Як можна найбільш інтенсивно навантажувати м`язи преса? Щоб накачати прес, не обов`язково виконувати довгі і нудні вправи лежачи на підлозі. Можна взяти спеціальний ролик для преса. Вправи з ним дуже ефективні. Для того щоб максимально навантажувати м`язи преса, потрібно дотримуватися правильність виконання вправ, використовуючи потрібну техніку.
Як застосовувати ролик для преса?
Стаємо на коліна, беремо ручки ролика так, щоб ваші плечі були над роликом. Потім повільно витягуємо руки вперед, тим самим відкочуючись ролик для преса максимально далеко. Головне - не впасти обличчям в підлогу. Одночасно слідкуйте за своїм тілом і не допускайте прогину спини і свисания стегон. Після того як досягнете далекої точки, напружуйте прес, сідниці і м`язи кора і повертайтеся в початкове положення.
Вправи з роликом для преса
Такі вправи відмінно себе зарекомендували, вони досить ефективні і дають максимальний результат. Кожну вправу потрібно повторювати 10-15 разів.
- Займаємо вихідне положення: Сідаємо на підлогу, упор робимо на коліна, ролик тримаємо в руках. Потім котимо ролик вперед, намагаючись робити все плавно і не дуже швидко. Після цього акуратно повертаємося на вихідну.
- Наступна вправа виконується так само, як і попереднє, але в момент коли ви повернулися на вихідну, і торкнулися грудьми стегон, зафіксуйте тіло в даному положенні на декілька секунд. Це дозволить м`язам розтягнутися і підготуватися до наступних вправ.
- Ляжте на живіт, тримаючи ролик в випрямлених руках, спрямованих вперед. Починайте рухати ролик до себе, при цьому спину потрібно прогинати, а ноги залишити зафіксованими. Наближайте ролик настільки близько, наскільки дозволяє ваш хребет. У крайній точці зафіксуйте тіло на декілька секунд і повертайтеся на вихідну позицію (на живіт).
- Сідаємо на підлогу, випрямляє спину, ноги витягнуті перед собою, коліна не зігнуті. Ролик для преса поставте праворуч, покладіть на нього руки (не згинаючи), починайте його котити, злегка доклавши певних зусиль вправо, до тих пір поки не торкнетеся підлоги своїми грудьми. Після цього повільно і плавно повертайтеся на вихідну позицію. Далі повторюємо те ж саме з лівого боку. Ця вправа ефективно тренує косі м`язи.
- Сядьте на стілець, коліна злегка зігнуті. Ролик для преса розташуйте під своїми ступнями, упріться руками в його ручки. Повільно випрямляючи ноги, нахиляйте до них корпус, до тих пір поки груди не торкнеться колін. Ця вправа досить складне, і новачкові з першого разу навряд чи вдасться з ним впоратися. Але все ж спробуйте зробити так, як потрібно, адже прагнення робити правильно - це запорука успіху.
- Встаньте прямо, тримайте ноги прямими на ширині плечей. Ролик для преса опустіть на підлогу прямо перед собою, упріться в нього і плавно рухайте ролик від себе. Вправа вийде ідеальним, якщо ви повільно ляжете на підлогу. Новачкові досить прокатати ролик на максимально можливу відстань і зафіксувати його в крайній точці. Ніби постійні в тренуваннях, і результат не змусить себе чекати.
