Не дивно, якщо наші нащадки назвуть колись цім віці століттям агресії. Проблемні ситуації, стреси - все це зустрічається людині практично кожен день в житті. А роздратування і безпричинний гнів - це невід`ємні супроводжуючі нашого буття. Однак впоратися з цією проблемою можна. Тому в даній статті й поговоримо про те, як перестати нервувати.
Кілька слів про агресію
Психологи стверджують: впоратися можна практично з будь-якою проблемою. Ось тільки якщо відомі причини її виникнення. У певному сенсі сама по собі агресія - це ознака інфантильності, доказ того, що людина увійшла в доросле життя, не впоравшись ще з дитячими страхами і комплексами. Однак якщо раніше вважалося, що кожна доросла людина повинна вміти справлятися зі своїми негативними емоціями, переживаючи їх десь всередині себе, то сьогодні це правило найчастіше не спрацьовує. А своє знервований стан більшість людей висловлюють за допомогою криків і гніву. Дивно, але сьогодні діагноз «періодичне вибуховий розлад» (ПВР) можна поставити практично кожній людині!
трохи статистики
На думку психологів, найчастіше цікавляться, як перестати нервувати постійно, саме жінки. Адже вони за своєю природою більш емоційні і відкриті впливам ззовні. Що ж стосується чоловіків, вчені прийшли до досить-таки цікавих висновків. Представники сильної статі, яким вже більше 50 років, взагалі за своєю природою спокійні і не дратівливі (всього лише 7% з них не вдається впоратися зі спалахами гніву самостійно). Однак хлопці, яким поки що років 20-25, вельми агресивні. Психологи це пояснюють тим, що в молодому віці чоловіки самотні і фінансово неспроможні, що і впливає на незадоволеність собою і своїм життям.
про небезпеки
Варто сказати ще й про те, що спалахи гніву самі по собі небезпечні. І не тільки для фізичного, а й для психологічного здоров`я особистості. До яких негативних наслідків вони можуть привести?
- Гнів - головний убивця відносин. І до того ж сексуальний вимикач. Якщо людина постійно дратівливий, істотно знижується його лібідо. До того ж спалаху гніву постійно викликають незадоволення своєю другою половинкою, що і призводить внаслідок розриву навіть найміцніших відносин.
- Гнів негативно впливає на відновлювальні сили організму. Вчені провели цікавий експеримент, в результаті якого стало відомо, що організм людей, які відчувають негативні емоції, набагато гірше справляється з різними захворюваннями, ніж організм тих, хто найчастіше знаходиться в чудовому настрої. Причиною всьому є особливі гормони, які наповнюють організм людини в момент злості.
- Звичка постійно повертатися в минуле також найчастіше провокує людини на гнів. Не потрібно думати про минуле, треба мріяти про майбутнє, і тільки тоді все буде добре.
Рада 1. Порівняння
Отже, як перестати нервувати, що для цього потрібно робити? В першу чергу психологи радять приділяти своїм проблемам належну увагу. Але це не означає, що треба на них зациклюватися. Навпаки. Як тільки накочує хвиля гніву чи роздратування, варто задуматися: а чи так страшна проблема, яка викликає дані емоції? Просто зламалася блискавка на сумці - це не біда! Адже є люди, які назавжди прикуті до інвалідного візка. Шеф зробив сувору догану? Не все так страшно, адже всі рідні і близькі здорові. Просто потрібно до всього навчитися ставитися по-філософськи. Не так вже й важко знаходити позитив навіть в самих, здавалося б, негативних ситуаціях.
Порада 2. Замінник
Наступна підказка, як перестати нервувати: потрібно знайти якийсь замінник виникають негативним емоціям. Це може бути що завгодно: звичка жувати жуйку, необхідність крутити в руках невеликий предмет і т. Д. Як варіант, можна придумати собі певний алгоритм дій на той випадок, коли роздратування, гнів і нервозність починають наростати. Це завжди спрацьовує, т. К. Мозок людини просто переключається на іншу дію і просто-напросто забуває про те, що потрібно неадекватно себе вести.
Порада 3. Сон
Наступна підказка, як перестати нервувати: потрібно висипатися. Тобто давати організму можливість якісно відпочити. Це має бути щоденний восьмигодинний сон. Всі лікарі говорять про те, що така поведінка допоможе впоратися не тільки зі стресами і депресіями, але і ще з багатьма захворюваннями людського організму.
Рада 4. Прогулянки
Наступна порада, який підкаже, як перестати психувати і нервувати: потрібна достатня кількість часу проводити на свіжому повітрі. Щодня буде вистачати двогодинного перебування на природі. У цей час можна як займатися фізичною діяльністю, так і просто відпочивати в сквері на лавці. Головна умова: робити це подалі від міської суєти, а також без сучасних гаджетів: телефонів, комп`ютерів.
Рада 5. Медитативних техніки
Що ще можна порадити людям, які цікавляться, як перестати нервувати через дрібниці? Потрібно освоїти певні медитативні техніки, які допомагають наводити емоційний фон в порядок. Їх існує величезна кількість. Багато таких технік пропонує йога - вчення про здорове тіло і дух. Потрібно всього лише вибрати для себе підходящу, освоїти її і щодня практикувати. Результат дуже скоро дасть про себе знати.
Рада 5. Аутотренинг
Вельми важлива порада, який підкаже, як перестати нервувати через дрібниці: зайнятися аутотренінгом (приклад: саме аутотренінгом займалася перед дзеркалом головна героїня фільму «Найчарівніша і найпривабливіша»). Потрібно всього лише зробити заготовки фраз для самопрограмування і кожен день (і навіть по кілька разів на день) промовляти про себе обрані фрази. Якщо людина таким способом хоче позбутися агресії, потрібно всього лише в аутотренінг внести фразу приблизно наступного змісту: «Я в будь-якій ситуації знаходжу вихід, не нервуючи і не психуємо. А злість і агресія мені взагалі чужі ».
