Вміти захистити себе на вулиці - дуже важливий навик. Можливість нанести нокаутуючий удар необхідна не тільки професійним боксерам, але і звичайній людині. У цьому випадку багато залежить від фізичної підготовки. Існують різні способи, як збільшити силу удару. Під час атаки задіяні різні групи м`язів, тому потрібно знати, як правильно їх все підготувати.
Як збільшити силу удару рукою
На ступінь шкоди впливають такі види м`язів:
- велика грудна;
- триголовий плечова;
- широка спинна;
- дельтовидная;
- мускулатура передпліччя.
Як зробити м`язи рук сильніше
Зміцнити їх можна при виконанні звичайних віджимань від підлоги. Якщо тренується зможе зробити це 100 разів, сила удару стане в 2 рази більше. Від того, в якому положенні будуть перебувати руки, залежить навантаження певної групи м`язів.
Варіанти вправ:
- Перший варіант: звичайні віджимання, руки знаходяться на рівні плечей. Виконується повільно, з темпом 20 жимів за хвилину.
- Другий варіант: руки розташовані разом на рівні живота, корпус спрямований вперед.
- Третій варіант: руки розмістити більше ширини плечей, виконувати жими.
Як збільшити силу удару ногою
Оскільки маса ноги перевищує вагу руки, вона здатна завдати більш серйозної шкоди противнику. Однак для цього недостатньо відпрацювати чітку техніку, фізична підготовка повинна бути відповідною. Виникає питання: "Як збільшити силу удару ногами?" Для цього потрібно тренуватися окремо. Дотримання траєкторії атаки дозволяє зробити шкоди максимально ефективним, так як удар наноситься по найкоротшому шляху, з урахуванням законів фізики.
Існують різні вправи, здатні зробити атаку ногами потужної:
1. Підйоми ніг. Вправа дуже складне, але ефективне. зміцнює м`язи стегон і живота. Для його виконання необхідно встати на відстані 60 см від стільця, потім плавно виконати траєкторію удару і зафіксувати ногу в кінцевому положенні на 2-4 секунди (чим більше, тим краще). Після цього опустити стопу на спинку стільця. Виконати 2-3 підходи.
2. Практика з тренажерами. виконання жимів ногами сприяє збільшенню витривалості і сили м`язів. Можна також виконувати присідання.
Як збільшити швидкість удару руками і ногами
Тренування в спортзалі збільшують силу. Однак нарощені м`язи мають більшу вагу, тому, за законами фізики, втрачається швидкість нанесення удару. Щоб цьому запобігти, необхідно паралельно розробляти здатність м`язів завдавати шкоди не тільки потужно, але і максимально швидко. Для розробки рук слід виконувати такі вправи:
1. Швидкісні віджимання. Для цього потрібно максимально швидко виконувати жими.
2. Можна прискорити атаку руками за допомогою виконання ударів з упору лежачи. Необхідно зробити віджимання і з нижнього положення відштовхнутися від підлоги руками так, щоб можна було встигнути зробити бавовна перед собою.
3. Первісна поза: упор лежачи на кулаках, руки знаходяться на рівні сонячного сплетіння. Робити жими максимально швидко і багато разів.
Для збільшення швидкості удару ногою є інші вправи:
1. Вистрибування. Необхідно виконати присідання і з нижнього положення зробити стрибок максимально вгору.
2. Нанесення ударів ногами з обважнювачами (0,5-3кг). Слід за певний час бою (3-5 хв) з дотриманням темпу наносити постійно удари ногою в певні рівні. Для новачків ритм може бути, наприклад, 1 удар в 3 секунди. Важливо його дотримуватися, тоді буде рости не тільки швидкість удару, але і витривалість, сила.
3. Стрибки на перешкоду. Треба трохи присісти і виконати стрибок на яку-небудь поверхню. Виконувати до тих пір, поки не втомляться ноги. Така вправа ефективно розвиває швидкість удару.
