Вимоги до тренувань спини
Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати найширші м`язи. У наш час існує безліч комплексів, що включають різноманітні (правильні і неправильні) вправи, застосування яких в кінцевому підсумку визначить похибку тієї чи іншої методики. Тому краще не помилятися, а відразу починати з грамотної тренувальної схеми. Найширші м`язи спини - це великий регіон мускулатури тіла людини, що вимагає особливого підходу в силових заняттях. У його тренуванні неприпустима поспіх і застосування якихось швидких технологій зростання, так як, незважаючи на свої великі розміри, м`язи запросто можуть травмуватися, що в підсумку може призвести до згортання відвідувань тренажерного залу взагалі.
Вправи для найширших м`язів
Найчастіше найширші м`язи спини тренують за допомогою таких важких вправ, як підтягування на перекладині, тяга вертикального блоку до грудей або до потилиці і горизонтальна тяга до низу живота. А також тяга в нахилі зі штангою або гантелей, тяга на Т-грифі і ін. Крім цього, дана область мускулатури отримує значне навантаження у всіх базових рухах. Загалом, знову у будь-якого новачка, не знайомої в таємниці силового тренінгу, може виникнути питання про те, як качати найширші м`язи спини. Адже вправ і комплексів, їх поєднують, незліченну безліч, і які з них вибрати, знає далеко не кожен. Необхідно розуміти, що для отримання максимального результату потрібно застосовувати всебічне навантаження на цю область тіла.
Підтягування для спини
Найширші м`язи спини дуже ефективно опрацьовуються в такій вправі, як підтягування. Найкраще його виконувати широким хватом. Положення кистей має бути таким, щоб у верхній точці руху передпліччя перебували паралельно один одному. Якщо основна мета тренування - набір маси, то необхідно дотримуватися особливий режим, тобто кількість повторень не повинно бути більше 10 - 12 і менше 6. Якщо займається може виконати більше, значить, йому потрібно додати обтяження у вигляді пояса з закріпленими млинцями від штанги або з гантелями. Крім цього, для м`язів спини можна виконати вертикальні тяги - аналоги підтягувань на турніку. Режим тренінгу повинен завжди відповідати основній меті.
горизонтальні тяги
Найширші м`язи спини необхідно опрацьовувати і з протилежним підтягування вектором навантаження. Найкраще для цього підходить тяга штанги в нахилі. Траєкторія руху така, що у верхній частині амплітуди гриф повинен стосуватися лише самого низу живота. У цей час корпус повинен перебувати в положенні, як можна більш близькому до площини, паралельної поверхні підлоги. Звичайно, в ідеалі цього важко досягти, тому кут, як правило, становить близько 80 градусів. Аналогією (або навіть полегшеним варіантом) цієї вправи є тяга з гантелей, коли одна рука впирається в лаву, а інша працює зі снарядом. А також всілякі горизонтальні тяги в тренажерах. Найбільш популярним є такий тренувальний комплекс, в якому спочатку проробляється підтягування, а потім йде робота зі штангою.
