Поради та рекомендації
Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх умовах. У процесі вправ важливо не нашкодити своєму здоров`ю, тому необхідно розвивати м`язи ніг поступово, дотримуючись суворої регулярності тренувань. Наступні інструкції допоможуть розібратися кожному з вас в тому, як сісти на шпагат. У домашніх умовах потрібно
вибрати порожній простір на підлозі - без предметів, які можуть перешкоджати вільним рухам. Слід уникати різкості під час занять, намагаючись вправлятися плавно і без ривків. М`яз або групу м`язів розтягують до появи характерних больових відчуттів і утримують в тому положенні порядку хвилини, не більше. Вправи, щоб сісти на шпагат, рекомендується виконувати в ранковий час, коли гнучкість тіла значно понижена, проте тренування в такому випадку буде за своєю дією набагато ефективніше. Далі наведені основні правила, яких варто дотримуватися, щоб навчитися сідати на шпагат. У домашніх умовах виконувати їх набагато простіше і зручніше, оскільки можна пропрацювати індивідуальну програму і підлаштовуватися під відчуття свого організму, регулюючи час на заняття і відпочинок.
вправи
- Перед кожним тренуванням потрібно розминка тривалістю не менше півгодини. Безпосередньо перед заняттями допускається прийняття теплої ванни, щоб розслабити і розігріти своє тіло. Еластичність м`язів після цього буде трохи вище.
- Фундаментальне вправу - по черзі помахи ногами. Вага тіла
переносять на одну кінцівку, піднімаючи другу на максимально можливу висоту. Важлива умова: спина повинна бути виключно прямий, в процесі згинати коліна не допускається. - Для даної вправи потрібно стіл на рівні пояса, на який по черзі кладуть кожну ногу. Далі нахиляються всім корпусом до підлоги, руки повинні вільно дотягуватися до поверхні. Вправа припиняють достроково в разі появи сильного болю, інакше існує ризик отримання травми.
- Подібний комплекс, що складається всього з двох типів вправ, вже через пару тижнів покаже свої перші результати при регулярних тренуваннях.
Як сісти на шпагат в домашніх умовах: відео
В даний момент представлено безліч відеофайлів з можливістю перегляду тренувань. Подібні туторіали дозволять набагато швидше розібратися, як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах і привести своє тіло в спортивну форму. Заняття «на розтяжку» безпосередньо позначаються на зовнішньому стані ніг, надаючи їм спокусливі контури і підтягнутий вигляд. Ні в якому разі не варто «кидатися у вир з головою», особливо якщо тіло не привчене до фізичних навантажень. Весь комплекс заходів розрахований на поступове залучення до занять. В кінцевому результаті, звикнувши, ви зможете вправлятися щодня і не відчувати при цьому будь-якого дискомфорту або больових відчуттів. Дана інструкція підкаже не тільки, як сісти на шпагат в домашніх умовах, але і привчить до якоїсь самодисципліни і стабільності, що дозволить в цілому підтримувати свій організм завжди в тонусі.