Давайте зізнаємося собі, що серед нас немає жодної людини, який ніколи не відчував би проблем в спілкуванні з іншими людьми. Ситуації бувають різні: нас охоплює невпевненість і панічна тривога перед майбутнім виступом, яке буде слухати велика аудиторія, перед співбесідою або здачею іспиту. Часом ми не можемо зрозуміти, як впоратися з цим страхом і як перестати боятися людей, а заспокоєння приходить лише в той момент, коли ситуація залишилася позаду, а отже, душевні переживання пройшли. У більшості випадків, опинившись в подібній ситуації наступного разу, людина буде відчувати себе більш впевнено і комфортно, адже саме досвід народжує в людині впевненість і допомагає розлучитися з комплексами.
Однак деяким людям подібна терапія не допомагає, і страх спілкування залишається навіть після того, як напружує ситуація пройшла. Вони іспитиваеют тривогу і страх майже постійно і часом не знають, як перестати боятися людей і без жодних проблем взаємодіяти з ними. Таких особистостей називають соціофобія, а недуга, жертвами якого вони стали, - соціофобією.
Ця хвороба часом стає серйозною перешкодою, яка заважає повноцінному життю людини. Йому важко влаштуватися на роботу, завести друзів, знайти коханого і створити міцні відносини, а в перспективі і сім`ю. У стресових для себе ситуаціях соціофобія відчуває на фізичному рівні свою хворобу: це і прискорене серцебиття, і нудота, і почервоніння. У нього можуть тремтіти руки, він може заїкатися. Подібні симптоми стають приводом для народження нових страхів і бажання уникнути спілкування з іншими людьми. Така людина обмежує до мінімуму свої контакти з людьми або ж відмовляється від них зовсім, так як йому здається, що це правильна тактика поведінки. Він упевнений, що ніколи не зможе навчитися тому, як перестати боятися людей на вулиці, і через це намагається уникати походів за межі свого житла. Для нього величезна проблема навіть сходити в магазин за хлібом, не кажучи вже про інших людних місцях.
Більшість соціофобів намагаються вирішити свою проблему за допомогою алкоголю, щоб хоч трохи впоратися зі своїм страхом спілкування, так як від контактів з іншими людьми нікуди не дітися. Здається, що так буде все життя, і нічого не зміниться, проте, на щастя, це не так. У разі наполегливої і терплячої роботи над собою можна досягти чудових результатів, і якщо не вдасться попрощатися з соціофобією назавжди, то вийде нанести їй нищівного удару і зробити так, щоб не вона керувала вами, а ви - нею.
Процес боротьби стане більш продуктивним, якщо разом з цим ви будете намагатися змінити і гармонізувати свій внутрішній стан, коригувати свою поведінку і розвивати навички спілкування, щоб перестати боятися людей. Ідеальним варіантом у цьому випадку буде допомога хорошого фахівця-психолога. Але з чого ж слід почати робити перші кроки назустріч людям?
лікуємо негатив
Здебільшого люди, які страждають соціофобією, мають негативний склад мислення. Все що відбуваються в світі події, та й сам цей світ, сприймаються ними в похмурому, песимістичному ключі. Можливо, причиною цього були перенесені в дитинстві образи і глузування однолітків. Може бути, будучи дитиною, соціофобія бачив в інших дітях друзів, все було начебто добре, але потім якась ситуація, в якій дитина і не був винен, стала причиною того, що він став ізгоєм, закрився від усіх, став відчувати страх і не знав, як перестати боятися людей, які тебе обзивають, як дати їм відсіч і довести свою силу.
Подібний пережитий колись негативний досвід створив стійку асоціацію. Тому, навіть якщо все прекрасно, така людина не вірить в це гарне, шукає в ньому підступ і чекає тільки поганого. Такий негатив створює напругу і в душі самої людини, і в душі близьких йому людей. Першим кроком до подолання негативу може стати, наприклад, читання і практика зі зверненням до книг, присвяченим позитивної психології. Такі заняття вселяють в людини оптимізм і вкладають в його голову правильні і корисні думки. Потрібно пам`ятати, що світ є нашим дзеркалом. Якщо ти посміхнувся світу, то і він неодмінно посміхнеться тобі у відповідь.
