користь розминки
Багато новачків, які тільки починають займатися силовими вправами, поспішають показати себе, тому відразу приступають до складних тренувань, навантажують непідготовлені м`язи і в результаті отримують серйозні травми. А все тому, що розминка перед тренуванням просто необхідна. Вона дозволяє розігріти і розтягнути м`язи, підготувати їх до серйозних навантажень, що згодом врятує вас від травм. Розминка перед тренуванням цілком порівнянна з прогріванням двигуна автомобіля. 
Взимку, коли ви збираєтеся куди-небудь поїхати, попередньо прогріваєте мотор своєї машини, а тільки потім рушаєте. Адже ви знаєте, що непрогрітий мотор якщо і заробить, то буде функціонувати вкрай погано. Точно так само справи йдуть і з м`язами перед тренуванням - їх спершу потрібно прогріти, а потім вже пускати в бій, і тоді результати занять будуть набагато краще. Крім того, розминка перед тренуванням дозволяє підвищити ефективність самих занять, так як не буде потрібно час для розкачки - ви відразу ж почнете займатися з максимальним ефектом. Загалом, розминка приносить тільки користь, так що забувати про неї ні в якому разі не варто.
Основна розминка
Але і тут є свої нюанси: наприклад, не варто починати розминати відразу ті групи м`язів, які будуть задіяні в процесі занять. 
Розтяжка перед тренуванням - ідеальне початок розминки. Слід розробити потроху всі м`язи, навіть ті, які ви не будете використовувати в процесі. Також важливою частиною цього блоку є пробіжка - варто розім`яти свій організм, дати відчути йому загальні навантаження. Біг при бажанні можна замінити стрибками з скакалкою, а можна і комбінувати ці дві вправи. Така розминка перед тренуванням дозволить домогтися помірного розігріву всіх основних груп м`язів, що піде тільки на користь занять.
спеціалізовані вправи
Якщо основний блок можна проводити без будь-якої спеціальної підготовки, то ось другий блок, спеціалізований, необхідно підготувати заздалегідь. 
Така розминка перед силовим тренуванням на увазі під собою те, що ви максимально розігрієте саме ті групи м`язів, які будете використовувати. Таким чином, вам необхідно буде виконати тренування, але тільки в мініатюрі. Якщо ви збираєтеся займатися зі штангою, то потрібно буде використовувати набагато меншу вагу і зробити пару невеликих підходів. Завдяки такому типу розминки організм відчує, які саме групи м`язів будуть напружуватися найближчим часом. Це забезпечить як максимальну віддачу від вправ, які ви будете виконувати, так і повний захист від травм, так як розігріті м`язи будуть справлятися з навантаженнями ідеально. Не варто також забувати і про те, що після тренування необхідно зробити кілька вправ розминок - в основному розтяжку. Вам потрібно після інтенсивних занять дати м`язам охолонути, розслабитися, і саме розтяжка найкраще підходить в цьому випадку. Якщо виконувати її до і після занять, то максимальний ефект від тренувань буде гарантований.
