Як прибрати жир на животі

вступ

жир на животіНезважаючи на те що літній сезон добігає кінця, жир на животі все одно залишається ворогом номер один для великої кількості людей. Величезне число калорій, які прийшли разом з розвитком харчової промисловості, і сидячий офісний спосіб життя не залишають практично ніяких шансів для тіла залишитися струнким і сексуальним. Зайва вага позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але також і на здоров`я: ймовірність інфаркту, тромбоутворення, високий рівень холестерину змушують боротися з таким явищем, як жир на животі. У даній статті ми розповімо про ключові моменти ведення нерівного бою проти жиру.

дієта



Існує безліч небезпечних міфів і дурних помилок про те, як прибрати жир на животі за допомогою правильного харчування. Хтось пропонує кефірів, яблучні або шоколадні дієти, хтось, навпаки, говорить про те, що вживати можна будь-яку їжу тільки до певного часу. Всі вони мають рацію лише частково. Насправді існує лише одна дієта для спалювання жиру, яка діє безвідмовно для 99% населення планети. Мова йде про низьковуглеводній дієті. Її правила прості і зрозумілі. По-перше, необхідно виключити зі свого раціону прості вуглеводи. Бажано вживати в їжу овочі, каші, а також білкові продукти: м`ясо, сир і яйця. По-друге, необхідно вживати вуглеводів менше, ніж ви можете витратити енергії за день. Як правило, жир на животі почне йти, коли ви будете споживати від 1,5 до 2,5 г вуглеводів на кілограм тіла, тобто якщо ви важите 60 кг, то слід вживати 90-120 г вуглеводів в день. По-третє, раз в тиждень варто робити завантажувальний день, щоб організм не тримався за свій жир, як за рятувальний круг. При різкому скороченні раціону харчування організм переходить в режим збереження надлишків, передчуваючи важкі часи. Варто пам`ятати, що харчування є найважливішою складовою дієти. Тренування, мова про які піде далі, не дозволяють витрачати багато калорій. Іншими словами, жир на животі зникає тільки тоді, коли ви працюєте на скорочення калорій, а не на збільшення навантаження.

дієта для спалювання жиру



тренування

Грамотна тренування оповите не меншою пеленою міфів, ніж правильне харчування для схуднення. Незважаючи на те що вправи для преса вважаються дуже ефективними, вони не повинні бути єдиними на вашім тренуванні. Біг або ходьба набагато ефективніше допомагають прибрати жир з живота. вправи аеробного типу повинні займати більше 20 хвилин на ваших заняттях, якщо ви хочете побороти огрядність. Також не забувайте про тренування з гантелями і штангами, які допоможуть вашому метаболізму ефективніше і швидше спалювати калорії.

небезпека фармакології

прибрати жир з живота вправиУ гонитві за втратою кілограмів не варто нехтувати потребами свого організму. Як правило, короткий шлях до результату дуже часто приносить з собою масу побічних ефектів. Лікарі не радять прискорювати процес спалювання жирів за допомогою фармакологічних препаратів. Не до кінця вивчені ефекти ліків можуть завдати непоправної шкоди організму, а вам доведеться відкласти мрії про стрункому і привабливому тілі в найтемніший і забутий кут.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!