Одним з комплексів, здатних вплинути не тільки на вашу фігуру, але і на загальне самопочуття, є пілатес. Це досить молодий напрямок, якщо порівнювати його з такими техніками, як йога або тайцзи. Часом народження пілатесу є 20-ті роки минулого століття. Тоді ця техніка мала одну, строго певну задачу - реабілітація солдат після війни. Вона була розроблена Джозефом пілатесом і актуальна до сих пір. Не так давно і в Росію прийшов пілатес. Москва була першим містом, що зазнали цю систему на собі. Сьогодні даний напрямок стає все більш популярним.
Що таке пілатес?
Пілатес - це комплекс вправ, спрямований в першу чергу на розвиток м`язового корсету. У цю групу включають черевний прес, м`язи спини і міжреберні м`язи. Займатися цим видом тренувань можна як під наглядом тренера, так і вдома. Пілатес в домашніх умовах - це унікальна можливість отримати гарне і струнке тіло, не виходячи з дому і не виснажуючи себе багатоденними тренуваннями. По-іншому таку техніку називають свідомої системою тренувань. Перевага її в тому, що вона дозволяє за допомогою мінімальних фізичних навантажень добитися блискучих результатів.
Пілатес в домашніх умовах: основні принципи даного комплексу
Сам засновник при розробці своєї ідеї заклав ті основи, які порушувати небажано. Інакше втрачається сенс виконувати такі вправи взагалі. Основні постулати пілатесу полягають в наступному:
- Дихання. Особлива система, при якій основну роботу виконує нижня частина легенів, а живіт і грудна клітина є допоміжними органами.
- Концентрація. Даний пункт передбачає виконання вправ не механічно, а усвідомлено.
- Центрування. Ще одна умова, якщо ви вибрали пілатес в домашніх умовах. Втім, воно актуально і для фітнес-центрів. Центрування включає в себе стабілізацію корпусу. Це потрібно для створення спеціального пояса сили, в утворенні якого задіяні м`язи живота.
- Плавність і точність. Даний постулат зрозумілий кожному. Його головна умова - уникати різких рухів.
- Вирівнювання. Пілатес в домашніх умовах дозволяє вирівняти м`язовий баланс, зробити ваше тіло пропорційним.
- Релаксація. Виконуючи вправи на певну групу м`язів, бажано не напружувати інші. Вони повинні бути розслаблені.
- Витривалість. Пілатес будинку дозволить вам підвищити витривалість вашого тіла, практично не докладаючи до цього особливих зусиль.
- Регулярність. Виконувати дані вправи слід не менше 3-х разів на тиждень.
Основний блок вправ по методиці пілатес
Кістяк всього напряму становлять 5 вправ, які доступні навіть тим людям, чия фізична підготовка залишає бажати кращого.
- Підйом тазу. Ноги повинні бути стиснуті в колінах, ступні не рекомендується відривати від підлоги. Підняти таз, одночасно вдихнувши повітря, затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідне положення.
- Поза ембріона. Суть вправи полягає в повільному присіданні на ноги. При цьому вихідне положення - стоячи на колінах. Під час процесу треба стежити за диханням.
- Удари ногами. Початкове положення - лежачи на животі. Підняти задню частину корпусу, витягнути руки в сторону, щоб тіло нагадувало букву Т. Виробляти удари п`ятами один про одного протягом декількох секунд.
- Маятник. Лежачи на боці виконувати махи ногою. Повторити вправу з іншого боку. Рекомендується робити по 10 махів.
- Дихання. Вправа проводиться лежачи на спині. Роблячи вдих, слід втягувати живіт. На видиху - розслабляти його.
Пілатес в домашніх умовах - хороша альтернатива багатогодинним, копіткою тренувань у спортзалі. Освоївши основний комплекс, ви відразу помітите результати. Більш складні вправи сприятимуть подальшій розтяжці і зміцненню ваших м`язів.