Плавання - це вид спорту, який дозволяє підтримувати своє тіло в тонусі і просто в хорошій формі. Існує кілька стилів, кожен з яких індивідуальний і має свої унікальні особливості. Але спочатку ми розберемо те, як правильно плавати кролем.
Трохи про басейні: що важливо знати?
Якщо ви займаєтеся плаванням в басейні, то варто запам`ятати всього пару елементарних правил. Перше: надягайте перед заняттями спеціальні окуляри. Це дозволить вберегти ваші очі від почервоніння і інших можливих, але малоймовірних проблем. Друге: переконайтеся в цілісності вашого купальника і в достатній силі його гумок, якщо такі є.
Про кролі. Як правильно плавати кролем?
Кроль - стиль, який дозволяє плавати швидше, ніж це роблять за допомогою інших способів. Він має на увазі положення тіла животом вниз, поперемінні гребки руками, ножніцеподобние руху ногами вгору і вниз (інакше вони можуть почати тонути, що буде означати неправильну техніку). При цьому необхідно утримувати пряме положення тіла, направляючи особа прямо в воду, а пальці намагатися стуляти «човником». Руки в ліктях згинати не можна. Також варто робити ними повні гребки, що починаються від м`язів грудей, подібні чимось підтягування на турніку. Треба відзначити, що цей стиль вимагає «плавання, яке подібно ходьбі» - природних, легких і швидких рухів з одного боку на інший. Перед тим як зайнятися кролем, слід, до слова, спробувати прийняти особливе положення тіла - «натягнута струна». При цьому ваші ноги повинні підніматися вгору, поки груди тисне на воду. Вашими основними принципами повинні залишатися баланс і розслабленість. Також не забувайте для рівноваги тримати одну з рук (звичайно, поперемінно змінюючи її на іншу) перед головою. Це єдиний спосіб навчитися тому, як правильно плавати кролем.
Як правильно плавати на спині: докладна інструкція
Дана вправа дозволяє відчути себе як риба у воді і навчитися правильно себе в ній вести. Плавати на спині, в принципі, просто. Спочатку варто спробувати «зірочку», тобто лежання на поверхні води. Для цього достатньо розслабитися, розставити ноги, злегка зігнувши їх, повільно і поступово нахилитися назад і, відштовхнувшись від дна, прийняти горизонтальне положення тіла на поверхні води. Потім, ніби ви вчитеся тому, як правильно плавати кролем, почніть рухати ногами як лезами ножиць, а руками - як це описувалося в попередньому абзаці.
Як правильно дихати при плаванні: важливі моменти
Для цього є кілька простих вправ (наприклад, "Поплавок") і правил. Спробуйте спершу зануритися у воду, обхопивши коліна руками, затримавши дихання на п`ятнадцять секунд. Потім виринає. Запам`ятайте: дихати необхідно ритмічно, в такт гребкам- видих довше вдиху в цілих два рази-менше вдихів - більше часу плавання.
Такі досить легко виконуються правила цього виду спорту, що дозволяє стати гнучкішим, сильніше і підтягнуті. Працюйте над собою, і результати не змусять себе чекати: ви станете не тільки гарніше, але і здоровіше. В здоровому тілі здоровий дух, чи не так?