Звикаємо до недосконалості
Дуже часто не знають, як перестати боятися людей, а отже, і відчувати себе комфортно при спілкуванні з ними, надто вимогливі до себе люди. Найчастіше вони схильні перебільшувати і приховувати наявні у них недоліки, а свої помилки і помилки роздмухують до розмірів всесвітньої катастрофи. Вони бояться виглядати нерозумно на людях, і корінь проблеми може бути в тому, що в дитинстві батьки вселяли дитині, що він повинен бути зразком для інших в усьому. Ставши дорослим, він контролює сам себе і ставить захисні бар`єри між собою і оточуючими.
Повертаємося в дитинство
Найчастіше повністю розкритися в спілкуванні заважає страх того, що людину не приймають і не люблять. Тому він не може переступити через себе і не уявляє, як перестати боятися людей на роботі, наприклад, де він проводить більшу частину часу. Це призводить до того, що далі розмов, які стосуються безпосередньо виконання ним службових обов`язків, справа не йде. Тут слід згадати про стилі спілкування маленьких дітей. Вони не відчувають страху, відкриті і безпосередні. Їм симпатичний і цікавий їх співрозмовник, і вони не думають про те, що можуть не подобатися йому. Адже головне для них - їх бажання дружби, спілкування і спільної гри. Варто спробувати відчути себе такою дитиною, і контактувати з людьми стане набагато легше.
управляємо страхом
Хороший варіант боротьби зі страхами - ведення щоденника спостереження за ними. Можна згадати випадок, з якого почалися проблеми в спілкуванні, знову пережити цю ситуацію образи, наприклад, коли не вдалося відповісти і постояти за себе. Пробачити кривдника і себе за свою поведінку. Уявити розвиток ситуації, якби вона завершилася благополучно. Таким чином опрацювати інші подібні епізоди.
Варто пам`ятати, що не можна втікати від страхів, а потрібно їх зупинити. Концентрація на теперішньому, а не на тому, що, може бути, і не станеться, і спокійне розмірене дихання допоможуть страху відступити.
Стираємо смугу відчуження
Не треба намагатися відокремитися від світу і вважати себе збитковим людиною, постійно думаючи про те, що принизять, засміють і не зрозуміють. Боязнь бути відкинутим змушує відкидати. Потрібно забути про свою упередженість і згадати, що спілкування - це знаходження спільних точок дотику. Всі люди схожі в чомусь один на одного, і потрібно перестати боятися зробити перший крок. Хочеться любові? Полюби сам!
Вчимося розслаблятися
Важливо зрозуміти своє тіло і свої емоції і вчитися керувати ними, щоб заспокоїти себе. Прекрасними засобами стануть йога, дихальна гімнастика, медитація, масаж. Освоївши ці способи розслаблення і зумівши впоратися з собою, людина зрозуміє, як перестати боятися людей на вулиці, і зможе без сорому підійти і запитати про те, котра година, наприклад.
Вчимося спілкуватися
Для того щоб на практиці справлятися зі своїми страхами, фахівці рекомендують відвідувати тренінги спілкування. На таких заняттях збираються люди практично з однаковими проблемами і розвивають навички комунікабельності. Під керівництвом досвідченого психолога відбувається моделювання та обговорення різних ситуацій, які здаються тривожними. Постійна практика знижує тривогу, і якщо подібна ситуація станеться в реальному житті, вона не викличе такого дискомфорту.
Ставимо за мету і досягаємо її
Слід щодня ставити перед собою якісь завдання і намагатися досягти бажаних результатів. Підійдіть до незнайомця і запитайте про те, котра година. Зробіть комусь комплімент по дорозі на роботу. Розпитайте продавця в магазині про цікавить вас товар. З плином часу ви навчитеся того, як перестати боятися людей, і зможете перейти на новий рівень. Не треба забувати хвалити себе за успіхи і заохочувати, і в той же самий час категорично забороняється поспішати і переборщувати, намагаючись одним махом впоратися зі своєю проблемою. Потрібно пам`ятати про свої успіхи і фіксуватися на них, щоб закріпити в своїй свідомості думку про те, що ви змогли щось зробити, незважаючи на свої страхи.
Найголовніше - не здаватися і вірити, що у вас вийде перемогти соціофобію і зробити крок назустріч цьому світу і людям, які в ньому живуть.
