Як часто ви приділяєте належну увагу стану своєї шиї? Саме вона дає чітку інформацію про свою господиню. Слабкість м`язів, в`ялість шкіри, зморшки - ці якості не тільки не прикрашають жінок, але і візуально додають їй роки. Зрозуміло, можна використовувати різні речі для маскування, наприклад хустку, але влітку це не пройде. Будь-яка жінка стежить за собою, за станом здоров`я, за фігурою, виконує різні вправи, часто не усвідомлюючи, що шия так само вимагає догляду і уваги, тренувань, як руки, обличчя, ноги або шкіра.
Зміцнення м`язів шиї - важливий момент на шляху до молодості
Велика частина вправ для розвитку м`язів шиї і відділу хребта, орієнтується на розтягнення, яке сприяє гнучкості шиї і еластичності шкіри. Різні комплексні вправи для шиї знімають втому і скутість, вони дуже корисні в умовах роботи за комп`ютером або сидячій роботі за офісним столом. Виконуються вправи акуратно, потрібно робити розминку, тим самим готуючи м`язи шиї до навантажень - подібні дії забезпечують захист від різних травм.
Вправи для шиї
- Початкове положення прийміть лежачи на животі. Потрібно розслабиться. Розмістіть руки долонями вгору вздовж свого тулуба. Підборіддя має перебуває на рівні з тулубом. Повертайте голову вліво, після цього повертайте у вихідне положення, далі повертайте голову вправо, постарайтеся торкнутися вушком статі. Подібна вправа для шиї слід повторювати як мінімум 10 разів. Пам`ятайте, вправи потрібно робити повільно і плавно.
- Сядьте або станьте прямо. Постарайтеся максимально наблизити підборіддя до грудей, зігніть свою шию, далі повільно перекидаються голову назад, постарайтеся зазирнути максимально далеко. Робіть розгинання при вдиху, а згинання при видиху. Повільно повторіть вправу до 10 разів.
- Стати рівно, можна сісти на стілець, головне, щоб ви випростались. Покладіть руку на голову, далі зусиллями натискайте на голову протягом 10-15 секунд, при цьому постарайтеся зберігати нерухомість. Ці вправи для шиї можна виконувати упершись головою в стіну, при цьому варто міняти боку для навантаження на різні м`язи.
- Дана вправа також виконується стоячи або сидячи. Сядьте рівно, випрямивши спину, голову. Розведіть плечі. Нахиляючи голову вперед, торкайтеся підборіддям до грудей на рахунок 1. Далі за рахунком 2, 3 притисніть із зусиллям підборіддя до грудей. Займіть вихідну позицію на рахунок 4. На рахунок 1 повільно відведіть голову назад, на рахунок 2-3 легенько доторкніться потилицею до спини і поверніться на вихідну позицію. Поверніть голову в сторону і знову поверніться у вихідне положення. Дані вправи для шиї дуже ефективні. Вони усувають застій в тканинах і шийних хребцях.
Якщо виконувати цей комплекс протягом місяця, дотримуючись всіх рекомендацій, дуже скоро ви побачите позитивний результат і переконайтеся в їх ефективності. Одним з ефективних методів також є поступове і неспішне збільшення навантажень, додавання нових вправ.
