Всі аеробні навантаження сприяють витраті жиру. Вибір досить великий: скандинавська ходьба, біг, ролики, плавання, велосипедні тренування. Поговоримо про останньому методі. Чи може він допомогти у важких випадках? І дійсно, чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Це цілком можливо, але доведеться багато чого змінювати в способі життя.
правильні питання
Думаєте вже йти і вибирати собі залізного друга? Не поспішайте. Спочатку потрібно відповісти на кілька запитань. Скільки у вас зайвої ваги? Які альтернативи зі світу аеробіки вам в цілому підходять? І як довго ви здатні витримати дієту в поєднанні з навантаженням? Який у вас досвід схуднення в минулому?
Довгий чи шлях?
Якщо зайвої ваги не дуже багато, до 10 кг, то велосипед вам добре підійде. Велика вага - підвищений ризик травм. Одна справа, якщо падає важка людина, інше - легкий. І якщо ваша вага великий, то доведеться уникати бордюрів і дуже обережно їздити по нерівних поверхнях. Про різноманітні трюки взагалі говорити не варто. Якщо ваша вага невеликий, вам підійде і біг. Тому при відсутності проблем з колінами краще все ж бігати: часу для однакової втрати ваги потрібно менше.
Проблеми велосипедних тренувань
Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Розгляньте інші варіанти. Велосипедні поїздки в умовах великого міста некомфортні, мало де є пристосовані для навантажень такого роду місця. Але ж для нормального жироспалювання потрібна певна швидкість. Ви впевнені, що вам є де розігнатися, і все вийде без наслідків? Якщо так, сміливо купуйте залізного коня.
харчування худне
Тепер про дієту. Найкраще в довгостроковій перспективі працює білково-овочева дієта з невеликим додаванням фруктів. Виключіть картоплю, хлібобулочні вироби, солодощі та крупи. Вам залишається м`ясо, молочні продукти і некрохмалисті овочі. А фрукти - як десерт. І потроху. На такий дієті не дуже голодно - її можна витримати довго. А терпіти доведеться чимало, тому що їзда на велосипеді витрачає невелику кількість калорій. Тобто воно нормально для схуднення на 3-5 кг за 3-4 місяці. Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Так, якщо ви володієте хорошим терпінням і самоконтролем.
Досвід і помилки
Якщо ви коли-небудь сиділи на екстремальних дієтах: менше 800 ккал протягом тижня і більше, то велосипед вам не підійде. Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді, таким екстремалам в зниженні ваги? Вашій обміну речовин потрібно щось потужніший: силова аеробіка, степ-аеробіка або біг.
Дуже хочеться?
І все ж, а що, якщо велосипед - єдиний вид спорту, який не викликає роздратування? Правильно, їдемо на велосипеді для схуднення! Як? Тренуємося інтервальним методом. Хвилина ударного навантаження - і їзда без нічого протягом двох хвилин. Постарайтеся їздити в той час, коли ви нікому не заважаєте.
Швидко і весело
До речі, про альтернативи. Чи можна схуднути, катаючись на роликах? Так, і дуже непогано. Це буде швидше, ніж на велосипеді. І м`язи ніг розвиватимуться гармонійніше, так як в катанні на роликах беруть участь всі м`язи. Тому якщо роздумуєте, краще стаєте на ролики. Або комбінуйте різні способи аеробного навантаження. Тоді точно не кинете тренуватися.
