Хто не мріє про підтягнутих, струнких, точених стегнах? Звичайно, все, крім тих, у кого вже такі є. Решта змушені шукати кошти і способи, які можуть вплинути на таку важко піддається всіляким впливам частина тіла. Особливо багатьох дам хвилює внутрішня поверхня, яка, в силу особливостей нашої фізіології, виглядає малопривлекательно або відверто відштовхуюче. На щастя, сьогодні з такою проблемою можна боротися і в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих апаратних і косметологічних процедур. У цій статті описуються реальні практичні варіанти того, як підтягти внутрішню частину стегна за допомогою силових фізичних навантажень.
Як підкачати внутрішню частину стегна: комплекс вправ
- Махи ногою в положенні лежачи на боці. Такі вправи для внутрішньої поверхні стегна вважаються найефективнішими. Їх часто радять тренери в фітнес-залах. Так забезпечується хороша навантаження на проблемну зону, що відчувається фізично. ІП (вихідна позиція): лежачи на підлозі повернутися на правий бік, ліву ногу поставити на підлогу і зігнути в коліні, а праву розгорнути так, щоб утворився кут в 45 градусів. Тепер починати вправи: ногу відривати від підлоги до упору, зберігаючи кут розвороту. При піднятті робити глибокий видих, ногу на піку підйому зафіксувати на 2-3 секунди, опустити і зробити вдих. Повторювати 15-20 разів за один підхід. Потім виконати комплекс на лівому боці. З кожним наступним заняттям кількість підняттів має збільшуватися.
- Ефективні присідання в стилі пліє. Фахівці визнали, що присідання - це вправи для внутрішньої поверхні стегна, що є одними з найбільш дієвих, так як працюють саме ті м`язи, які нам потрібні. ІП: корпус тіла прямий, ноги розставлені максимально широко. Для отримання додаткової навантаження можна взяти гантелі обома руками (для початку по 1-1,5 кг). Тепер починати вправи: повільно опуститися якомога нижче, тримаючи голову і спину прямими, не відриваючи п`яти від підлоги, потім так само плавно повернутися в стартову позицію. Ці вправи з боку трохи нагадують характерні руху сумоїстів. Робити 3 підходи по 30 разів.
- Заняття з м`ячиком. Даний вид навантаження - вправи для внутрішньої поверхні стегна - реалізується за допомогою м`яча. Правильно виконаний процес відгукнеться крепатура в області тренованих м`язів. ІП: корпус тіла прямий, руки можна поставити на пояс. Взяти м`яч, встановити його між щиколотками, стискати 4-5 секунд і відпустити. Повторювати 10-20 разів, поетапно збільшуючи підходи.
- Підтягнути предмет. Такі вправи для внутрішньої поверхні стегна робляться за допомогою будь-якого предмета, можна з тим же м`ячем. ІП: сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, руки завести за спину. Тепер виконувати вправу: покласти між ступнями предмет, затиснути його і намагатися підтягти до себе зігнутими в колінах ногами. Прийняти стартове положення і повторити. Робити 7-8 разів.
- Махи назад ногами. Діє відчутно при регулярних заняттях. ІП: встати на коліна і спертися прямими руками об стіну. Праву ногу відірвати від підлоги, зігнути в коліні, розгорнути паралельно підлозі і зробити мах, повернутися в ІП. Повторити 10 раз, потім зробити лівою ногою. Успіхів вам!
