Більшість людей прагнуть якомога довше залишатися молодими і здоровими. Важливу роль в збереженні відмінного самопочуття грає маса тіла людини. Ідеальна вага - це не тільки здоров`я, а й впевненість в собі. Щоб втрачати зайві кілограми і протистояти розвитку захворювань, необхідно мати хороший метаболізм, або обмін речовин. Природно, проблеми з вагою можуть дістатися у спадок або з`явитися через будь-яких недуг. Якщо ж всьому виною повільний обмін речовин, то при дотриманні певних рекомендацій можна нормалізувати свою вагу і зберегти струнке тіло тривалий час. Як поліпшити метаболізм? Давайте поговоримо про це в статті.
Що являє собою метаболізм?
Це цілий комплекс хімічних реакцій, завдяки яким організм має можливість рости і нормально функціонувати. Саме від метаболізму залежить, з якою швидкістю з`їдене вами перетвориться в енергію або жирові відкладення. Коли обмін речовин в організмі уповільнений, енергія буде вивільнятися так само повільно, і все, що не перетворилося в неї, організм залишить «про запас». З цих запасів і утворюються жирові відкладення. При швидкому метаболізмі ситуація зворотна.
Основна проблема в тому, що на обмін речовин в організмі, крім генетичної схильності, безпосередній вплив надає спосіб життя, якого ми дотримуємося. Несвідомо ми самі уповільнюємо метаболізм, а потім переживаємо через стрімко набраних кілограмів. Однак не варто засмучуватися, при бажанні його можна прискорити. Якщо ви замислюєтеся над тим, як нормалізувати обмін речовин, слід дотримуватися певних правил. При дотриманні всіх рекомендацій, які будуть приведені нижче, ви дуже скоро помітите, як ваша фігура стає витонченішою, а самопочуття поліпшується.
Сніданок? Обов`язково!
Щоб поліпшити обмін речовин в організмі, день слід починати з поживного сніданку. Після нічного сну в організмі всі процеси, в тому числі і метаболізм, відбуваються в загальмованому ритмі. Після надходження їжі він «прокинеться». Вчені після численних досліджень прийшли до висновку, що люди, які регулярно і повноцінно снідають, втрачають у вазі швидше, ніж ті, хто відмовляється від ранкового прийому їжі. Природно, мова йде про здоровий сніданку: зерновий каші, омлеті, йогурті з фруктами.
Чи не голодуйте
Часто уповільнений метаболізм - це наслідок голодування. Відмовляючись від їжі, можна досягти швидких, але не довготривалих результатів. Якщо ви раптом «оголошуєте голодування», для організму це справжній стрес, і він переходить на «режим виживання», сповільнюючи всі процеси. За деякими даними, під час жорстких дієт обмін речовин сповільнюється на 45%.
Якщо під час голодування організм переробляє в енергію всього 800 калорій, то рівно стільки ж він буде переробляти і при нормальному харчуванні. Решта ж калорії організм ще тривалий час буде відкладати в жирові тканини, роблячи запас на наступний «чорний день». Тому втрачені з таким трудом кілограми повертаються дуже швидко.
Їжте і при цьому худніть
Як поліпшити метаболізм? Харчуйтеся часто, але невеликими порціями. При частому надходженні їжі в організм метаболізм має можливість відпочивати. Але це не означає, що ви повинні не відходити від холодильника і постійно щось жувати. Харчуватися слід невеликими порціями 5-6 разів на день. У раціоні повинні бути присутніми продукти, що покращують метаболізм: риба, відварене м`ясо, знежирені молочні продукти. Обов`язково щодня з`їдайте порцію салату зі свіжих овочів, заправивши його оливковою олією. Між прийомами їжі перекушуйте овочами і фруктами.
Пийте зелений чай
Цей напій вже давно став головною складовою будь-якої дієти. Переваги зеленого чаю незліченні. Перш за все, він сприяє спалюванню жиру і прискорює процес метаболізму. При регулярному вживанні зеленого чаю щодня спалюється близько 50 калорій. Також експерименти показали, що люди, які випивають щодня 3-5 чашок такого напою, зменшили масу свого тіла на 4,6% в порівнянні з тими, хто його зовсім не вживав.
пийте воду
Як поліпшити метаболізм (обмін речовин)? Для того щоб всі процеси в організмі, в тому числі і обмінні, протікали в правильному напрямку, дуже важливо дотримуватися питного режиму. У день кожній людині слід випивати мінімум 8 склянок води. Дотримуючись цієї поради, ви дуже скоро помітите, як покращиться ваше самопочуття: з`явиться енергія, збільшиться фізична і розумова активність, зникнуть почуття втоми і слабкість, шкіра придбає здоровий колір, організм почне продуктивніше позбавлятися від шлаків. Крім цього, при вживанні такої кількості води покращиться і метаболізм - в середньому на 30%. В результаті можна втратити до 3 кілограмів на рік.
Також корисно в напої додавати лід. Це спонукатиме організм в процесі травлення спалювати більше калорій. Згідно з рекомендаціями вчених, слід щодня випивати 5-6 склянок води з льодом. Можна пити холодну каву або чай, але тільки без додавання цукру або вершків.
Вживайте молочні продукти
Дієтологи стверджують, що кальцій, який містять молочні продукти, значно прискорює обмін речовин, і організм інтенсивно спалює жири. Було встановлено, що жінки, які вживають щодня йогурти, молоко, знежирені сири, жирів спалювали на 70% більше, ніж ті, які зовсім відмовлялися від молочних продуктів. Кальцій міститься в фруктах і овочах, але найкращих результатів можна досягти саме з молочними продуктами.
