Багатьом би хотілося мати приголомшливою фігурою. Але щоб придбати її, вам буде потрібно почати ретельно займатися. І не останню роль в цьому відіграє програма тренувань на рельєф.
Необхідна м`язова маса
В даний час існує велика кількість різних методик, за допомогою яких можна зміцнити м`язи і зробити так, щоб їх промальовування стала набагато чіткіше. Залежно від того, яка мета була поставлена, а також від генетичної схильності, повинна підбиратися своя, індивідуальна програма тренувань на рельєф. У будь-якому випадку для початку потрібно набрати м`язову масу, а тільки потім почати думати над промальовуванням тіла.
У чому полягає сушка
Припустимо, що у вас вже досить велика м`язова маса. Тоді слід переходити до сушіння. Найперше, що слід запам`ятати - харчування має бути збалансованим і правильним. Під час опрацювання вашого рельєфу не варто згадувати про наявність холодильника, де є багато їжі з великим вмістом вуглеводів. Вам слід забути про борошняних виробах, про солодкої і жирної тваринної їжі. 
Для того щоб програма тренувань на рельєф принесла користь, слід всю свою увагу приділяти салатів, перших страв, яєчним білкам, вівсяним і гречаним каш, нежирним м`ясним виробам і фруктам. Відмінним приводом для того щоб почати тренування саме на рельєф, служить маса тіла, яка на десять кілограм перевищує норму. Саме ці зайві кілограми і повинні згодом зникнути. Зазвичай програма тренувань для рельєфу розрахована приблизно на вісім тижнів. Але варто розуміти, що все буде залежати безпосередньо від організму.
Що варто знати
Дуже важливо зрозуміти, що слід чергувати тренувальні комплекси зі снарядами і кардіонагрузку. В якості другого часто виступає біг. Можна скористатися кількома хитрощами.
- Не варто виконувати вправи з максимальним навантаженням. Знизьте її і збільште кількість підходів.
- Варто зменшити час, який витрачається на перепочинок між підходами.
- Не забувайте про повноцінний сон.
Не варто забувати і про прес
Основне своє увагу слід приділяти м`язам живота. Так вже виходить, що саме там зберігається найбільше підшкірного жиру. Щоб позбутися від нього, в ваших заняттях окреме місце повинна займати програма тренувань для преса. За допомогою неї ви зможете привести прес в порядок, зробивши його більш рельєфно і красивіше. Якщо ви новачок в цій справі, то краще за все звернутися до фахівців, які зможуть вам дати слушну пораду. Досвідчені бодібілдери також можуть вам порадити вдатися до комплексних вправи - дропсети і суперсету.
Сенс дропсети і суперсету
Дропсети є тренувальний комплекс, в якому виконується одна і та ж вправа з поступовим зменшенням ваги. В результаті цього м`язи опрацьовуються більш ефективно, і збільшується обмін речовин за рахунок поліпшення кровотоку. Суперсет полягає в поєднанні декількох вправ, які виконуються в дуже швидкому темпі без перепочинку між ними. Суперсет, на відміну від дропсети, дозволяє тренувати відразу кілька м`язів.
висновок
Якщо ви будете виконувати всі перераховані вище вимоги, то програма тренувань на рельєф не стане для вас марною тратою часу. Удачи в ваших старань!
