Всі обмінні процеси, безперервно протікають в організмі кожної людини, називаються метаболізмом. У таких складних біореакціях беруть участь поживні речовини, які надходять разом з їжею. При подальшому їх розщепленні виділяється енергія, необхідна для нормального функціонування організму.
Порушення в обмінних процесах неминуче призводять до появи надмірної ваги. Однак якщо знати, як поліпшити обмін речовин в організмі, можна уникнути цієї та багатьох супутніх проблем зі здоров`ям.
Як швидкість метаболізму впливає на зовнішній вигляд людини?
при прискорений обмін речовин можна їсти буквально все, що хочеться. Надійшли в організм живильні речовини швидко вступають в реакцію і потім розпадаються, що не викликає послідовне накопичення жирових відкладень. Найчастіше такою особливістю відрізняються чоловіки.- Представники середньої комплекції зараховуються до категорії нормального типу метаболізму. При наявності збалансованого раціону повнота їм не загрожує.
- Гіпометаболікі - це люди з уповільненим обміном речовин. У даній категорії надмірне харчування завжди залишає в організмі слід у вигляді жирових запасів. Схуднути в цьому випадку особливо складно.
За словами фахівців, поліпшити обмін речовин і схуднути з віком стає все важче, так як швидкість метаболізму поступово зменшується. Особливий вплив надає гормон естроген (в жіночому організмі), а також спадковість і статура.
При достатній концентрації гормонів, які продукуються щитовидною залозою, обмінні процеси прискорюються. З іншого боку, при зниженні вироблення цих гормонів виникає млявість, знижується працездатність, сповільнюються реакції, з`являється надлишкова вага. Щоб не зіткнутися з усіма перерахованими вище проблемами, важливо знати, як поліпшити обмін речовин в організмі.
Спорт
Систематичне фізичне навантаження позитивно впливає на метаболізм. Більш того, регулярні заняття сприяють спалюванню жирів і схудненню.
В організмі поступово нормалізується рівень адреналіну, який відповідає за артеріальний тиск. Фізкультурні руху вважаються відмінною профілактикою атеросклерозу, знижують рівень холестерину в крові. Дозовані навантаження істотно зменшують ризик розвитку інфаркту міокарда, а також різного роду порушень кровообігу.
Найпростішим способом поліпшити метаболізм і обмін речовин визнається ходьба. Цей різновид фізичного навантаження особливо корисна для тих людей, які вважають за краще малоактивний спосіб життя. Досить щодня здійснювати невеликі піші прогулянки не більше однієї години. Починати рекомендується з повільної ходьби і дистанції в 2 км. Потім можна збільшувати темп прогулянки до 120 кроків за хвилину. У день рекомендується проходити близько 8 км. Уже в похилому віці важливо звертати увагу на частоту серцевих скорочень. Даний показник не повинен перевищувати позначку в 200 мінус вік людини.
Спортивні тренажери, які відповідають за аеробне навантаження, також є відмінним способом поліпшити обмін речовин і схуднути. Важливо зауважити, що всі вправи в спортзалі краще виконувати під контролем тренера, щоб не отримати травму. В результаті організм починає поступово пристосовуватися до таких регулярних навантажень, метаболізм поліпшується.
загартовування
Внаслідок постійного впливу тепла, а також холоду і води правильної температури поліпшується функціонування терморегуляторного апарату, помітно підвищується стійкість до різних недуг.
Вплив тепла або навіть холоду безпосередньо сприймається рецепторами шкіри, а потім ця інформація обробляється у відповідному центрі гіпоталамуса. В результаті даних процедур задіюється серцево-судинна і дихальна системи, що неодмінно позитивно впливає на метаболізм, підвищується імунітет. За словами фахівців, збільшення температури всього на один градус прискорює всі обмінні реакції в організмі на 7%.
При загартовуванні особлива роль належить регулярності і поступовості. При наявності деяких захворювань використовуються тільки місцеві гартують процедури.
Очищення організму
Нормальне протікання всіх обмінних процесів в організмі, як правило, порушується внаслідок скупчення шкідливих речовин (шлаки, токсини і т. Д.). Якщо від них періодично не позбуватися, почнуться проблеми з імунітетом, збільшиться маса тіла, з`являться різні захворювання. Як відновити обмін речовин? Фахівці рекомендують раз на місяць проводити повне очищення організму. Зробити це можна за допомогою особливих клізм, розвантажувальних днів або за допомогою деяких народних засобів. Крім того, щоденне вживання близько двох літрів чистої негазованої води також сприяє виведенню шлаків з організму.
розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні, як відомо, сприятливо впливають на наше тіло. Вони мають на увазі голод протягом усього дня (дозволяється тільки вода і несолодкий трав`яний чай) або вживання виключно одного продукту, як правило, фруктів. В даному випадку фахівці рекомендують очищати свій організм, вживаючи тільки 600 г знежиреного сиру на добу. Порцію можна розділити на кілька рівних частин і їсти протягом дня (5-6 прийомів). Також дозволяється пити в необмежених кількостях мінеральну негазовану воду.
Правильний питний режим
Дієтологи настійно рекомендують щодня перед першим прийомом їжі випивати одну склянку теплої води з лимоном і / або медом. У разі проблем з шлунково-кишкового тракту дозволяється тільки звичайна вода. Лимонний сік сприятливо впливає на всі обмінні процеси. Тільки через 20 хвилин можна буде приступати до сніданку.
