Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього залежить наше здоров`я, активність і працездатність. Питання про те, як правильно спати, стає останнім часом актуальним для багатьох людей. Тут треба враховувати багато дрібниць. Можливо, для того щоб добре відпочити, вам доведеться відрегулювати режим дня.
Як правильно лягати спати
Є кілька простих правил, яких слід дотримуватися як дорослим, так і дітям. Вони допоможуть швидко заснути і добре виспатися:
- останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну;
- уникайте перед сном сильних емоцій і фізичних навантажень;
- намагайтеся не дивитися телевізор перед сном і не сидите за комп`ютером;
- буде корисно прийняти теплу розслаблюючу ванну (але не душ);
- думаючи про те, як правильно спати, згадайте все хороше, що сталося у вас за минулий день. Постарайтеся відкинути всі негаразди і налаштуватися на позитивний лад.
Спальна кімната
Місце, де ви спите, має бути правильно організовано. Найкраще, якщо це буде спеціальна, окрема кімната. Обов`язково провітрюйте приміщення, незалежно від пори року. Якщо на вулиці тепло, то можна залишити кватирку відкритої і на ніч. Думати про те, як правильно спати, треба вже в меблевому магазині при виборі ліжка. Матрац повинен бути жорстким. Сьогодні у продажу можна знайти і ортопедичні матраци, що сприяють повному розслабленню м`язів спини і хребта. Крім того, слід враховувати своє зростання. Ноги не повинні упиратися в краю ліжка. Ви повинні вільно лежати.
Ще одне важливе питання - як правильно спати на подушці. Для багатьох саме цей предмет стає причиною постійних болів в спині. Не варто вибирати величезні подушки. Досить буде валика товщиною з вашу руку. Він забезпечить повне розслаблення хребта і повноцінний відпочинок. Відкиньте незручні, обтягуючі піжами. Крім зовнішньої краси, вони нічого хорошого вам не приносять. Найкраще спати голяка. Це позбавить вас від незручностей і дозволить шкірі дихати.
Час сну
Як відомо, дорослій людині для сну досить 8 годин. Вважається, що за цей час організм повністю відновлюється. Однак варто враховувати особливості кожної людини. Хтось може спати менше і відчувати себе бадьорим і повним сил. Дізнатися, скільки ж часу треба саме вам, можна тільки досвідченим шляхом.
пробудження
Ця частина теми «Як правильно спати" не менш важлива. Продумайте комплекс нескладних вправ, який ви зможете виконувати вранці. Обов`язково знайдіть час для прийняття душу і повноцінного сніданку. Все це допоможе прокинутися і налаштуватися на новий день.
додатковий сон
У деяких випадках може знадобитися денний сон. Можливо, ваш день дуже насичений, і ви швидко втомлюєтеся. Крім того, різні стреси можуть спровокувати занепад сил. Спробуйте відпочити в обідню перерву. Відкиньтеся на спинку крісла або спершись об стіл. Закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Навіть півгодини такого сну можуть повернути вам сили на всю решту дня.
