, коли потрібно вирішити, як побороти страх перед водінням. Тоді переходимо до другого етапу.
подання
Як побороти страх і невпевненість за допомогою емоцій, а не логіки? Подання власної боязні - це її візуалізація. Якщо ви точно знаєте, чого конкретно побоюєтеся, спокійно прокручивайте в розумі картинки цього виконуваної дії. Людський розум не розрізняє подій представляються від реальних. Після того як фобія буде неодноразово подолана в вашій уяві, виконати те ж саме в дійсності буде набагато легше. Це пояснюється тим, що в підсвідомості модель виконання вчинку вже закріплена. Самонавіювання - досить дієвий метод боротьби зі страхами. Його можна застосувати в будь-якій ситуації однозначно успішно.
Як позбутися страху? Тренуйте відвагу!
Уявіть собі, що тренувати відвагу можна зразок того, як накачують м`язи в спортивному залі. Спочатку піднімається снаряд, який має невелику вагу - по можливості. Згодом, коли це стає легко, маса інвентарю збільшується. При кожній новій навантаженні виробляються спроби підняття снаряда з більшою силою. Так само потрібно поступати і зі страхами - спочатку тренувати свій розум проти маленького, далі боротися з острахом більшою мірою. Наведемо конкретні варіанти.
приклад перший
Як побороти страх перед людьми, якщо ви боїтеся виступити перед численною аудиторією? Для початку варто запросити на зустріч друзів і продемонструвати своє вміння перед ними. Скажімо, людина десять. Виступати перед маленькою аудиторією не так страшно, як перед кількома десятками або сотнями глядачів. Потім зберіть приблизно чоловік 30 і виконаєте поставлене завдання перед ними. У тому випадку, якщо даний етап проблематичний для вас, і до сих пір виникає страх (ви забуваєте, що потрібно сказати, губитеся), то тренуватися саме з такою кількістю глядачів потрібно до тих пір, поки обстановка не стане звичним життям і спокійній. Потім можна виступити перед публікою чисельністю 50, 100 і більше осіб.
приклад другий
Якщо ви сором`язливі і не знаєте, як побороти страх перед людьми, то варто ввести звичку частіше з ними розмовляти. Почати можна з того, що просто достатньо посміхатися перехожим на вулиці. Ви будете приємно здивовані, але люди почнуть робити те ж саме у відповідь. Безумовно, зустрінеться і така людина, яка вирішить, що ви смієтеся над ним. Але це не проблема.
Далі потрібно почати вітатися з перехожими. Вони будуть відповідати, думаючи, що ви знайомі, і згадувати, де ж бачилися раніше. Наступний етап - потрібно намагатися заводити з людьми невимушену бесіду. Наприклад, стоячи в черзі, можна сказати якусь фразу нейтральної тематики. Це спровокує когось відповісти вам. Приводів завести розмову безліч - погода, спорт, політика та ін. Таким чином, перемігши дрібні страхи, ви зможете впоратися і з великими.
Покроковий план позбавлення від страху
Визначте свою найбільшу тривогу (наприклад, ви не знаєте, як побороти страх стоматолога). Далі виконайте всі наступні кроки:
1. Розділіть свій страх на кілька дрібних. Їх повинно бути мінімум 5.
2. Починайте з тренування подолання самого незначного страху з них.
3. Якщо ж присутній страх навіть перед ним, то потрібно розбити його ще на кілька.
4. По черзі подолавши всі дрібні страхи.
5. Тренуватися необхідно на постійній основі.
Цей метод дозволить вам навчитися боротися зі страхами. Якщо між такими тренуваннями будуть перерви протягом тривалого часу, то незабаром доведеться почати все спочатку. Процес аналогічний тому, якщо надовго перервати заняття в спортивному залі - м`язи відвикають від великого навантаження, і доводиться братися за легкі вправи. Як тільки припиняться тренування, страх, що живе у вашій свідомості, візьме верх над вами. Емоції переможуть логіку.
