Для того щоб бути завжди у формі, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними фізичними навантаженнями. Якщо регулярно вранці виконувати певні вправи, спрямовані на зміцнення різних груп м`язів, то можна легко зберегти гарну фігуру. В цьому є тільки одна умова - вони повинні бути різноманітними. Внести різноманітність в вправи допоможе фітбол - великий гімнастичний м`яч, який використовується в тренуваннях для зміцнення різних м`язів. Вправи на м`ячі для схуднення досить ефективні. Останнім часом він став популярним атрибутом занять у фітнес-центрах і спортзалах. У цій статті я хочу розповісти про переваги виконання вправ з таким спортивним снарядом.
Чому саме фітбол
Багато майстрів з фітнесу сходяться на думці, що фітбол є прекрасним тренажером для всіх груп м`язів. Справа в тому, що якщо ви тренуєте на м`ячі м`язи ніг, для того щоб зберігати рівновагу, вам необхідно напружувати і інші м`язи, наприклад, спини або преса. Таким чином, при подібних заняттях отримують навантаження відразу кілька груп м`язів. ефективна зарядка для схуднення часто включає в себе вправи з фітболом. Крім того, заняття на м`ячі відмінно тренують вестибулярний апарат. А ще виконувати їх буває просто захоплююче і забавно.
ефективний комплекс вправ для схуднення з м`ячем
А тепер поговоримо про вправи, які можна виконувати за допомогою фітболу. Спробуємо і ми сьогодні використовувати цей популярний снаряд. Отже, вправи на м`ячі для схуднення можна використовувати наступні:
Зміцнюємо м`язи ніг. Сидячи на м`ячі, стрибаємо, намагаючись не відривати ноги від підлоги, а сідниці - від м`яча. Повторити 20-30 разів.
Зміцнюємо м`язи преса. Вихідна позиція: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах і лежать на м`ячі. Піднімаємо корпус і підтягуємося до колін, затримуємося в такому положенні на 10 секунд, повертаємося у вихідну позицію.
Робимо талію тонкою. Сидячи на м`ячі, виконуємо повороти корпусу то вліво, то вправо. Повторити 20-30 разів.
Корисні поради по заняттях з фітболом
Для того щоб вправи на м`ячі для схуднення були більш ефективними, необхідно виконувати наступні рекомендації:
- робити гімнастику з м`ячем найкраще босоніж. Це допоможе вам зберігати рівновагу, сидячи на м`ячі;
- для занять вибирайте тонку бавовняну спортивний одяг, що не утрудняє рухів. Це дуже важливо, адже вам доведеться тримати рівновагу протягом усього зарядки;
- починати займатися найкраще в фітнес-центрі під чуйним керівництвом інструктора. Пізніше, коли ви придбаєте необхідні навички, можна перейти і до занять у себе вдома;
- якщо ви панічно боїтеся впасти, то для занять придбайте м`яч з плоским підставою. Це запобіжить ваші падіння. Ще один хороший варіант для цього - фітбол з «пухирцями», які перешкоджають ковзанню.
підводимо підсумки
Таким чином, ми з`ясували, що вправи на м`ячі для схуднення бувають вельми ефективні, якщо виконувати їх щоранку. Регулярність - основне правило занять. Але вони є не тільки дуже дієвим способом скинути кілька зайвих кілограмів. Ранкові заняття на м`ячі також допомагають прокинутися. Ви заряд енергії на цілий день. Обмін речовин в організмі при цьому активізується, його хороший темп збережеться протягом усього дня.
