Є різні варіанти для схуднення. Хтось сидить на дієтах і шукає щось новеньке з цієї ж серії. Є й такі люди, які набувають препарати сумнівної якості та походження, відвідують процедури ліпосакції. А є ті, хто завжди намагається скористатися самими оригінальними і не завжди безпечними для здоров`я способами схуднення. Найдієвішим на сучасному етапі способом для позбавлення від жиру є спорт. Тому в даній статті ми розглядатиме питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути.
Саме біг можна назвати одним з найкращих вправ, яке зустрічається у багатьох активних різновидах спорту. За допомогою нього можна тренувати велике число самих різних м`язів, присутніх в тілі. Навантажуються не тільки ноги. До всього іншого, біг є прекрасною аеробне тренування, за допомогою якої можна збільшити свою витривалість. Буде налагоджено нормальну роботу нервової системи. А якщо ви будете бігати ще й вранці, то отримаєте прекрасний заряд бадьорості на весь день. Якщо розглянути всі ці переваги, стає зрозуміла причина виникнення питання про те, як правильно бігати.
Щоб схуднути, не треба забувати про нормальному харчуванні
Багато методики схуднення, які існують на даному етапі, включають в себе подібну аеробне навантаження. Однак чи є можливість дивитися на біг як на самостійний засіб для скидання зайвої ваги? Таке завдання можна вирішити однозначним способом. Крім активних занять спортом, необхідно подбати і про правильне харчування. Воно повинно бути збалансованим. Раціон, який включає в себе тільки шкідливі продукти, перекриє весь той прогрес, який міг би бути досягнутий за допомогою бігу.
Однак якщо ви твердо для себе вирішили знайти відповідь на питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути, і вже змогли позбавити своєї раціон харчування від шкідливих продуктів, то слід сконцентрувати всю свою увагу саме на аеробного тренування.
Скільки треба пробігти, щоб домогтися успіхів?
Пробіжки здатні принести певний ефект в питанні скидання зайвої ваги тільки тоді, коли вони стануть регулярними. Активний рух має супроводжувати людину мінімум 300 хвилин в тиждень. І для цього не треба вкладати всі свої сили, так як завжди можна чергувати біг з простою ходьбою.
Для того щоб визначити, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, варто задуматися про придбання пульсометра. З його допомогою можна обчислити оптимальний пульс, який необхідний для запуску процедури спалювання жиру. Все це буде досить легко виконати. Варто тільки скористатися однією простою формулою: 220 - (вік людини) - 50% = пульс, необхідний для занять. За отриманою в результаті цифрою треба стежити під час пробіжок.
Що з цього приводу думають фахівці?
На думку професіоналів, якщо ви хочете, щоб тренування була ефективною, то тривати вона повинна не менше 20 хвилин. З чим це пов`язано? У перші 15 хвилин бігу процедура спалювання зайвої ваги буде тільки "розгойдуватися". Тренування в такі моменти буде нести в основному оздоровчий характер. Вона позитивно позначиться на всьому організмі в цілому, але не позбавить вас від непотрібних жирів.
Так скільки потрібно бігати, щоб схуднути? За рекомендаціями фахівців, на це має йти приблизно 40 хвилин. Пробіжки треба робити мінімум 5 разів на тиждень. Не зайвим буде розуміння того, що у кожної окремо взятої людини є власні завдання схуднення. Хтось буде радий позбутися всього від пари кілограмів, а кому-то цього занадто мало, так як слід знищити величезну масу непотрібних жирів.
Скільки годин має бути витрачено?
Отже, вам потрібно позбутися від певної кількості кілограмів, проте як це зробити? Виникає питання про те, як часто бігати, щоб схуднути. Є спеціальні рекомендації, які необхідно враховувати для того, щоб скинути зайві кілограми.
- У тому випадку, якщо треба позбутися 1 кілограма, то бігати доведеться близько 19 годин.
- Для того щоб позбутися від 5 кілограм, на біг потрібно витратити близько 93 годин.
- 180 годин треба бігати тим людям, у яких спостерігає 10 зайвих кілограмів.
- Скільки треба бігати, щоб схуднути? Якщо у вас 20 кілограм непотрібних жирів, то бігати доведеться близько 350 годин.
Природно, все ті цифри, які були наведені вище, потрібно розподіляти рівномірно. На пробіжку має сенс витрачати не більше 3 годин на добу. Крім того, якщо є така необхідність, займатися можна постійно, без вихідних і святкових днів.
Що робити при дуже поганій погоді?
