Напевно кожен погодиться з тим, що сьогодні спорт увійшов у наше життя. Більш того, навіть молоді мами активно беруть участь в такому приємному занятті. Якщо ви вели здоровий спосіб життя до появи малюка на світ, напевно вам цікаво знати, коли можна починати займатися спортом після пологів. Саме про це ми і поговоримо максимально детально в даній статті.
Загальна інформація
В першу чергу фахівці попереджають, що період відновлення у кожної жінки індивідуальний, отже, практично неможливо дати однозначну відповідь, коли можна зайнятися спортом після пологів. Однак, як показує практика, якщо поява малюка на світ пройшло благополучно без серйозних наслідків, буквально на наступний день можна починати послідовно приводити свій організм в тонус. Але тут є одна невелика обмовка: якщо у вас не було кесаревого розтину. Саме цей факт часто і ускладнює процес занять фізкультурою. Через якийсь час після кесаревого можна займатися спортом? Краще все ж проконсультуватися попередньо з лікарем. Як правило, до перших тренувань рекомендується приступати приблизно через місяць. Якщо ви занадто втомлюєтеся, то краще все ж не насилувати свій організм, давати менше навантаження або зовсім її припинити. Одним словом, прислухайтеся до своїх відчуттів.
Коли можна зайнятися спортом після пологів? Корисні рекомендації
В першу чергу, ви не повинні забувати, що з появою нового члена сім`ї фізичні навантаження і так будуть кожен день. Годування, переодягання, гуляння, заколисування - все це і багато іншого забирає не менш сил в порівнянні з професійним тренажерним залом. Крім того, також не слід вдаватися до допомоги дієт незважаючи на те, що зайві кілограми видно неозброєним поглядом. Вся справа в тому, що зараз організм ослаблений як ніколи, отже, не варто обмежувати надходження корисних речовин і вітамінів. При грудному вигодовуванні харчування слід приділяти велику увагу, адже саме від цього залежить і якість, і кількість молока. Багато породіллі і зовсім не турбуються про те, коли можна зайнятися спортом після пологів. Вся справа в тому, що саме завдяки грудному вигодовуванню і запускається самостійно процес схуднення.
вправи
Коли можна зайнятися спортом після пологів, починати краще за все з легких тренувань, які не вимагають великої витрати енергії, але поступово ускладнювати комплекс. Так відмінним варіантом вважається гімнастика і степ-аеробіка. Крім того, поки малюк спить або гуляє з татом, можна включити відео-урок і зробити пару комплексів. При відсутності останнього допускається і зовсім виконувати кілька присідань, віджимань і нахилів. На перших порах такого роду щоденного тренування буде цілком достатньо. А ось біг, велосипед і підняття важких предметів категорично протипоказані. Через два місяці можна дещо змінити програму і перейти до плавання, піших прогулянок або танців. За такий короткий термін вдається підтягти фігуру і повернути колишні форми.
