Здорове харчування: список білкової їжі

Найпоширеніші теми

Напевно, одним з найбільш обговорюваних питань сьогодні є здоровий спосіб життя і правильне харчування. Мільйони людей по всьому світу щодня шукають в Інтернеті інформацію про дієти і технологіях схуднення. Тисячі чоловіків цікавляться способами, що допомагають наростити м`язову масу. Список білкової їжіТі, кого хвилює правильне харчування, вчаться рахувати калорії і раціонально складати своє меню. Їх обов`язково буде цікавити список білкової їжі, калорійність всіх продуктів, їх глікемічний індекс і багато іншого. На щастя, інформації в даний час вистачає. А для того щоб підсумувати інформацію про протеїнах в нашому житті, коротко опишемо продукти, що містять білок. Список цих продуктів нескладний і досить широкий.

Навіщо нам протеїни

Справа в тому, що білок є один з найважливіших елементів в нашому організмі і в нашому щоденному харчуванні. Протеїни утворюють м`язову масу (що особливо важливо чоловікам) та сприяють також засвоєнню і переробці вуглеводів і жирів, що надійшли з їжею і вже наявних у нас всередині. Для нормалізації обміну речовин і оптимізації ваги для багатьох показана спеціальна білкова дієта. Таблиця розписує щоденний раціон на всі дні її дії.Продукти, що містять білок: список Суть такої дієти в тому, що надходить з їжею більшу кількість білків, ніж вуглеводів. При засвоєнні перших більше витрачається друге. А при нестачі надійшли з їжею вуглеводів організм починає використовувати вже наявну енергію у вигляді жиру.



м`ясо

Список білкової їжі по праву відкриває яловичина та птиця. Перша містить у собі протеїнів близько третини. Куряче м`ясо і індичка також приблизно на тридцять відсотків складаються з білка. Перевага найчастіше віддається птиці, так як вона значно дешевше яловичини.



морепродукти

У рибі, креветках та іншої подібної «водної» їжі міститься також дуже багато корисних протеїнів. У список білкової їжі входять буквально всі відомі нам морепродукти. На доказ цих слів варто тільки подивитися на красивих і підтягнутих представників тих регіонів, де така їжа переважає в раціоні.

Білкова дієта: таблицяМолочні продукти

Знежирене молоко і сир також входять в список білкової їжі і є в ньому мало не лідерами. Справа в тому, що зміст в них протеїнів варіюється від десяти до тридцяти відсотків. Дуже важливо, що білки з молочних продуктів дуже добре засвоюються нашим організмом.

Решта протеїнові продукти

У список білкової їжі входять також курячі яйця (які, всупереч багатьом радам, корисніше є повністю), соєві продукти, все бобові, гречана крупа і горіхи. При протеїнової дієти дуже важливо чергувати всі ці елементи списку. Якщо вживати тільки один якийсь продукт або два, то це може спровокувати появу алергії. Так, якщо довгий час є одні (або майже одні) яйця, то на обличчі може виникнути висип. Крім того, в період білкової дієти потрібно випивати досить багато води, адже вона сприяє засвоєнню всіх необхідних елементів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!