У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії або «вушок» на внутрішній стороні стегон? Під одягом всі ці недосконалості фігури абсолютно непомітні, а ось при роздяганні привертають пильну увагу. Для того щоб привести тіло в порядок, необхідні термінові заходи, і без тренувань в цій справі не обійтися. У цій статті я хочу поговорити про те, як позбутися від жирових відкладень на внутрішній стороні стегна. Адже саме в цьому місці м`язи швидко втрачають свій тонус, стаючи передчасно в`ялими і млявими. Існують ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, які дозволяють вирішити дану проблему.
присідання
Присідання - чудові вправи для ніг. Гарні вони тим, що зміцнюють не тільки внутрішню частину стегна. Працюють і передні, і бічні м`язи, а також сідниці. Для досягнення оптимального результату потрібно виконувати 30-40 разів поспіль наступні вправи для внутрішньої частини стегна:
- з положення стоячи робити присідання до упору;
- з положення стоячи робити напівприсідання, тобто зігнути ноги в колінах, але присісти не до упору;
- вихідна позиція: стоячи на підлозі, ноги розвести якомога ширше, шкарпетки направлені в сторони. Повільно присідати до упору, потім повернутися у вихідне положення.
Махи ногами
Махи ногами (як вправи для внутрішнього стегна) є дуже ефективними. Їх можна робити в будь-якому положенні: стоячи, сидячи або лежачи. Отже, кілька корисних вправ:
- вихідна позиція - ноги на підлозі, ви напівлежачи і спираєтесь на прямі руки, не торкаючись спиною статі і дивлячись в стелю. Робите махи по черзі то правою ногою, то лівої;
- лежачи на підлозі на боці, спираючись на лікоть, піднімаєте верхню ногу, потім опускаєте її. Повторити потрібно 40-50 разів. Перевернутися і те ж саме зробити з іншою ногою;
- лежачи на підлозі на спині робите вправу «ножиці» - зведення і розведення ніг. Повторити 30-40 разів.
стрибки
Стрибки - це дуже динамічні вправи для внутрішньої частини стегна. Можна виконувати їх просто на місці або з підскоку вгору. Робіть поспіль 50-60 стрибків. Це сприяє активному спалюванню калорій, і, як наслідок, зменшення жирових відкладень на стегнах.
І в кінці тренування - розтяжка
Розтяжка, виконувана в кінці тренування, дуже важлива. Вона допоможе запобігти біль в м`язах, яка виникає на наступний день після виконання вправи для внутрішніх м`язів стегна. Для того щоб виконати розтяжку, необхідно зробити наступне: сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, притиснути ступні один до одного, коліна розвести в сторони і постаратися торкнутися ними підлоги. Виконувати розтяжку потрібно по 7-10 разів до появи легкого болю в м`язах. Ми розглянули, які вправи для внутрішньої частини стегна можна виконувати у себе вдома. Для цього не потрібні тренажери або будь-які спортивні снаряди. Потрібно лише робити вправи щодня, виділяючи для занять 30-40 хвилин. Дотримуючись цих простих вказівок, ви дуже швидко знайдете прекрасну форму і зможете надіти на пляж саму відвертий одяг.
