Коньковий хід на лижах має, на відміну від самих лиж, історію не настільки довгу. Як відомо, перші лижні гонки класичним стилем пройшли в Норвегії в 1842 році.
Щодо ковзанярського ходу зауважимо, що він з`явився тільки через століття, хоча спортсмени локально використовували цей стиль катання для швидкісного подолання поворотів і для активного підйому в гору. Лижні гонки - ось що стимулювало спортсменів-лижників не тільки шукати, але і знаходити більш ефективні швидкісні типи ковзання. Використовували його частково і спортсмени-гірськолижники - для здійснення ефективного розгону.
Аж до 80-х років минулого століття коньковий стиль був в тіні: основні змагання та навчання ковзанню на лижах розглядали єдиний базовий спосіб - класичний.
Піонер конькового стилю
Першим став активно пропагувати коньковий хід на лижах швед Сван Гунде. Легендарний спортсмен завдяки йому став чотириразовим чемпіоном на зимових олімпіадах, семиразовим чемпіоном і володарем Кубка світу. Він увійшов в історію перегонів як наймолодший олімпійський чемпіон, ставши їм у двадцять два роки. Гунде Сван став національним героєм, так як заснував нову коньковую моду в лижному спорті. Вдаючись до суто коньковий хід на лижах, шведський майстер носився по гоночних трасах з невідомої раніше швидкістю, «озброївшись» довгою жердиною (потім йому на зміну прийшли допрацьовані лижні палиці), яким відштовхувався на зразок веслярів каное.
Він першим із спортсменів-лижників почав цілеспрямовано «по-ковзанярського» тренуватися. Новий стиль, що застосовується на битій, т. Е. Не має класичного профілю лижні, саме завдяки Свану Гунде незабаром був популяризував, а самі лижні гонки назавжди втратили сувору прив`язку до «профільної трасі». Спортсмени-лижники стали на тренуваннях набагато інтенсивніше працювати над своєю швидкісною витривалістю, відпрацьовуючи коньковий хід на лижах.
Об`єктивні чинники розвитку ковзанярського ходу
Задамося питанням: «Чи міг коньковий спосіб ковзання на лижах стати основним для змагань в середині минулого століття?» Напевно, відповідь буде негативною. Спортсмени об`єктивно не змогли б гідно його зарекомендувати на дерев`яних лижах, що не забезпечують ні потрібного рівня ковзання, ні належної жорсткості відштовхування, в тому числі і з-за недосконалих по жорсткості кріплень. Спортсменів б також підвела застаріла, виконана зі шкіри, недостатньо міцна і жорстка спортивне взуття.
Погодимося з очевидним фактом: сучасні технології повернули до життя багато актуальних нині види спорту і стилі.
Технологічний спортивний інвентар XXI століття. Зокрема, пластик нижньої частини лиж - виключно слизький, що визначає значне підвищення швидкості лижника. Сучасні «круті» гоночні лижі мають ковзне покриття зі спеціального аморфного поліетилену, що володіє значним молекулярною вагою, з внесеними в нього вкрапленнями фторуглеродов і графіту.
Збільшена їх пружність дозволила погасити вібрації, що виникають під час гонок. Для полегшення ваги багато фірм в гоночних моделях в якості наповнювача лижного короба застосовують "стільники" або синтетичний пінний наповнювач
Працівниками Державтоінспекції зафіксовано, що по рівній трасі досвідчений спортсмен мчить (інше слово тут недоречне) зі швидкістю до 50 км / год, а по пересіченій - зі швидкістю 35 км / год. Це дивно еквівалентно швидкості вершника (галоп - до 50 км / годину рись - до 35 км / год). Також зауважимо, що кінь по сніжному покриттю такій швидкості, на жаль, не продемонструє.
Важливо й підвищення пружності носка й п`яти спортивних лиж, що принципово поліпшило їх властивості в подоланні викочування.
Варіанти ковзанярського ходу
Коньковий стиль відразу ж після своєї презентації прославленим чемпіоном-шведом завоював всесвітнє визнання. У вісімдесяті роки минулого століття він повністю витіснив класичний як в лижній гонці, так і в біатлоні. Природно, кваліфіковані спортсмени та тренери вносили в нього свої напрацювання, розвивали. В даний час розрізняють наступні види коникових ходів:
- одношажного;
- двухшажний;
- попеременний двухшажний;
- полуконьковий;
- коньковий без лижних палиць.
