Вагітність - один з найважливіших і кращих моментів в житті кожної жінки. І ось настав цей хвилюючий час, настала ваша довгоочікувана вагітність. Звичайно, вона приносить радість і щастя. Але хвилювання, розгубленість, страхи теж мають місце бути в цю знаменну час у кожної жінки. Одним з таких страхів дуже часто буває боязнь сильно поправитися. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватись деяких порад.
загальні рекомендації
Для початку потрібно дізнатися, які межі набору ваги і як так виходить, що багато жінок віддаляються від них. Перше і найголовніше правило - це не харчуватися набагато більше, ніж ви їли раніше. Хоча рада «тепер потрібно їсти за двох» вагітні жінки чують дуже часто. Родичі, друзі і просто знайомі так і норовлять нагодувати майбутню матусю. Не потрібно погоджуватися і їсти все підряд. Звичайно, не треба нікого ображати, просто потрібно акуратно і грамотно відмовитися від запропонованого вам страви. Насправді, майбутня матуся повинна з`їдати на сто-триста калорій більше, ніж вона їла до вагітності. Це потрібно для того, щоб насититися самої і наситити дитинку. Природно, що ви наберете певну кількість кілограмів, але воно не повинно перевищувати норму. А норма складається з навколоплідних вод, ваги матки, плаценти, збільшуються молочних залоз і, звичайно, ваги вашого дитинчати. Це становить приблизно від восьми до дванадцяти кілограмів. Все інше - зайва вага, набрана виключно через неправильне харчування. Кожна друга жінка в положенні бажає дізнатися все про вагітність. Але про зайву вагу вона забуває геть. Однак це далеко не жарти. Контролювати свою вагу в цей щасливий для вас час потрібно не стільки для красивої фігури, скільки для здоров`я малюка і благополучних пологів.
контроль ваги
На сьогоднішній день діє кілька правил того, як не набрати зайву вагу при вагітності. Ці правила не завдадуть ніякої шкоди ні матері, ні майбутній дитині.
- Їсти потрібно невеликими порціями, але шість-сім разів на день, через кожні кілька годин.
- Краще не відвідуйте різні ресторани і кафе. Адже саме там ви не станете замислюватися над тим, як не набрати зайву вагу при вагітності.
- Горіхи і сухофрукти повинні стати вашими друзями. Навіть після вагітності і пологів. Завдяки їм ви розширите свої пізнання про те, як можна швидко і ефективно схуднути після пологів, не вдаючись до жорстких дієт. Але, звичайно, не перестарайтеся з цими продуктами, так як вони теж дуже калорійні.
- Змініть свій раціон харчування. Відтепер ви повинні їсти тільки правильну і здорову їжу. Не забувайте про молочні продукти, вони зобов`язані щодня бути присутніми в раціоні вагітної. Але стежте за тим, щоб молочні продукти були знежиреними, інакше ваша вага почне швидко збільшуватися. І ви вже будете думати не про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, а про те, яким чином його скинути.
- Зменшіть споживання солі, вершкового масла, різноманітних соусів. Від солі ви, звичайно, не видужаєте, але в організмі почне накопичуватися зайва рідина, яка може привести до появи набряків.
- Якщо ви під час вагітності будете займатися легкою фізичним навантаженням, то питання про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, для вас буде просто не актуальне.