Літо люблять практично всі люди, але жахливу спеку не любить ніхто. Деякі вміло ховаються від спеки на морському узбережжі, інші відпочивають на свіжому повітрі в тіні свого дачного будиночка, але все ж найважче випробування - це пережити ціле літо в місті. Влітку на вулиці в місті, якщо температура перевищує +25, вже нестерпно перебувати. Так що ж робити, якщо не те що на вулиці, але ще і в своїй квартирі наздоганяє задушлива спека?
Як рятуватися від спеки в квартирі
Звичайно ж, кондиціонер може вирішити всі проблеми відразу, але і він має багато недоліків. При цьому багато квартири і будинки не оснащені цим агрегатом, тому справлятися потрібно власними зусиллями.
Ось кілька порад з приводу того, що допомагає від спеки:
1. Насамперед необхідно щільно закрити всі вікна. Удень їх не можна відкривати, так як таким чином замість охолоджуючого протягу в приміщення просто заходить ще більше тепла. Оптимально провітрювання влітку проводиться або до 9 ранку, коли повітря ще прохолодний, або після 9 вечора, коли він вже потроху остигає.
2. Ні в якому разі не треба відразу з вулиці бігти під крижаний душ. Такі процедури принесуть більше шкоди, ніж користі. Різкі перепади температур шкідливі для серцево-судинної системи. Краще постояти під водою кімнатної температури.
3. На жаль або на щастя, від всіх косметичних засобів, призначених для укладання волосся, доведеться навідріз відмовитися. Шар гелю або лаку упереміш з потім утворюють міцний бар`єр, який заважає нормальній тепловіддачі.
4. Влітку краще взагалі скоротити використання декоративної косметики для того, щоб шкіра могла вільно дихати.
5. У спеку навантаження на організм і так дуже велика, так що дівчатам рекомендується відмовитися від туфель або босоніжок на високому каблуці.
6. Багато народні способи дають відповідь на питання про те, як врятуватися від спеки вдома. Наприклад, трохи освіжити приміщення допоможуть мокрі простирадла. Їх можна розвісити в будь-яких місцях, але їх доведеться заново замочувати і розвішувати вже через кілька годин.
7. Можна використовувати відображає сонячне світло сонцезахисну плівку. Якщо такої немає, то на допомогу прийде звичайна фольга для запікання.
8. Хорошу службу послужать зволожувачі повітря. Якщо під рукою зволожувача не виявилося, тоді можна вдатися до допомоги звичайних пульверизаторів. Приміщення якомога частіше потрібно обприскувати водою, більш того, наповнити якісь ємності з водою і всюди їх розставити. Якщо дозволяє вільний час, його можна витратити на освіжаюче миття підлог.
9. Відмінними борцями проти спеки є рослини. Вони виділяють воду через листя і тим самим зволожують повітря. Найбільш корисними будуть рослини з досить великими листками.
Ховаємося від спеки на вулиці
Якщо є можливість, то краще залишитися вдома. Взагалі не рекомендується виходити на вулицю з 11.00 приблизно до 17.00, так як саме в цей час сонце найбільш активно, і, отже, температура досягає максимальних показників.
Але перш ніж виходити на вулицю, необхідно знати, як допомогти собі в спеку. В першу чергу завжди потрібно намагатися перебувати в тіні. З собою бажано мати вологі серветки, які не тільки допоможуть зняти міську пил, але ще і на час освіжитися.
Строго не рекомендується тривале перебування на сонці, іноді краще сховатися в будівлях, де є кондиціонер (наприклад, торгові центри, банки, магазини і навіть кінотеатри).
Який одязі віддати перевагу в жарку пору
Всі рекомендації по тому, як рятуватися від спеки, обов`язково включають в себе пункт, що стосується правильного гардероба. Літній одяг обов`язково повинна добре пропускати повітря і не заважати руху. Ворогом влітку, звичайно ж, є вироби із синтетичних тканин. Перевага завжди варто віддавати одязі з натуральних матеріалів. Найкраще в спеку носити льон.
Одяг повинен бути вільним, з відкритим коміром і невеликими широкими рукавами, щоб повітря постійно надходив до тіла.
Не варто нехтувати головними уборами, але і вони повинні бути з натуральних матеріалів.
Заповнюємо втрати вологи
Влітку аномальна спека ставить нас у глухий кут. Як рятуватися від спеки правильно? Запорука успіху завжди укладено в воді. Влітку в рази підвищується ризик зневоднення, тому потрібно побільше пити. Однак складно точно визначити обсяг рідини, який слід випити за день. У таких випадках краще покладатися на власні потреби.
