Правильне харчування для росту м`язів
Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний зал, так чи інакше стикаються з проблемою нарощування м`язів. Навіть при постійних і інтенсивних тренуваннях зі збільшенням фізичного навантаження м`язи перестають рости. Зупинка зростання м`язової маси відбувається через вельми банальної причини. Це недотримання правильного режиму харчування, який сприяє росту м`язів. Тут не потрібна ексклюзивна дієта, все, що необхідно - це зробити вашу їжу збалансованої і спрямованої на набір маси. Правильне харчування для росту м`язів - запорука успіху бодібілдера. У раціон харчування спортсмена, який набирає масу, повинні входити багато органічні речовини, такі як жири, білки і вуглеводи.
Правильне харчування для росту м`язів: білки
Білки відповідають за розвиток і зростання м`язових волокон, відновлюють їх. Білок - це будівельний матеріал для м`язових тканин. У разі якщо в раціоні спортсмена спостерігається недолік цього компонента, про зростання м`язів і наборі маси можна просто забути. Щодня організм повинен отримувати достатню кількість білка для зміцнення м`язових волокон і їх відновлення. Денну норму розрахувати досить просто: на кожен кілограм ваги спортсмену потрібно вживати від 1,5 до 2,5 грам білка. Це означає, що для бодібілдера вагою в 90 кг норма - від 135 до 225 грам. Продукти харчування з вмістом білка: птах, риба, молоко, червоне м`ясо, яйце, нежирний сир, крупи і бобові.
Правильне харчування для росту м`язів: вуглеводи
Частка вуглеводів в їжі повинна становити від 50 до 60% від загального щоденного раціону. енергетичний обмін організму виробляється за допомогою вуглеводів. Вони дають енергію м`язових тканин і забезпечують кров людини глюкозою. Після окислення одного грама вуглеводів виробляється 4 ккал енергії. Необхідні вуглеводи містяться в рослинній їжі, такої як зернові культури, фрукти і овочі. Також вуглеводи містяться в апельсинах, грейпфрутах, картоплі, бананах, буром рисі, помідорах і т.д.
Правильне харчування для росту м`язів: жири
Жири відіграють найважливішу роль в збереженні імунітету, освіті клітин, а це необхідна умова для росту м`язів. У щоденному раціоні жири повинні бути присутніми в розмірі 10-15% від загальної кількості їжі. Найбільш часто використовувані продукти, в яких високий вміст жирів - це вершкове і рослинне масло. Вживаючи молочні продукти і м`ясну їжу, ви отримаєте добову норму жирів.
Як правильно харчуватися при тренуваннях?
Під час тренувань організм спалює досить велика кількість енергії. Для того щоб цю енергію отримати, потрібно за півгодини до тренування випити білково-вуглеводний коктейль. Безпосередньо після тренування також приймається протеїновий коктейль, але вже з великим вмістом самого білка, для поповнення енергії і доставки в організм будівельного матеріалу для м`язових волокон (тобто білка).
Як правильно харчуватися спортсменам?
На щастя, люди, які професійно займаються спортом, вже знають відповідь на це питання. У професійному спорті куди більш високі планки показників, і харчування там призначають в залежності від потреб самого спортсмена, при цьому роблячи ухил на вид спорту. Тому універсального рецепту немає.
