Кожна дівчина хоче бути власницею осикою талії. Для того щоб мрія стала реальністю, представниці прекрасної статі згодні терпіти виснажливі дієти, годинник тренувань і безліч болючих процедур, але не завжди результат того вартий. Буває і таке, що всі зусилля марні, а гроші і час витрачені на вітер.
Вихід є
Але все ж вихід є. Існують різні вправи для талії, ефективність яких просто приголомшує. Займаючись 15-20 хвилин щодня, вже за перші два тижні занять ви досягнете того, заради чого інші місяцями терплять справжнє пекло.
Вправи для талії
Ми надамо вам відмінну можливість привести свою фігуру в порядок. Нижче описані вправи для преса і талії, які не тільки допоможуть позбутися від жиру, але також зроблять м`язи живота рельєфними.
Вправа 1: лежимо на підлозі, ноги зігнуті, стопи всією поверхнею стосуються статі, руки за головою. Енергійними рухами необхідно піднімати тулуб в положення сидячи. Не поспішаючи повертаємося в початкове положення.
Вправа 2: лежимо на спині, ноги зігнуті, ікри схрещені, руки за головою. Піднімаємо плечі, не відриваючи спини від статі.
Вправа 3: лежимо на підлозі, руки нарізно, ноги трохи зігнуті. Повільно піднімаємо ноги вгору, опускаємо вниз.
Вправа 4: сидячи на краю стільця (лави), обхопити руками краю, тулуб злегка відвести назад. Витягнувши ноги перед собою, підтягніть їх до грудей, не розсовуючи колін.
Вправа 5: лежимо на спині, ноги злегка зігнуті, ступні разом, руки витягнуті за головою. Одночасно піднімаємо верхню частину тулуба і ноги.
Вправа 6: ноги на ширині плечей. Візьміть в праву (потім в ліву) руку гантель (до 5 кг). Рука повинна бути зігнута в лікті під кутом 90 °. На рахунок "раз" нахиліться в бік, опускаючи лікоть якомога нижче, на рахунок "два" - поверніться у вихідне положення.
Вправа 7: лежимо на спині, ноги зігнуті, ступні разом, руки за головою. Нахиляємо ноги вліво, потім вправо, намагаючись колінами дістати до підлоги.
Всі ці вправи для талії необхідно робити вранці натщесерце двома підходами по 15-25 повторень. Попередньо потрібно зробити розминку. Але якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, починати необхідно з двох підходів по 8-10 повторень кожного вправи. Перерва між підходами повинен бути 45-60 секунд.
додатковий ефект
Для досягнення більшого результату необхідно поєднувати вправи на талію з різними водними процедурами, масажами, обгортання, походами в баню і сауну, правильним харчуванням. Бажано поєднувати аеробні та силові навантаження, уникати шкідливих продуктів, а також страв швидкого приготування.
дихальні вправи
Останнім часом дуже популярними стали дихальні вправи для талії. Всі вони робляться вранці натщесерце. Завдяки їм за місяць занять обсяг вашої талії зменшиться на 6-8 сантиметрів. Разом з фізичними навантаженнями дихальні вправи зміцнюють м`язи черевного преса, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, прискорюють обмінні процеси.
висновок
Є й інші вправи для талії, за допомогою яких ви легко зможете досягти бажаного результату. Досить робити їх щодня, не пропускаючи жодного заняття.
