анатомія трицепса
Трицепс - це триголовий м`яз, вона має одне прикріплення з одного свого боку, верхній, і три - з іншого, нижній. Відповідно до положення цих відгалужень щодо тіла їм було дано назви - латеральна, медійна і довга головки. Природно, що від того, наскільки будуть розвинені всі частини даної м`язової групи, буде залежати функціональність, обсяг і багато інших її показники. Тому перш ніж приступати до опрацювання трицепса, будь-яка людина має ознайомитися з основами його будови і основними принципами біомеханіки даної частини мускулатури тіла. В першу чергу спортсмену необхідно знати, як тренувати ту чи іншу частину даної м`язової групи окремо і в комплексі, а також який з них приділяти уваги більше, а який - менше.
Тренування трицепса
Дуже часто на силових заняттях атлети використовують таку вправу для трицепса, як французький жим лежачи. Існує безліч варіантів його виконання: зі штангою, з гантелями і на блоках. Та чи інша версія цієї вправи має свої переваги, так само як і недоліками. Крім того, всі варіанти згаданого руху можна робити при різному положенні плечової частини руки по відношенню до корпусу. Найчастіше французький жим лежачи виконують з перпендикулярним положенням трицепса по відношенню до тіла. У спортивних колах прийнято вважати, що саме в цій позиції все три пучка м`язи опрацьовуються більш-менш рівномірно, що створює пропорційно розвинену мускулатуру верхньої частини рук.
З чим поєднувати
Яким би гарним не було дане вправу, його обов`язково необхідно поєднувати під час заняття з іншими, не менш ефективними тренувальними рухами. І, як показує практика, саме така опрацювання в режимі набору маси створює швидкий і помітне зростання результатів. Збільшення жиму лежачи вузьким хватом, тобто поступове нарощування ваг на гриф штанги, найбільш часто застосовується спортсменами в якості стимулятора росту трицепса. Зазвичай цю вправу ставлять в самий початок тренування, і виконують його в відомому силовому стилі «піраміда». Відразу після нього проробляють французький жим лежачи. Перша вправа діє на зразок базового, а друге - більш ізольовано (йде вплив на конкретну групу м`язів). Разом вони мають воістину дивним ефектом і можуть дуже швидко дати зростання результатів, природно, при правильному їх застосуванні. Тому у багатьох початківців може виникнути законне питання про те, як правильно робити жим лежачи в обох варіантах?
Техніка виконання вправ
Жим лежачи вузьким хватом проробляють так, щоб в ході його виконання були задіяні переважно трицепси. Для цього лікті під час руху не повинні розходитися в сторони, а плечові частини рук і передпліччя - переміщатися відносно один одного в паралельних площинах. Траєкторія в цій версії вправи дещо відрізняється від стандартного варіанту: вона більш дугоподібні. Французький жим лежачи повинен виконуватися так, щоб весь рух зосереджувалась лише в переміщенні одних передпліч, плечі ж і лікті повинні бути нерухомі від початку і до повного завершення підходу.
