Надмірна вага - одна з найпоширеніших проблем в усьому світі. Тим, хто дійсно страждає ожирінням, треба вживати екстрених заходів. Але якщо просто хочеться привести себе в порядок до свята? Або просто помітили, що одужали. Як схуднути в стегнах і ногах? Насправді все не так вже й страшно, і ноги, а заодно і сідниці, можна натренувати досить швидко. Підтягнути і привести в порядок ноги і стегна вам допоможуть підручні засоби.
накачати ікри
Почнемо з самого низу. Красиві, пружні і
сформовані ікри у жінки в туфлях на високих підборах - предмет заздрості подруг і жадання чоловіків. Накачати ікри можна досить простим вправою, яке ви повинні були запам`ятати ще зі школи. Це ходіння на носочках. Також можна стояти біля стіни, спертися долонями, щоб не впасти, і підводитися навшпиньки. Робити це повільно. На "раз-два-три-чотири-п`ять" ми повільно встаємо, і на такий же рахунок після секундної затримки опускаємося всією вагою на п`яти. Починайте з десяти-п`ятнадцяти разів і потім збільшуйте. Результати ви побачите вже через тиждень.
Як схуднути в стегнах
Стегна також присутні в списку проблемних зон. І, дійсно, як схуднути в стегнах, якщо зовсім немає часу дістатися до тренажерного залу? На щастя, все геніальне просто: вам допоможе звичайна сходи. Добре, якщо ви живете в багатоповерхівці, та ще й на самому верху. Привчайте себе ходити пішки, це хороша навантаження для стегон. Коли піднімаєшся вгору, тренуються м`язи живота і стегон в передній частині. Якщо спускатися вниз, то навантаження лягає на задню частину стегон і сідниці. Можете виконувати ще ряд вправ, як, наприклад, лягти на бік і почати піднімати ногу. Потім поміняти ногу і виконати те ж саме з протилежною стороною.
Як зменшити стегна і сідниці
Найбільш ефективним вправою для даного випадку 
є присідання. Тренує таку вправу ноги по абсолютно всій довжині. Для збільшення навантажень можна виконувати присідання з гантелями. Крім того, стегна і сідниці задіяні в процесі під час енергійних танців, занять з хулахуп і стрибках зі скакалкою. Останнє, до речі, дасть вам найповніший відповідь на питання: "Як схуднути в стегнах і ногах?"
Тренування ніг
Якщо ви почали помічати, що в свої тридцять раптом стали відчувати слабкість в ногах, а дистанція, яку ви ще рік тому долали на одному диханні, тепер немов залишається свинцевими гирями на нижніх кінцівках, то вам дійсно варто звернути увагу на стан здоров`я ваших ніг. Схуднути в ногах і стегнах - це ще не все. Для повного ефекту необхідно зміцнити м`язи і змушувати себе робити це щодня. Скакалка допоможе розігнати застояну кров в судинах, що стане відмінною профілактикою варикозу, а присідання зміцнять м`язи. Однак, якщо судини на ногах після тривалої ходьби стають більш помітними, це ознака початку варикозу. В такому випадку перед початком тренувань слід проконсультуватися у лікаря.
