Найкорисніші жиророзчинні вітаміни

Вітаміни - це життєво важливі сполуки, які необхідні для нормального функціонування людського організму. Регулярне споживання різних продуктів, що містять корисні речовини, допомагає підтримувати їх належний рівень і залишатися здоровим. Особливо важливу нішу серед цих речовин займають жиророзчинні вітаміни. Найкориснішими з них є вітаміни А, Д, К і Е.

Вітамін А

жиророзчинні вітаміниЦей елемент відомий також під назвою "ретинол", а його важливість для молодості і здоров`я організму незаперечна. Такі жиророзчинні вітаміни, як цей, є важливими елементами, які відповідають за стан скелета людини. У юному віці його необхідно вживати для формування міцних кісток. Але навіть коли скелет вже сформований, слід дбати про його достатній кількості в організмі, тому що цей елемент відповідає ще й за зрощення кісток, поява нових клітин. Нестача вітаміну А може служити причиною грубої шкіри, тьмяних волосся і «курячої сліпоти», тому не варто нехтувати його вживанням. Велика кількість ретинолу міститься в таких продуктах, як яловича печінка, риб`ячий жир, яєчний жовток, морква, солодкий перець, диня, виноград.

вітамін Д



жиророзчинні вітаміни таблицяЦей елемент, який також носить назву "кальциферол", необхідний для підтримки здоров`я зубів і правильної роботи серця. Його нестача може призвести до в`ялості м`язів, блідості шкіри і серйозних проблем із зубами. Оскільки елемент Д, як і інші жиророзчинні вітаміни, є одним з головних джерел кальцію і фосфору для організму, то його брак може призвести до того, що зуби почнуть кришитися, а зубна емаль - тріскатися. Велика кількість кальциферол міститься в таких морепродуктах, як скумбрія, печінка тріски і камбала, а також у вершковому і рослинному маслі.

Вітамін Е



Жиророзчинні вітаміни служать основним джерелом антиоксидантів для організму. Не став винятком і вітамін Е, відомий також під назвою "токоферол". Він необхідний для уповільнення процесів окислення і старіння клітин, т. Е. Для підтримки молодості організму. Вітамін міститься в різних маслах, зелені, яйцях, молоці і бобових. Недолік його може привести до погіршення загального стану організму, наприклад, це може викликати швидку стомлюваність, зниження статевої функції і м`язової слабкості.

вітамін До

жиророзчинні вітаміни рефератВін дуже важливий для правильного обміну речовин, росту і зміцнення сполучних тканин, згортання крові. Також від цього вітаміну залежить робота нирок і м`язів. Його нестача в організмі може привести до поганого загоєнню ран і періодичним носових кровотеч. Велика кількість цього вітаміну міститься в шпинаті, листі салату, зеленому горошку і картоплі.

денна норма
вітамінКількість (мг)
А1, 5
Д2, 5
До0, 5
Е15

Підведемо підсумки

Слід сказати, що будь-які продукти потрібно вживати помірно, в тому числі і містять жиророзчинні вітаміни. Таблиця показує, скільки вищеперелічених елементів повинно міститися в щоденному раціоні. Важливість впливу перерахованих вище елементів на організм дуже важко заперечувати. Разом з тим необхідно пам`ятати, що слід організовувати свій раціон так, щоб в ньому були присутні всі жиророзчинні вітаміни. Реферат на цю тему можна знайти в бібліотеці, в спеціалізованих журналах, присвячених здоров`ю і медицині. Така стаття може містити безліч корисної інформації про те, яку користь приносять певні елементи і як їх можна поєднувати.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!