Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому випадку нічого привабливого ніхто в них не побачить. Для збільшення м`язів необхідно виконувати спеціальні вправи для плечей.
тренувальний комплекс
- Підйоми рук з обтяженням вперед. Для цього необхідно взяти гантелі і прийняти початкове положення. Спочатку піднімається одна рука до того моменту, поки снаряд не опиниться на одному рівні з очима. Після цього потрібно її повільно опускати. У міру опускання однієї руки слід почати піднімати другу. Дана вправа виконується без пауз, в стилі гойдалок. Одночасно гантелі піднімати не варто, так як тіло при цьому буде втрачати рівновагу, що зніме деяку частину навантаження.
- Вправи для плечей включають в себе також розведення в нахилі вперед. Для цього необхідно взяти снаряди і сісти на лаву, зімкнувши ноги. Далі треба нахилитися вперед до тих пір, поки грудна клітина не доторкнеться до стегон. Після цього відірвіть п`яти від підлоги. Іншими словами, спиратися на поверхню треба тільки шкарпетками. Взявши в руки снаряди, слід почати піднімати їх в різні боки. Долоні потрібно направити вниз, а самі руки трохи зігнути в ліктях. Вправа необхідно виконувати повільно.
- Наступне заняття, яке входить в вправи для плечей, полягає в розведенні гантелей в положенні лежачи на похилій лаві. Дуже добре допомагає зміцнити плечовий пояс. Для цього необхідно лягти боком на похилу лаву. Упор при цьому має проводитися на коліна. В ту руку, яка у вас вільна, слід взяти гантель і почати піднімати її вгору до того моменту, поки вона не досягне точки трохи вище плеча. Після цього руку зі снарядом потрібно повільно опустити. Через певну кількість повторів те ж саме слід зробити і другою рукою.
- У вправи для плечей входить жим гантелей в положенні сидячи. Для цього необхідно сісти на лавку, підвести руки зі снарядами до плечей. Долоні при цьому повинні бути спрямовані вперед, а руки будуть знаходитися на рівні плечей. З такого початкового положення і треба починати виконувати жим гантелей вгору. В ході виконання відхиляти руки годі було.
- Комплекс вправ для плечей включає також в себе жим штанги, який проводиться через голову. Для цього необхідно прийняти положення, сидячи на лавці. В руки слід взяти штангу широким хватом. Після цього необхідно їх підняти вертикально вгору і почати опускати штангу за голову якнайнижче, згинаючи руки в ліктях. Передпліччя повинні перебувати у вертикальному положенні. Пауз при виконанні вправи робити не треба.
Віджимання і підтягування
Все це, звичайно, можна виконати тільки в спортивному залі. Але якщо у вас немає можливостей туди ходити часто, то все одно можна виконувати вправи для плечей. Будинки це буде легко і просто робити за допомогою віджимань і підтягувань. Тільки при цьому потрібно чергувати хвати, змінюючи їх між собою. І не варто жаліти себе. В іншому випадку всі ваші старання будуть пущені на вітер.