Їжте більше білкової їжі
Як поліпшити метаболізм? регулярно вживайте білкову їжу. На перетравлення багатої протеїном їжі організм витрачає багато енергії, в результаті прискорюється і метаболізм. Джерелами білка є: пісна свинина і яловичина, риба, курка, горіхи, тофу, боби, молочні продукти з низьким відсотком жирності, яйця.
пийте каву
Якщо ви є любителем кави, то, звичайно, із задоволенням випиваєте з ранку чашечку цього ароматного напою. Кава здатна короткостроково прискорити метаболізм. Згідно з результатами проведених досліджень, кофеїн, який містять 2 чашки напою, спалює 50 калорій протягом наступних 4 годин. Однак позитивний ефект принесе тільки Чорна кава. Додавши вершки, цукор, ароматичні сиропи, ви отримаєте зайвих калорій набагато більше, ніж спалите.
Найкраще відмовтеся від споживання алкоголю
На питання, як нормалізувати обмін речовин, будь-який досвідчений дієтолог відповість, що необхідно повністю виключити алкоголь. Під дією міцних спиртних напоїв сповільнюється більшість процесів в організмі, в тому числі і метаболізм. Прийнявши алкоголь до їжі, ви можете отримати до 200 зайвих калорій. Наприклад, келих вина містить 80 калорій. Крім цього, алкоголь здатний підвищувати апетит.
Додавайте в їжу спеції
Гострий перець і інші пекучі спеції прискорюють обмін речовин, отже, калорій спалюється більше. Дослідження показали, що при вживанні їжі, добре приправленою червоним гірким перцем, метаболізм тимчасово підвищується на 23%.
Приділяйте час фізичним вправам
Як поліпшити метаболізм? Спорт повинен стати частиною вашого життя. Вечірні прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні для здоров`я, але не так ефективні, як хотілося б. Займатися слід активними фізичними вправами, це можуть бути стрибки, біг, аеробіка, танці, плавання і так далі. Силові вправи не тільки прискорять обмін речовин, але і набагато ефективніше впораються з жировими відкладеннями. Плюс інтенсивних занять спортом в тому, що калорії спалюються не тільки при виконанні самих фізичних вправ, а й протягом тривалого часу після тренування (мінімум 2 години).
Фізичне навантаження повинна бути різноманітною
Вправи не повинні перетворюватися на рутину. Людський організм здатний до всього звикати, і якщо щодня програма у вас буде одна й та сама, то з кожним разом калорій буде спалюватися все менше. Сьогодні приділіть час танців, завтра вирушайте в тренажерний зал, чергуйте плавання і аеробіку.
Крім цього, прискорити метаболізм можна за допомогою контрастного душу, гарячих ванн, обтирань, саун, лазень, повітряних і сонячних ванн.
Препарати для поліпшення обміну речовин
Сьогодні фармацевтичні компанії пропонують широкий асортимент медикаментів, що прискорюють обмін речовин. Тому досить складно вибрати такий препарат, який буде ефективним і в той же час не завдасть шкоди здоров`ю.
На сьогоднішній день найбільш поширені препарати, що покращують метаболізм, це БАДи «Турбослім» і «Ліда». Розглянемо докладніше кожен з них.
Медикамент «Ліда» проводиться в Китаї і містить в своєму складі рослинні екстракти, які надають позитивний ефект:
- колеус, який розщеплює жирові клітини;
- плоди гуарани, насичують організм кофеїном;
- плоди коли, тонізуючі організм;
- плоди камбоджійської гарцинии, що знижують апетит;
- порію кокосовідная, відчутно допомагає седативну і сечогінну дії.
Крім цього, препарат містить речовини, що сприяють відчуттю ситості: клітковину, топінамбур, гарбузовий порошок, батат.
Застосування даного засобу протипоказано особам, які не досягли 16 років, а також при вагітності, лактації, відхиленнях у роботі серцево-судинної системи.
Препарат може надавати побічна дія, яке проявляється сухістю в роті, безсонням, нудотою.
Медикамент «Турбослім» являє собою біологічно активну добавку, під дією якої метаболізм може помітно прискоритися. Розрізняють декілька видів такого засобу, найбільш дієвим з них є препарат «Турбослім Альфа-ліпоєва кислота і L-карнітин».
У медикаменті присутні певні компоненти, за рахунок дії яких відбувається зниження ваги:
- тиоктовая, або альфа-ліпоєва кислота, підвищує роботу ферментів, які розщеплюють жири, вуглеводи, білки, а також знижує концентрацію холестерину і цукру в крові;
- L-карнітин, який контролює доставку жирних кислот в мітохондрії, де розщеплюються жири і утворюється енергія;
- вітаміни групи В, які посилюють дію ліпоєвоїкислоти і L-карнітину.
Протипоказаннями до використання даного засобу є: індивідуальне несприйняття складових медикаменту, вагітність, період лактації, хвороби серцево-судинної системи, атеросклероз.
Препарат має і побічними ефектами, в результаті його застосування може розвиватися алергія, тахікардія, безсоння, розлад кишечника або підвищена збудливість.
Дані медикаменти, як і будь-які інші, необхідно приймати тільки після консультації з фахівцем і строго по інструкції.
Сподіваємося, наведені вище рекомендації виявляться вам корисними, а як нормалізувати обмін речовин, ви тепер знаєте. Успіхів!
