Люди, які відвідують спортзал, як правило, переслідують одну з двох цілей: або схуднути і підтягти своє тіло, або набрати м`язову масу. Як перше, так і друге вимагають значних старань і часу від людини. Що стосується нарощування м`язової маси, то тут свій харчовий раціон необхідно збагатити прийомами протеїнових коктейлів. У цій статті наведено докладний розбір того, що таке протеїновий коктейль для росту м`язів, як його робити і коли пити.
додаткове харчування
протеїновий коктейль - суміш білкового змісту, спрямована на швидке засвоєння організмом поживних речовин, що збільшують об`єм м`язової маси. Як правило, такі напої позбавлені будь-якого жирового змісту. При заняттях спортом можна виконувати екстремальні навантаження, але не досягати потрібного росту м`язів. Це обумовлено браком білка в харчовому раціоні. Без потрібної кількості білка м`язи починають виробляти його з самих себе. Тому дуже важливо приділити свою увагу харчуванню. протеїновий коктейль для росту м`язів потрібно вживати в якості додаткового джерела енергії для організму, не потрібно замінювати звичайний прийом їжі даними напоєм.
Інгредієнти і їх співвідношення
Коктейлі для нарощування м`язів завжди виготовляються з декількох інгредієнтів. Найчастіше при цьому використовують кефір, молоко, воду або натуральний сік. Це так звана "основа" напою. Просто потрібно визначитися з тим, що більше припадає до душі: молочна основа або що-небудь послаще (абрикосовий сік, наприклад). Майте на увазі, в молочних продуктах міститься білок, тому їх застосування в протеїновому коктейлі дає величезний плюс. Після того як основа коктейлю обрана, потрібно приступати до додавання в неї наступних інгредієнтів: курячі яйця (5-6 штук), сир (знежирений, 25 грам на 100 мл напою), фрукти (банани, яблука, апельсини, мандарини), ну і за бажанням мед. Яйця і сир в даному випадку є білкової основою, фрукти та мед в свою чергу підвищують калорійність напою. Якщо додати в такий напій ложечку оливкового масла, тоді організм буде отримувати необхідні Омега-3 жирні кислоти, що сприяють зростанню м`язової маси. Протеїнові коктейлі для нарощування м`язів, крім білка, містять вуглеводи, що дають організму енергію.
Експериментуйте!
Немає необхідності щодня приймати один і той же напій. Смак швидко приїсться і набридне. У такій справі важливо різноманітність. Включіть вашу фантазію, замініть деякі інгредієнти і отримаєте новий чудовий смак. Ось вам парочка прикладів того, який можна винаходити протеїновий коктейль для росту м`язів:
- Стакан натурального соку або ж молока, об`ємом 230 мілілітрів. Додаємо в нього чайну ложку амінокислот, свіженьке яблуко і кілька клубничек. Все збиваємо в блендері до отримання однорідної маси.
- 1 яйце, 1 кружка кефіру, ложечка меду і стільки ж волоських горіхів (подрібнених). Розміщуємо всі в блендер і збиваємо.
- 100-130 грам сиру, вишневий сік (100 мл), 1 яйце і ложечка цукру. Збиваємо.
І це лише сота частка того, що можна придумати! Цим і хороший протеїновий коктейль для росту м`язів - тут можна міняти харчової складу напою, завжди привносячи в нього щось нове.