Інші методи, які допомагають подолати стресові ситуації
Варто зауважити, що долати страхи допомагають будь-які позитивні емоції, а негативні, навпаки, заважають.
Підвищуйте власну самооцінку
Існує закономірність - чим ваша думка про себе краще, тим менший страх перед чим би то не було ви відчуваєте. Захищає в даному випадку від надмірної боязні і стресу самооцінка. Причому неважливо, помилкова вона або адекватна. Саме тому завищене позитивну думку про себе часто дає здатність людини зробити більш сміливий вчинок, ніж реальне.
вірте
Якщо ви не знаєте, наприклад, як побороти страх літака, то позбавити від цього почуття допоможе віра в Бога, ангела чи інше вища істота. Коли в вас живе впевненість, що будь-хто з перерахованих образів зможе подбати про вас в критичній ситуації, ваші негативні емоції стають не такими сильними. Здається, ніби світло від будь-якої вищої сили розсіює морок страху.
Любіть
Чоловіки здатні справлятися з будь-якими страхами заради коханих жінок. Те ж можна сказати і про матерів. Вони подолають будь-яку перешкоду, щоб виростити дітей здоровими. Отже, згадавши про кохану людину, можна побороти будь-яку боязнь, щоб опинитися поруч з ним.
Як побороти страх висоти: дієвий фізичний метод
Для того щоб реально побороти страх висоти, потрібно консультація психолога, ручка, зошит і балкон, розташований в багатоповерховій будівлі.
Для початку потрібно розібратися в собі - наскільки сильний ваш страх висоти. У тому випадку, коли страх з`являється від виду з балкона 20 поверху, можна говорити про необхідний почутті самозбереження. Без цієї захисної реакції людина не вижила б. Але в разі виникнення страху при подоланні декількох сходинок драбини мова вже може йти про фобії. Перший варіант вимагає навчання контролю і приборкання власних емоцій. Другий випадок передбачає відвідування психолога і вирішення проблеми разом з ним.
Приступаємо до дій
Ви не знаєте, як побороти страх висоти, а допомога фахівця вам не допомогла або ви не хочете до нього звертатися? Тоді слід навчитися спокійно стояти для початку, наприклад, на балконі 5 поверху, якщо і це занадто складно, то варто почати з другого або третього, поступово нарощуючи висоту. Рекомендується завести щоденник і фіксувати в ньому всі свої відчуття, роздуми і - головне - досягнення. Коли ви будете його періодично прочитувати, це буде давати додаткову впевненість і силу. Коли страх буде вами переможений остаточно, спаліть щоденник. Таким чином, ви зможете поставити крапку в боротьбі з острахом висоти.
Як побороти страх перед бійкою?
Страх перед бійкою найчастіше обумовлюється звичайним відсутністю досвіду і навичок, фізичним невмінням боротися. У такому випадку потрібно терміново піти вчитися на курси самооборони. При цьому їх спрямованість не важлива, головне, щоб наставник був професіоналом своєї справи. Знаючий, авторитетний, досвідчений тренер навчить правильно робити удари, ставити захисні блоки і вселить у вас упевненість.
самовдосконалення
Любителі без діла помахати кулаками на підсвідомому рівні відчувають потенційну «жертву» - переляканого, закомплексованого, боязкого людини. Щоб стати сильною особистістю, можна звернутися до методу психологічної релаксації, концентрації, самонавіювання. Завдяки такій техніці ви навчитеся не тільки практично блискавично проявляти реакцію на провокації, а й почнете робити це чітко і впевнено.
Існує ще один, досконалий метод - припинення уявного, емоційного обмірковування, уявлення можливої бійки. Якщо ви навчитеся ставитися до неї холоднокровно, то стан ваше зміниться. Гострота сприйняття, реакція зросте, а у організму з`явиться можливість мобілізувати сили в повному обсязі для завоювання перемоги.
