У світі існують сотні різних способів схуднення: одні побудовані на образі харчування, інші - на скиданні кілограмів за допомогою фізичних навантажень, треті - комплексні. Кожен гарний по-своєму, але об`єднує їх одне: результат можна отримати тільки при старанному і наполегливому дотриманні принципів обраної стратегії.
користь присідань
Останнім часом можна все частіше почути про те, що такі вправи, як присідання для схуднення, допомагають не тільки зміцнити здоров`я, але і скинути зайву вагу. Однак досягти цього можна, тільки якщо кожен день регулярно і правильно виконувати певну кількість за один підхід. Систематично роблячи ці вправи, ви оптимізуєте обмін речовин, поліпшите тонус організму і імунітет, підтягнете черевний прес і м`язи стегон (Приберете галіфе), накачаєте литкові м`язи і зміцните спину. Є ще один великий плюс, який жінкам дають присідання: для попи такі вправи дуже ефективні - з часом сідниці знаходять пружність, з`являється сексуальна форма і рельєф.
техніка присідань
Грамотне виконання, оптимальна кількість повторень і правильне дихання в процесі присідання для схуднення грають важливу роль в досягненні кінцевої мети - втрати зайвої ваги. Ці складові повинні бути дотримані, і тоді результат дійсно з`явиться. Однак не варто розраховувати, що це станеться через тиждень нехай навіть посилених тренувань: практика показує, що буде потрібно не менше місяця. Отже, будь-які присідання для схуднення повинні починатися з правильного вихідного положення. Для цього потрібно стати рівно, ноги розставити трохи ширше плечей, а носки трохи розвести в сторони. Голова і спина прямі, плечі опущені. З цієї позиції починати вправи: повільно опуститися, намагаючись сісти на уявний стілець, затриматися в кінцевому положенні 3-5 секунд і повільно повернутися в стартову позицію. Спина при цьому повинна бути пряма (але без виникнення больових відчуттів), завалюватися вперед і відривати п`яти від підлоги не можна. Під час вправ потрібно дотримувати такої систему дихання: робити видих на присіданні, а вдих на піднятті тіла. При цьому дихання повинно бути рівне, глибоке, без задишки.
Скільки разів присідати?
Це питання хвилює всіх, хто зібрався розпрощатися з жиром за допомогою присідань. Цифри зустрічаються різні. Звичайна програма схуднення передбачає, що щодня потрібно виконувати від 60 до 1000 присідань. Почати можна з 60 раз по 3 підходи (1 підхід = 20 разів). Причому в перший день занять треба зробити 20 повторів, а потім кожен день додавати по 10 разів. Досягнувши щоденного максимального «рекорду», виконати весь цикл в зворотному напрямку і повернутися до 20 присідаючи. Далі повторити новий цикл, додавши обважнювачі - гантелі. Їх потрібно взяти двома руками, завести за голову і зробити присідання. Додаткове навантаження підвищить кількість спалюваних калорій і призведе до швидкого результату. Є ще одна система. Вона полягає в тому, що за день необхідно виконати присідання для схуднення в цілому 1000 разів. Тобто не за один підхід, а за 10 (1 підхід = 10 присідань). Вони робляться протягом дня в будь-який зручний і вільний час, наприклад, під час приготування їжі, прибирання або перегляду телевізора.