Коротка характеристика коникових стилів
Полуконьковий стиль ще називають гібридним. У цьому лижному ході одна лижа рухається за класичним профілем лижні, а інша - по трасі без профілю, т. Е. Битій. Його спортсмени використовують епізодично, коли хочуть тимчасово знизити навантаження на організм.
Коньковий хід без лижних палиць, що природно, більш аматорський, оскільки він зі зрозумілих причин менш швидкий, ніж інші чотири, визнані спортивними фахівцями. Однак його іноді цілеспрямовано використовують в тренувальному процесі навіть імениті лижні гонщики.
Конькові лижні ходи (КЛХ) мають свою особливу специфіку. Спортсмен відштовхується внутрішньою стороною лижі, що служить своєрідним ковзаючим упором. Вони, КЛХ, пред`являють більш високі вимоги, по-перше, до фізичної форми самих спортсменів, по-друге, до їх спорядження.
На відміну від класичного стилю, спортсмен-лижник, практикуючий КЛХ, відчуває інтенсивні динамічні поперечні навантаження на свою рухову систему. Під час гонки відбуваються активні циклічні поперечні коливання тіла (далі в цій статті ми детально розглянемо їх повний цикл для одного з видів КЛХ).
Причому інтенсивність такого навантаження поперечного характеру значно підвищується, коли лижник їде під гору. Вона безпосередньо залежить від кута розведення лиж. Якщо на рівній дистанції він становить, в залежності від швидкості, від 15 до 45 градусів, то на підйомі вищезгаданий кут збільшується до 75 градусів.
Закономірно, що чим менше кут, тим вище швидкість лижника. Тому у досвідчених спортсменів (і це можна побачити по ТБ, переглядаючи репортажі з лижних гонок) він зовсім невеликий.
Поперемінний двухшажний хід використовують переважно на найбільш важких ділянках лижної траси: на крутих підйомах, при некондиційної «м`якої» лижні, на крутих поворотах. Він - найменш швидкий, але має свою функціональну нішу і нею володіють всі діючі спортсмени.
Одношажного коньковий хід - найшвидший варіант КЛХ. Його відточують до досконалості великі майстри. Це - їх спринт на вирішальних ділянках. Бачити його в гонці на вирішальних ділянках, де спортсмени на лижах несуться по трасі з незбагненною швидкістю, - справжнє задоволення.
Самий універсальний, найбільш затребуваний - двухшажний одночасний коньковий хід. Їм спортсмени проходять більшу частину гоночної траси і його бездоганна техніка відіграє вирішальну роль в їх спортивні досягнення.
Переважний спосіб конькового стилю
За цією методикою ходу використовує її лижник має можливість пересуватися значно швидше, причому і на рівних ділянках траси, і піднімаючись в гору. Вона універсальна. Такий варіант ходу отримав назву "коньковий одночасний двухшажний хід". Його складають два розрізняються між собою по довжині, швидкості і тривалості послідовні кроки, які завершуються потужним одночасним відштовхуванням за допомогою обох лижних палиць.
Методично оптимальним і наочним є уявлення цього варіанту ходу у вигляді його послідовних шести фаз.
Опис техніки конькового одночасного двухшажного ходу
При першій фазі, званої одноопорного чистим ковзанням на лівій лижі, спортсмен активно відштовхується правою ногою. Діапазон руху нею - від завершення відштовхування до винесення правої ноги вперед і в сторону. Ліва опорна нога, яка ковзає на лижі вперед, в результаті виявляється в кінці цього ковзання готової до розгинання.
Техніка ковзанярського ходу в цій фазі наступна: тулуб спортсмена нахилено на 50 градусів до горизонту, кут згину лівої ноги в коліні - приблизно 111 градусів, в тазостегновому суглобі - 91 градус. Ліва лижа повинна ковзати під кутом в 19 градусів до напрямку руху, в ході такого ковзання ліва нога розгинається в коліні на 31 градус, а в тазостегновому суглобі - на 48 градусів. Проводиться випрямлення тулуба на 9 градусів.