Психолог або тренінги?
Максимально успішним ефект при подоланні страху перед бійкою буде, якщо звернутися з проблемою до психолога. Якщо ж такий варіант для вас неприйнятний, то відмінного результату можна досягти, відвідуючи тренінг, спрямований на особистісний ріст. Він не повинен обов`язково бути присвячені темі: «Як побороти страх перед бійкою». Будь-якісний тренінг, який допомагає розвинути в собі впевненість, однозначно зможе допомогти впоратися з цією проблемою.
Боротьба зі страхом водіння автомобіля
Якщо ви не знаєте, як побороти страх водіння автомобіля, та ще при цьому у вас малий досвід керування транспортним засобом, слід вибирати не особливо популярні і тихі маршрути, які мають максимально низький потік руху. При цьому ваш шлях до місця призначення стане довшим, але одночасно з цим ви зможете відразу вбити двох зайців. По-перше, вийде набратися досвіду реальної їзди за кермом, а не простою в пробках на головних вулицях міста, особливо в годину пік. По-друге, ви навчитеся оперативно і правильно оцінювати обстановку на дорозі під час руху без нервозності. Через місяць-другий такої практики пропаде ваша боязнь як автомобіля, так і маневрів і складних ситуацій на дорозі.
Геть нервозність!
Як побороти страх водіння? Головне правило - не нервувати ні за яких обставин! Навіть якщо ви рушили на своєму авто невдало, затихли на світлофорі або заблокували пару смуг руху. Таке трапляється з кожним водієм. І якщо кричать, сигналять і лаються на вашу адресу, постарайтеся мінімізувати свою нервозність. Подумайте про те, що ніхто в даній ситуації не постраждав, і було б набагато гірше, якби ви, злякавшись, різко натиснули педаль газу і зіткнулися з іншим авто.
Боротьба зі страхом польоту
Вас чекає подорож по повітрю, а ви не знаєте, як побороти страх літати на літаку? Під час очікування свого рейсу постарайтеся чим-небудь зайнятися. Перемкніть увагу на речі, які ніяк не пов`язані з майбутнім польотом. Чи не вирушайте в повітря з почуттям голоду, але і не вживайте попередньо багато солодкої або жирної їжі. Не варто захоплюватися і напоями, що містять кофеїн, який здатний підсилити тривогу. Щоб уникнути зайвого хвилювання, прибувайте на реєстрацію пасажирів вчасно.
Подолання страху польоту в повітрі
Як побороти страх польоту на висоті? Перебуваючи вже в повітрі, не дивіться на пасажирів, визначаючи їх стан. Ясна річ, чи вдасться без праці відшукати не одну людину, яка боїться польоту так само, як ви. Це посилить відчуття паніки. Щоб страх польоту зменшився до мінімуму, слід тримати ноги, притуливши ступні до підлоги, жінкам, взутим в туфлі на високих підборах, краще роззутися. Так буде відчуватися опора і зменшиться боязнь. Також не варто прислухатися до звуку двигуна літака і уявляти подумки сюжети катастроф. Навпаки, потрібно згадати щось приємне, поспілкуватися з людиною, що знаходиться в сусідньому кріслі, або відволіктися на розгадування кросворду.
Головний принцип боротьби зі страхами - ніколи з ними не боротися
У статті перераховано багато варіантів боротьби зі страхами. Але насправді з ними ніколи не потрібно боротися. Коли ви намагаєтеся побороти страх, він лише посилюється і повністю охоплює ваш розум. Досить при виникненні страху чогось просто визнати її. Наприклад, як побороти страх смерті? Визнати, що це неминуче. І змиритися. Це не означає, що ви станете слабким. Чи не відсутність страху вважається мужністю, а вміння діяти. Незважаючи ні на що. Зруйнувати боязнь можна лише ігноруванням її. Так ви зможете направити вашу увагу і енергію на здатність діяти.
