Перше питання, яке задає людина, яка дізналася, що його знайомий займається спортом: "Скільки тиснеш?" І це неспроста, тому що найпоширеніший тренажер - це штанга і лава для жиму лежачи. Новачки в спорті, побачивши стійку зі штангою, неодмінно йдуть до неї. Популярність даного снаряда обумовлена тим, що він добре опрацьовує м`язи рук. Саме ця область тіла і є найбільш бажаною для прокачування.
Немає часу ходити в спортзал? Не проблема
Немає часу ходити в спортзал? Не проблема, тому що лава для жиму своїми руками виготовляється досить-таки просто. Буває таке, коли ну зовсім немає часу ходити в тренажерку чи ні бажання. Купити цей снаряд? Відразу немає, тому що вони коштують надто дорого, та й навіщо, коли лава для жиму своїми руками робиться нескладно. Значить, варіант тільки один - прийматися за роботу самостійно.
Планування майбутнього снаряда
Перед тим як почати роботу, потрібно все ретельно розпланувати, щоб знати, який матеріал потрібен і скільки його купувати. Також на цьому етапі важливо вибрати, якого виду буде сама стійка, що це буде за лава для жиму лежачи своїми руками. Креслення - теж невід`ємна частина планування. Щоб снаряд виявився правильним, треба робити все чітко за схемами.
Лава для жиму лежачи, своїми руками зроблена, повинна мати всі їй потрібні якості, а саме практичністю, компактністю і надійністю. Останнє - одне з найважливіших якостей, так як робота з чималими масами може просто зламати снаряд, тому треба робити його потужним. Великі, зварені між собою шматки заліза - це саме те, що потрібно. Так, снаряд буде займати якесь місце в квартирі, але їм потрібно пожертвувати заради тренувань. Що робити, якщо місця в квартирі мало? Потрібно зробити так, щоб конструкція стала компактнішою. Цього можна досягти тільки за розбірним снарядом. Коли всі частини розбираються, то проблем зі збиранням та зберіганням точно не буде.
Які матеріали знадобляться
Навіть ту суму, яка витратиться на різні матеріали, все одно буде менше, ніж коштує вже готова, зроблена на заводі лава для жиму лежачи. Своїми руками доведеться зробити дуже багато. Але це, безумовно, того варта.
Перш за все, перед початком роботи варто приготувати матеріали, з яких буде зроблена лава для жиму своїми руками. Креслення і підрахунки підкажуть, скільки і чого потрібно закупити. Які ж матеріали знадобляться для виготовлення даного снаряда?
Зробити лаву для жиму своїми руками найкраще з профільної труби. Це такий вид металопрокату, який продається в будівельних магазинах і на ринках. Він буває квадратним і прямокутним. Найкраще, звичайно, брати квадратний, так як він більш практичний. Такого металевого профілю нам знадобиться всього лише один вид, з якого буде зроблена вся конструкція лавки, стійки. Розміри даного профілю повинні бути сорок на сорок міліметрів. Товщина стінок (поперечного перерізу) дорівнює двом міліметрів.
Ще знадобляться дві сталевих пластини прямокутної форми. Бажано, щоб товщина їх була не менше полусантіметра. З них будуть виготовлятися власники штанги. На кожному кінці їх слід загнути так, щоб вийшов гачок. Також потрібні болти з гайками та гумові підкладки. Через те, що вся конструкція зроблена з металу, вона занадто шумить і може дряпати підлогу. Для того щоб уникнути цього, їх наклеюють на всю основу лави. Так вона стає більш стійкою, а отже, кращої.
Сам лежак буде зроблений за допомогою дошки, поролону та шкірозамінника. Таке ложе вийде дуже міцним, м`яким і практичним, а найголовніше - довговічним.
Лава для жиму лежачи своїми руками: креслення
Що потрібно зробити з самого початку? Перед тим як братися за роботу, необхідно чітко собі уявити, як буде виглядати лава для жиму. Своїми руками доведеться зробити і дві стійки, щоб можна було під час тренувань класти на них штангу. Конструкція буде стояти на трьох вертикальних опорах. У довжину вона повинна бути один метр, а у висоту - вісімсот міліметрів.
Як зробити лавку для жиму
Так як конструкція спеціально розрахована для новачків в будівельній справі, то вона буде трохи грубуватою, але зате легкою. Насамперед потрібно почати з нарізування бруса по довжині. Після цього можна приступати до зварювання.
До двох стійок, які будуть тримати штангу, потрібно приварити дві перпендикулярні балки. До іншої вертикальній стійці - перпендикулярний брусок (все видно на кресленні).
На двох великих вертикальних стійках варто зробити намітки на рівні трьохсот сорока сантиметрів. Саме в цьому місці до двох шматках профілю приварюється поперечна горизонтальна балка. До горизонталі рівно посередині додається пряма балка, паралельна підлозі. Це і буде підставою для лави. До кінця залишилося тільки приробити третю вертикальну стійку, а також два тримачі для штанги (це ті металеві пластини, які треба було зігнути). Зварювальні роботи закінчені.
Як зробити лежак
Не можна ж займатися на залізному бруску. Тому потрібно зробити спеціальний лежак. Його виготовляють з прямокутної фанери, поролону і шкірозамінника. Спочатку варто подбати про кріплення.
Для цього в трьох місцях в довгій, паралельної підлозі балці варто виконати три дірки для болтів через кожні тридцять сантиметрів. Те ж саме необхідно зробити і з фанерою. За допомогою болтів закріплюємо дошку. Потім, завдавши шар клею, приклеюємо поролон. Після того як клей підсохне, можна вже за допомогою будівельного степлера обтягувати шкірзамінником.