Щоб зрозуміти, як поліпшити обмін речовин в організмі, також важливо звернути увагу на те, що ви щодня п`єте. Вся справа в тому, що багато хто не дотримуються правильного питного режиму. Він має на увазі щоденне вживання як мінімум двох літрів звичайної негазованої води. Крім того, буде краще виключити з раціону пакетовані натуральні соки з магазинів. Якщо уважно придивитися до їх складу, то стане зрозуміло, що нічого, крім шкідливих консервантів, добавок і цукру там немає. Саме останній з роками тільки погіршує травлення.
банні процедури
Як відновити обмін речовин без зайвих зусиль? Необхідно лише раз на тиждень ходити в лазню або сауну. Вся справа в тому, що високі температури і волога пара сприятливо впливають на обмінні процеси в самому організмі. Більш того, якщо поєднати похід в лазню з загартовуванням (басейн з холодною водою або купання в ополонці) позитивний ефект не змусить себе дуже довго чекати. Цим радою можна користуватися тільки тим, у кого немає протипоказань по здоров`ю. Крім того, привчати організм до теплових процедур рекомендується поступово і систематично.
Здоров`я щитовидної залози
Робота щитовидної залози має безпосередній вплив на метаболізм. Правильне функціонування даного органу залежить одночасно від декількох факторів. Це і щоденне надходження в організм йоду, і нормальний кровообіг, і відсутність стресів. При наявності проблем з залозою необхідно якомога раніше проконсультуватися з ендокринологом. Вся справа в тому, що дисфункція залози не тільки негативно позначається на метаболізмі, але також може привести до ряду інших, більш серйозних проблем зі здоров`ям. Спостерігати за своїм тілом слід постійно. В цьому випадку не виникатиме питання: "Як відновити обмін речовин?"
Використання лікарських трав
Фітотерапія, як відомо, знаходить застосування при вирішенні різних проблем, пов`язаних безпосередньо зі здоров`ям. Більш того, фахівці в цій галузі стверджують, що існують особливі трави, що поліпшують обмін речовин. Це, перш за все, квітки календули, м`ята, ромашка аптечна, кульбаба, трава хвоща і багато інших. Прискорювати обмін речовин з використанням трав рекомендується тільки під контролем лікаря. В іншому ж випадку можна нанести своєму тілу тільки шкоду.
Найпопулярнішим рецептом, як поліпшити обмін речовин в організмі, є наступний: необхідно змішати м`яту, квіти календули, ромашку аптечну і кріп в рівних пропорціях. Для приготування відвару потрібно три столові ложки суміші. Її слід залити літром окропу і залишити в термосі на одну годину. Потім розчин рекомендується приймати тричі на день по одній склянці після їди.
Також можна заварити в термосі траву хвоща, а після вживати її як чай. За словами фахівців, цей відвар не тільки прискорює метаболізм, але також очищає організм.
вітаміни
В обов`язковому порядку в щоденному раціоні повинні бути вітаміни, що поліпшують обмін речовин. Це, перш за все, ніацин і вітаміни групи В. Вони відповідають за вироблення енергії в тілі. У великій кількості дані речовини містяться в молочних продуктах, яйцях і цілісному зерні. Деякі вважають за краще використовувати спеціальні полівітамінні комплекси, але в цьому випадку слід підходити з особливою увагою до їх вибору. Краще, якщо комплекс призначить лікар після детального обстеження організму.
Останнім часом небувалою популярністю користуються спеціальні препарати, що покращують обмін речовин. Якщо вірити рекламі, ці засоби здатні не тільки нормалізувати метаболізм, але також і «спалити» все жирові запаси. Лікарі не рекомендують використовувати такого роду препарати, так як їх дія на організм до кінця не вивчено. Більш того, є дані, що вони руйнують печінку і негативно впливають на роботу всієї серцево-судинної системи.
живлення
Перш ніж розглядати питання про те, які продукти покращують обмін речовин, необхідно сказати пару слів про харчування. Їсти слід часто, але невеликими порціями. В даному випадку організм буде постійно переробляти їжу, що гарантує нормальну його роботу. Обсяг однієї порції не повинен перевищувати 300 мл, а інтервал між прийомами їжі - 3 години.
Не менш важливо не переїдати. Після трапези з-за столу краще виходити з невеликим відчуттям голоду. Вся справа в тому, що відчуття ситості приходить, як правило, через 20-30 хвилин.
Особливе значення має температура страв. Наприклад, надмірно гаряча або холодна їжа може гальмувати обмінні процеси, тому перевагу слід віддавати страв кімнатної температури.
Фахівці також виділяють деякі продукти, які покращують обмін речовин. Наприклад, морква. Дієтологи настійно рекомендують щодня їсти салат з тертої моркви, злегка приправлений олією або соком лимона. Сік зі свіжого буряка є відмінним варіантом для прискорення метаболізму. Перед безпосереднім вживанням готовий продукт протягом кількох годин повинен постояти при кімнатній температурі. Вживання пророщених паростків пшениці не тільки зміцнює імунітет, але також дозволяє покращити перебіг обмінних процесів в організмі.
У даній статті перераховані лише деякі продукти, які покращують обмін речовин. Важливо пам`ятати, що бажаних результатів можна досягти тільки в тому випадку, якщо поєднувати всі перераховані рекомендації. Буквально через кілька тижнів можна буде побачити, як тіло помітно омолодити і стало стрункішою.