Рада 6. Відвідування фахівця
Розбираємося далі, як перестати нервувати і заспокоїтися. Якщо людина вже багато перепробував, але нічого не виходить, позитивного результату просто немає, потрібно звернутися за допомогою до фахівця - психолога. Він точно знайде причини спалахів гніву і допоможе їх усунути.
Рада 7. Розмова
Як перестати нервувати перед іспитом? Це питання цікавить, напевно, більшість студентів і школярів. Є відмінний рада: потрібно просто відволіктися, зайняти себе чимось іншим. У такій ситуації відмінно допоможе розмова з товаришем або близькою людиною. Якщо немає можливості поспілкуватися наживо, можна зателефонувати, це також допомагає. Якщо ж ці варіанти не підходять, потрібно просто заговорити з будь-якою людиною: можна про погоду, можна просто щось запитати. Така дія відмінно відверне і зніме нервозність.
Рада 8. Улюблене
Що ще можна порадити людині, яка бажає знати, як справлятися зі своїми спалахами гніву? Так, якщо хвиля роздратування починає накочувати, потрібно просто включити улюблену музику або подивитися на щось приємне. Такі дії здатні відвернути від негативу і допомогти швидше перебудуватися на більш комфортний лад.
Рада 9. Папір в допомогу
Як перестати дратуватися і нервувати? Потрібно всього лише почати записувати все ті ситуації, які викликають у людини гнів. Тобто почати вести такий собі щоденник нервозності. Для чого це потрібно? Всього лише для того, щоб з часом перечитати все написане і зрозуміти, наскільки ж нерозумно було подібна поведінка. До того ж сам по собі процес записування здатний відвернути людину. Так що в моменти гніву добре також себе змусити вилити всі свої негативні емоції на папір.
Рада 10. Вміти гальмувати
Ні для кого не виявиться секретом той факт, що життя сьогодні дуже швидкоплинна. Людина постійно повинен перебувати в русі, щоб за всім і всіма встигати. А це загрожує перевтома, і як результат - стресами і депресіями. Щоб цього уникнути, потрібно навчитися зупинятися навіть за часів найтяжчих трудових днів. Треба просто на деякий час давати організму відпочинок. У цей час добре просто усамітнитися з чашкою кави, поговорити з одним по душам, почитати. Всього лише 10 хвилин відпочинку на пару годин роботи - і організм буде себе набагато краще відчувати.
Рада 11. Вправи
Вельми слушну пораду, який підкаже, як перестати нервувати за кермом: потрібно зупинитися і зробити кілька фізичних вправ. Це можуть бути присідання, віджимання - все, що завгодно, лише б мозкова діяльність змінилася фізичної. Це ще один відмінний спосіб змусити себе відволіктися від однієї діяльності, переключившись на зовсім іншу. Ще один вельми цікавий факт про автолюбителів: психологи впевнені в тому, що чим більше наклейок на автомобілі, тим більш нервовим є водій (і це незалежно від змісту того, що зображено або написано на наклейці). Не хочеться нервувати за кермом - потрібно просто позбутися від усіх автомобільних стікерів.
Рада 12. Слухати і чути
Якщо людина під час спілкування найчастіше починає нервувати і психувати, йому просто потрібно навчитися не тільки слухати своїх співрозмовників, але й чути. Також добре паралельно навчитися не заперечувати опонентам. Це допоможе практично в будь-якій розмові залишатися в спокійному настрої.
Рада 13. Спустити пар
Що ще можна порадити людині, яка бажати зрозуміти, як можна впоратися з дратівливістю? Потрібно просто навчитися «випускати пару». Ніхто не стане сперечатися: навіть самий спокійна людина іноді «втрачає самовладання». У такій ситуації треба просто навчитися справлятися з емоціями. Кому-то для цього потрібно стукнути кулаком в стіну, комусь - зламати ручку або олівець. Нехай так і буде, якщо це допомагає. Цікавим виявиться наступний факт: у Китаї на більшості підприємств є спеціальна кімната, де співробітники можуть «зігнати» свою злість. Там обов`язково є боксерські груші, які можна побити. А в деяких організаціях - навіть опудало шефа, на якому можна показати всю свою лють. Ось і рада, як перестати нервувати на роботі: обладнати співробітникам подібну «кімнату відпочинку».
Рада 14. Правильне харчування
Вчені вже давно говорять про те, що голод, так само як і переїдання, негативно позначається на організмі людини. В обох ситуаціях організм залишається незадоволений тим, що отримує за допомогою їжі. Грамотно організувавши сой раціон харчування, можна істотно скоротити кількість стресових ситуацій і, як наслідок, спалахів гніву і дратівливості.
Рада 15. Геть подразників
Якщо хочеться завжди бути у відмінному настрої, потрібно просто позбутися від усіх подразників, які зустрічаються на життєвому шляху. Треба виключити товаришів, налаштованих на негатив. Тільки позитивне оточення зможе зробити життя людини позитивною.
невеликий висновок
І як невелике закінчення необхідно сказати: тільки поле того як людина усвідомлює, що він в силах впоратися з будь-якими проблемами і труднощами, які йому посилає життя, жити стане набагато легше. Потрібно з позитивом ставитися до будь-якої життєвої ситуації - і тоді нервозність і дратівливість будуть дуже рідкісними гостями.
