Що таке степпер
Сучасний розвиток фітнес-індустрії призвело до створення кардиотренажеров всіляких форм, розмірів і функцій. У кожного з них є свої переваги і недоліки. Одним з таких пристроїв є степпер. Для схуднення, як правило, використовують велотренажери, бігові доріжки і еліпсоїди. Однак застосування степпера дозволяє вирішити багато проблем, що виникають при використанні останніх. Наприклад, всі вищеописані пристосування для тренувань мають значні габарити і вимагають додаткового місця. З цієї точки зору найбільш зручним є степпер для схуднення. Відгуки про його застосуванні на власній житлоплощі у багатьох людей найпозитивніші. Природно, це не єдине позитивне властивість даного кардиотренажера.
переваги степпера
Крім вищенаведеного якості, даний пристрій володіє також такою гідністю, як здатність впливати на цільові групи м`язів. Степпер для схуднення може використовуватися не тільки з метою спалювання жиру, як будь-який інший кардиотренажер, але також для активного опрацювання області сідничних м`язів (якщо дотримуватися відповідну техніку рухів на тренуванні). Верхня частина тіла задіюється на заняттях на тих видах пристроїв, де для цієї мети є спеціальні рукояті. Інша позитивна якість даного типу тренажерів полягає в тому, що навіть модель з мінімальними розмірами - Министеппер - для схуднення підійде як не можна краще. Це пристосування допомагає спалити більшу кількість калорій, ніж звичайні кардіотренажери. Адже відомо, що ходьба по сходах (саме її емітує тренажер) є більш енерговитратній в порівнянні зі звичайною ходьбою.
Степпер для будинку
Для домашніх тренувань, спрямованих на спалювання жиру, з точки зору економії коштів, місця і часу як не можна краще підходить саме степпер. Для схуднення він використовується багатьма, так як він досить простий в експлуатації. Не потрібно володіти ніякими специфічними навичками, достатньо витягти його з місця зберігання і встановити на будь-яку зручну вільну площу, після чого почати тренування. Всього 20-30 хвилин в день занять на даному тренажері в поєднанні з грамотно складеної програми харчування - і можна гарантувати 100% -ний результат в схудненні і підтяжку м`язів нижньої частини тіла, а також і верхній частині мускулатури, якщо пристрій оснащений активними рукоятками.
Як правильно тренуватися
Перше, що потрібно зробити в першу чергу, - це виконати повноцінну розминку, що включає розігрів суглобів, м`язів і серцево-судинної системи. Ця частина тренування не повинна забирати більше 5-7 хвилин. Відразу після цього необхідно перейти на запланований темп. Для спалювання жирів найкраще підходить така інтенсивність тренінгу, коли частота серцевих скорочень зберігається на рівні від 60 до 70% від її максимального значення. Час занять при відсутності досвіду - 10-15 хвилин, при середній підготовленості - від 20 до 30 хвилин, і при високому рівні підготовки - від 40 до 60 хвилин. Те ж стосується і кількості тренувань в тижневому графіку: на початку - не більше двох, потім - від 3 до 5, вищий рівень - кожен день. Таким чином, за багатьма показниками немає нічого кращого, ніж степпер, для схуднення.