У спеку абсолютно незамінна питна вода. У ній не міститься ні цукру, ні барвників та інших шкідливих речовин, і вона відмінно втамовує спрагу. З потім в спеку виходить ще й велику кількість солі з організму, тому недолік можна заповнити, трохи підсолити воду. Більш того, дуже корисна вода з додаванням цитрусових та ягід. Вода повинна бути кімнатної температури і ні в якому разі не дуже холодною. У дуже спекотний день рекомендується випивати приблизно по склянці води щогодини.
Якщо вода вже зовсім набридла, то можна пошукати рецепти різноманітних охолоджуючих коктейлів. Вгамувати спрагу допомагають також зелений чай, фруктові компоти і морси.
В обов`язковому порядку в спеку необхідно повністю виключити вживання алкоголю. А напої, в яких міститься кофеїн, і навіть пиво призводять до швидкого зневоднення.
Правильне харчування
Влітку необхідно повністю переглянути свій раціон і вивчити поради про те, як рятуватися від спеки. По можливості потрібно скоротити вживання смаженого, мучного і солодкого. Прянощі, консерви, солоні продукти варто виключити з раціону. Всіма силами треба намагатися скоротити кількість солі.
Незамінною частиною річного харчування є фрукти і овочі, яких влітку вистачає сповна. Їсти потрібно частіше, але при цьому маленькими порціями.
У спеку краще повністю відмовитися від використання духової шафи: додаткове тепло поширюється не тільки по кухні, а й по всій квартирі. Готувати можна в мікрохвильовці, проте перевагу віддавати краще не гарячих страв, а навпаки, наприклад, холодних закусок, супів і салатів.
Дієтологи також радять змістити розклад прийомів їжі в літній період. Сніданок має припадати на досить ранній час - приблизно на 6 або 7 годині ранку. Обідати краще всього ще до того, як настає полуденна спека, тобто об 11 годині. Вечеря подавати слід вже ближче до вечора - годині о 18.00. Самим ненаситним, тим, хто ніяк не спатиме з бурчали животом, дозволяється трохи перекусити в проміжку між 20.00 і 21.00.
Допомагаємо дитині перенести спеку
Дорослі набагато легше переносять спеку, ніж маленькі діти, які і допомогти собі нічим не можуть. Багато мам задаються питанням про те, чим і як допомогти дитині в спеку.
Найважливіший аспект - це питво. Дитині на грудному вигодовуванні варто частіше давати груди і додатково допаювати простою водою. Дітям на штучному вигодовуванні частіше пропонуйте воду. Дитину постарше можна поїти всілякими компотами, морсами і соками, але ніяк не газованою водою, яка не задовольняє спраги і не заповнює втрат рідини.
Правильний догляд за дитиною в спеку
У маленьких дітей ще не налагоджена нормальна терморегуляція, а значить, їм набагато спекотніше, ніж звичайному дорослому. Тому на прогулянку на дитину необхідно надіти мінімум одягу, яка обов`язково повинна бути світлих тонів і вільного крою.
На прогулянки можна виходити в самий пік спеки. Гуляти з дитиною краще в тіні дерев.
Зовсім маленьким діткам необхідно частіше міняти підгузки, щоб уникнути появи почервоніння і попрілостей.
Як врятуватися від негативних наслідків спеки
Після тривалого перебування на сонці або в задушливому приміщенні самопочуття може змінитися в гіршу сторону. Нерідко виникає хворобливість в суглобах і м`язах при ходьбі. Доходить до того, що починає хворіти і паморочиться голова, постійно хочеться пити. Такий стан - це сигнал про можливу втрати свідомості.
Наслідком перегріву є сонячний удар. В такому випадку спостерігаються напади нудоти, різкий біль в голові, тягне в сон. Така ситуація вимагає негайної реакції.
Перше, що необхідно зробити, це перевести людину в прохолодне або в затінене місце. Зазвичай такий стан швидко проходить, якщо вжити необхідних заходів. Досить буде просто прикласти вологий рушник до голови і дати потерпілому випити склянку трохи охолодженої води. А прохолодний освіжаючий душ поверне його в норму.
загальні рекомендації
Насправді, якщо дотримуватися всіх перерахованих вище рад, то спека здасться не такою вже і нестерпним, а цілком терпимою.
Головне - це знати, як врятуватися від спеки влітку, щоб не траплялося ніяких неприємностей.