У деяких ситуаціях погана погода, невелика кількість вільного часу або якісь інші причини можуть перешкодити в пошуку відповіді на питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути. Ці причини просто можуть зірвати всі ваші плани. Однак від тренувань відмовлятися не можна. Треба просто знайти альтернативні тренувальні комплекси. Наступні види вправ схожі з пробіжками:
- Стрибки на скакалці.
- Використання бігової доріжки.
- Катання не велосипеді або робота на відповідному тренажері.
- Активна аеробіка.
Для того щоб схуднути, бігати треба постійно. Це несе користь всьому організму. Однак є кілька проблем, з якими доведеться зіткнутися в обов`язковому порядку.
Як змусити себе почати бігати?
Отже, які можуть виникнути проблеми при спробі знайти відповідь на питання про те, як бігати, щоб схуднути? Вранці не завжди полювання вставати. Є бажання повалятися подовше. Однак якщо ви встанете занадто пізно, то і бажання на будь-які тренування не залишиться. Не кажучи вже про час. Подібну лінь завжди можна побороти.
Перша пробіжка повинна бути проведена у вихідні дні. Після підйому вранці не треба снідати занадто щільно. Вистачить і одного стакана чаю або молока. Також можна з`їсти який-небудь легкий фрукт. Одягнутися треба так, як ви плануєте одягатися при кожній наступній пробіжці. У перший раз дистанцію можна подолати просто пішки.
Як починати бігати, щоб схуднути? Постарайтеся для себе визначити переваги ранкової пробіжки. В першу чергу, відсутність великих натовпів людей, величезної кількості машин і свіже повітря. Крім того, буде простіше розпланувати свої справи на весь день, додавши позитивного настрою. Ранковий біг до того ж дозволяє хоч трохи відпочити від рутини робочих днів.
Яку техніку потрібно дотримуватися?
Як правильно бігати, щоб схуднути? Слід відразу зазначити, що ривки і спортивна хода неприйнятні для позбавлення від зайвої ваги. Трусца - саме такий різновид пробіжки є оптимальною. У такому режимі можна не тільки втратити зайві кілограми, але і зміцнити свою мускулатуру, нормалізувати роботу серця, підвищити віддачу енергії на весь день.
Крім того, для вирішення питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути, необхідна розминка. Робити її треба безпосередньо перед пробіжкою. Дистанцію необхідно збільшувати поступово, орієнтуючись на свої відчуття. Наприклад, почати можна бігати з 1 кілометра, а потім перейти на 2 кілометри.
Оптимальний час доби для пробіжок
Нерідко можна почути питання і про те, коли краще бігати, щоб схуднути. Ті проблеми, які виникають вранці, ми розібрали. Вечорами, в принципі, вони залишаються тими ж. І якщо рано вставати не хочеться, то і ввечері бігати не тягне, так як хочеться спати. Крім того, пробіжка в пізній час доби небажана ще й тому, що після неї можна і зовсім не заснути.
Однак до всього цього треба підходити індивідуально. І кожна окремо взята людина повинна самостійно визначити для себе оптимальний час для пробіжки. При цьому потрібно керуватися особливостями організму. Тому питання про те, коли краще бігати, щоб схуднути, ви повинні вирішити самі, вибравши оптимальний для себе рішення.
У пошуках мотивації
Навіть в тому випадку, якщо ви вже почали бігати в зв`язку з необхідністю схуднення, в деякі моменти може пропадати мотивація. Цьому сприяє цілий ряд проблем. До того ж не треба забувати про лінь. Для того щоб тренування були регулярними, необхідно створити для себе чіткий графік занять, яким ви і будете керуватися. Також буде потрібно завести записну книжку, в якій будуть фіксуватися пройдені кілометри і втрачені кілограми. Всі ці записи слід вести з чітким дотриманням графіка.
Думки повинні бути позитивними, так як смуток може тільки позбавити вас від необхідної мотивації. Перед пробіжкою треба читати тільки веселі новини та цікаві огляди. Ну і, звичайно, завжди необхідно по-справжньому вірити в свої можливості. Ця віра є найголовнішим помічником в пошуку відповіді на питання про те, як потрібно бігати, щоб схуднути.
І з самотністю можна впоратися
Ще однією проблемою може стати самотність. Не завжди приємно бігати одному, особливо якщо мова йде про представницю прекрасної статі. Тому необхідно знайти для себе компанію. Партнером з бігу може стати один, близький родич, кохана людина. Крім того, можна взяти з собою на пробіжку собаку. До того ж можна скористатися музичним плеєром. Насолоджуйтеся улюбленими мелодіями під час пробіжки.
