Основи тренування спини
М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один цей факт говорить про те, що їх опрацювання є непростим завданням і вимагає великої кількості сил і калорій. Тому питання про те, як накачати спину, необхідно розділити на кілька складових і вирішувати їх окремо. Однак не можна забувати про те, що ці м`язи виконують одну функцію з точки зору будівництва мускулатури. Тренування даної області тіла найкраще розділити на частини з однаковою фізіологічної завданням. Як правило, розрізняють верх спини і її низ. Крім того, вправи поділяються на створюють товщину і ширину.
Роздільна тренування
Початківець спортсмен ніколи не буде задаватися питанням про те, як накачати спину по регіонах, так як в його розташуванні всього два-три вправи, які без особливої втоми можна виконати на одному тренуванні. Інша справа - досвідчений спортсмен. Тут заняття, спрямовані на опрацювання спини, діляться за окремими групами м`язів. У таких атлетів виникають вже більш детальні питання, наприклад, про те, як накачати спину гантелями, нижнім блоком, за допомогою гиперекстензий і т. Д. У будь-якому випадку роздільний тренінг даної області тіла ефективний, коли м`язова маса досить велика.
Ізоляція і база
базові вправи здатні впливати на зростання абсолютно будь-якого м`яза в організмі людини, але ізоляція необхідна тим спортсменам, які намагаються поліпшити співвідношення пропорцій тих чи інших груп, а також для кращої їх опрацювання з метою покращення дефініції. Для м`язів спини, крім станової тяги, існують більш точні вправи, які мають базовим характером. До них можна віднести заняття на перекладині і зі штангою. Наприклад, питання про те, як накачати спину на турніку, відноситься саме до цієї області спортивних знань. Підтягування на перекладині - одне з основних вправ, спрямованих на створення ширини цієї області тіла.
Які вправи використовувати
Якщо виникає питання про
тому, як накачати спину, значить, на тренуванні повинна бути використана переважно база. Це і підтягування всілякими хватами і з різною шириною, і тяга в нахилі штанги або гантелі, і тяги блоків. Важливо, щоб дотримувався режим гіпертрофії м`язових волокон. Підхід на тренуванні в такому випадку повинен тривати від 25 до 40 секунд, а кількість повторень - 8-12, час же між робочими сетами - 2-3 хвилини.
тренувальний графік
Графік тренувань повинен бути спланований так, щоб один регіон області спини опрацьовувався приблизно раз в тиждень. Наприклад, при поділі занять по регіонах на одному виконуються вправи на створення товщини (горизонтальні тяги і тяги в нахилі), а на іншому - створення ширини (вертикальні тяги і підтягування). Саме такий графік дозволить як накачати спину, так і максимально збільшити силу її м`язів. Крім того, значно покращиться рельєфність мускулатури в даній області тіла. Звичайно, будь-які тренування спини повинні відповідати в першу чергу особливостям організму конкретної людини.