У другій своїй фазі коньковий одночасний двухшажний хід змінює функції лівої опорної ноги, вона стає змішаною. На лівій лижі спортсмен не просто ковзає, він ще і відштовхується нею. У свою чергу права нога, спочатку наблизившись до лівої, різко - маховим рухом - висувається вперед і в сторону. При цьому «лижник-коньковік» працює палками (на відміну від лижника класичного). Все - через відведеної в сторону лівої опорної ноги. Через це ліва рука виявляється більш випрямленою в лікті і, відповідно, першої встромляє лижну палицю, причому під кутом більш гострим всередину, ніж праву. Палки виявляються розставленими широко. Між їх «лапками» - відстань приблизно 1,3 м.
Третьою найбільш активної рухової фазою характеризується техніка ковзанярського ходу з точки зору ефективності. Спортсмен нею задає загальний темп руху. Початок фази - практично вертикальна постановка лівої палиці, а закінчення - ліва лижа відривається від траси. Лижник енергійно здійснює нахил тулуба вперед під кутом в 41 градус і випрямляє ліву ногу в коліні і в тазостегновому суглобі. Потім, на другому етапі, права лижа ставиться під кутом на 3-6 градусів до основного напряму руху. Цьому допомагає опора на праву лижну палицю.
Четверта фаза - своєрідна лакмусова бумага, демонструє, як кататися коньковим ходом може спортсмен, ефективно чи ні. Вона характеризується попередніми «подседание» на опорній правій нозі і подальшим потужним поштовхом нею. Потім слід енергійне різночасне відштовхування лівою, а потім правою лижною палицею. Поштовхи ногою і палицями повинні бути досить потужними.
Якщо спортсмен не здатний надати їм необхідну енергію, йому слід проводити додаткові тренування: акцентовано працювати в тренажерному залі, присідаючи зі штангою, т. Е. Навантажуючи ноги, а також тренуючи темпові руху на трицепси і дельтовидні м`язи. Цю фазу мають всі згадані нами коньковие лижні ходи (їх - п`ять), тому наші міркування по оптимальній фізичній кондиції спортсмена справедливі і для них.
Продовжимо розповідь про четвертій фазі. Класичні характеристики подседания на правій нозі наступні: кут згину ноги в коліні 106 градусів, а в тазостегновому суглобі - 89 градусів. Тулуб нахиляється до 36 градусів для зменшення навантаження на ковзаючу лижу і полегшення поштовху лижними палицями.
П`ята фаза характеризується відштовхуванням правої ноги з наступними за цим послідовними відштовхування спочатку лівої, а потім правої лижною палицею. При цьому і ліва, і права рука - прямі, фактично витягнуті в лінію.
У шостої фази завершується розгинання правої (поштовховою) ноги в коліні і гомілковостопному суглобі. Збільшується кут нахилу тулуба, лижник здійснює чисте ковзання, причому вже на двох лижах. Відбувається циклічний перехід в першу фазу
Як освоїти коньковий хід
Навчитися коньковому ходу на лижах можна в спеціалізованій спортивній секції, під керівництвом власникові тренера. 
Читаючи попереднє опис конькового одночасного двухшажного ходу, ви самі переконалися, скільки деталей мають значення при правильному ковзанні: і кут напрямку лижі відносно напрямку руху, і кут нахилу тулуба, і сила поштовху ніг і рук за допомогою лижних палиць, і загальна координація. Одним словом, в поодинці можна навчитися лише неправильного коньковому ходу.
Новачкам про лижному гоночному інвентарі
Однак спочатку бажаючі повинні придбати в спеціалізованому магазині лижі і черевики для ковзанярського ходу. Принципово важливо вибрати правильні, пристосовані до коньковому ковзанню лижі. Вони підбираються по довжині: вона повинна на 10-15 сантиметрів перевищувати зростання спортсмена. У лиж злегка закруглена носова частина. Обов`язковою умовою їх придатності є підвищена жорсткість. Тому класичні лижі з дерева малопридатні для сучасних спортивних змагань. Затребувані ж технологічно виготовлені пластикові моделі. Досить просто при покупці зробити їх перше випробування на жорсткість. Треба встати на них і імітувати поштовх. Критерієм придатності є збереження зазору між підлогою і лижами. Крім того, на бічній поверхні лиж для КЛХ повинен бути кант, причому не порушений. Якщо ви купуєте лижі б / у, то особливу увагу варто звернути на цей момент.
Крім того, слід звернути увагу на існування двох технологій їх виготовлення: «сендвіч» (простіша і дешевша) - для любителів і «кап» - для професіоналів.
