Як правильно бігати вранці з користю для здоров'я

Кожна людина в своєму житті хоча б раз збирався почати нову здорове життя. Планувалася ранкова пробіжка в парку, але дзвін будильника о шостій ранку залишався проігнорованим, і знову все відкладалося в довгий ящик, поки не забувалося зовсім. Тому важливо мати велике бажання, щоб зрозуміти, як правильно бігати вранці.

проблема мотивації



Першочергова проблема, що не відбулися ранкових бігунів - це відсутність мотивації. як правильно бігати вранціНедостатньо просто дізнатися, як правильно бігати вранці, потрібно ще захотіти це робити. А прокидатися рано вранці не хочеться нікому. Тут важливо почати в правильний момент, тобто у вихідний день, тому що в будні дні завжди встає вкрай нелегко. Почавши в вихідний, ви дасте своєму організму шанс звикнути вставати без особливих зусиль. Також потрібно змусити себе повірити в те, що ранок - це ідеальний час для пробіжки. Вранці навколо мало машин, організм відпочив вночі і сповнений енергії, а ви можете спокійно розпланувати день з урахуванням пробіжки. Запорука вашого успіху - ви самі, і якщо ви зможете переконати себе в тому, що біг вам потрібен, то проблем з підйомом рано вранці не буде.

питання техніки



Але найголовніше в тому, як правильно бігати вранці - це техніка. Не можна просто зібратися і побігти, так як, швидше за все, ви побіжите неправильно, біг вранці міряємо тискхоч і не усвідомлюєте цього. Базові моменти стосуються положення тулуба, руху ніг, рухи рук і, звичайно ж, дихання. Тулуб має бути трохи нахилений вперед, але не дуже сильно. Якщо ви будете відхилятися назад або тримати тулуб рівно, то досягнете набагато менших успіхів. Руки повинні бути підібгані ближче до грудей і рухатися в такт рухам ніг, щоб забезпечити краще дихання. Що стосується дихання - намагайтеся дихати розмірено, не збиваючись. Адже якщо ви будете дихати хаотично, то дуже швидко видихаєтеся і не зможете продовжити пробіжку. Але найголовнішим пунктом в тому, як правильно бігати вранці, є положення ніг. Не потрібно намагатися стрибати і подолати велику дистанцію з кожним кроком - це не прискорить вас, зате дуже швидко позбавить сил. Крім того, необхідно ставити ногу на всю стопу, а не на носок. Вам може здаватися, що при постановці на носок ви біжите швидше, але це враження оманливе. Ви не прискорюєтеся, до того ж при такому бігу м`язи ніг у вас зведе дуже швидко. Просто уявіть, що ви швидко йдете, але тільки ще швидше - і можете спокійно бігти.

Інші аспекти ранкового бігу

практикуючи біг зранку, міряємо тиск після кожної пробіжки, це може бути вкрай важливим на перших порах. ранкова пробіжка в паркуВаш організм ще не звик до серйозних навантажень, тому потрібно контролювати його стан, щоб не перетрудиться і не нашкодити собі. Важливо не відразу починати пробіжки на далекі дистанції, а нарощувати темпи. У перший тиждень можете пробігти кілометр, в другу - півтора-два і так далі. Також при бажанні можна бігати з другом або подругою, щоб було веселіше. Якщо охочих не знайдеться, то навушники і улюблена музика ідеально скрасять ранкову пробіжку.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!