Якщо ви спортсмен, то, звичайно, варто вибирати лижі серед продукції високотехнологічних спеціалізованих фірм: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.
Однак і при покупці дорогих лиж слід бути уважним. Не тільки гоночні лижі дорогі, але і гірські туристські. Наприклад, хороші лижі «Фішер» для ковзанярського ходу, гірським же туристам (де теж навантаження можуть бути значними) ми б порекомендували лижі Backcountry.
Існують дві технології виготовлення лиж. Якщо ж ви - любитель, то вам підійде технологія «сендвіч», яка передбачає дерев`яну основу, технологічно обклеєну пластиковими пластинами. Для спортсменів, що беруть участь в змаганнях, на вирішальних стартах вона принципово не підходить. Хоча можливе використання ними «сендвіча» в тренувальному процесі.
Спортсменам не варто економити, купуючи лижі, виготовлені за дешевшою технології. Це загрожує їх швидким зносом і поломкою, оскільки професіонал щодня піддає свої лижі на 3-6 годин досить жорстким навантаженням. Лижники високого класу навіть влітку перебувають в тренажі. Лижоролерів для ковзанярського ходу допомагають їм підтримувати спортивну форму під «позасезонних». Причому ці пристрої в даний час стали настільки технологічними, що в літній час лижники на них не тільки тренуються, але і змагаються. Для змагань вони користуються роллерами SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH.
Черевики для ковзанярського ходу виготовляються також спеціалізованими - з розрахунку інтенсивних механічних навантажень і вимоги підвищеної жорсткості кріплення для КЛХ. Вони досить високі і забезпечені спеціальною манжетою, що фіксує ногу.
Для спортсменів найкращим чином підходить продукція фірм Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Розглянемо, знову ж для прикладу, черевики «Фішер». Їх надлегкий і надміцний корпус, виготовлений з двох компонентів Flex Comp 2 разом з ідеально яка сприяла поштовху п`ятою HeelWedge, система липучок Triple Fit і шнурівки Speed Lacing максимально сприяють адаптації до спортивних навантажень і ідеальної підгонки взуття.
Кріплення для ковзанярського ходу - також високотехнологічні та сертифіковані. Професіоналам найбільш підходять кріпильні системи SNS (розробки французької компанії Salomon) і NNN (від норвезької компанії Rottefella).
Індивідуально підбираються для конкретного спортсмена палиці для ковзанярського ходу. Спортсмен повинен їх вибрати самостійно. Адже при цьому враховується і зростання, і довжина рук, і амплітуда поперечних рухів під час руху по трасі.
Про сучасну еліту лижних гонок
Розповідаючи про лижних гонках, було б нетактовним обійти в розмові діючих лижників, які творять нові досягнення в цьому важкому і видовищному спорті.
Сьогодні, без сумніву, законодавцем моди в лижних гонках є 31-річний норвезький гонщик Петтер Нортуг. Це - великий спортсмен: багаторазовий олімпійський чемпіон, трінадцатікратний чемпіон світу. Він увійшов в спортивну еліту, завоювавши свою першу золоту медаль на чемпіонаті світу 2006 року. З тих пір його лідерство залишається незаперечним.
Втім, чинним олімпійським чемпіоном (Зимові Олімпійські ігри в Сочі) є 33-річний росіянин Олександр Геннадійович Легков. Думаємо, що стимулом для розвитку лижних гонок на найближчі рік-два стане конкуренція цих двох спортсменів.
висновок
Техніка ковзанярського ходу на лижах специфічна і вимагає особливих умінь, навичок, фізичної підготовки і спеціального інвентарю. Домогтися високих спортивних результатів в сучасних лижних гонках і біатлоні (де практикується коньковий хід) новачкові неможливо без кваліфікованої методичної допомоги досвідченого тренера. Для спортсмена важлива швидкісна витривалість, загальна координація, силові характеристики. Кваліфіковані лижники знаходяться в спеціальному тренажі цілорічно, використовуючи в безсніжну пору року ролери.
Крім спортивних особистісних якостей, лижнику-гонщику необхідний ще і спеціальний інвентар, розрахований на адекватну коньковому стилю ковзання на лижах механічне навантаження. Лижі, черевики, спортивні кріплення, спортивні палиці - весь цей інвентар підбирається індивідуально і порівнянно індивідуальним особливостям спортсмена.
