Як накачати прес дівчатам
Жінки в силу особливостей свого організму часто не можуть домогтися за допомогою занять фітнесом певного рівня розвитку мускулатури тіла за допомогою звичайних методів. Тому їм доводиться вдаватися до деяких специфічних способів тренувань. Відомо, що жіночий прес - одна з найважчих областей, яка найскладніше піддається змінам в ході занять. Виходячи з цього, в своїх тренуваннях дівчата повинні використовувати тільки ті вправи, які максимально ефективно опрацьовують цю групу м`язів. Крім цього, вони зобов`язані дотримуватися особливий режим життя, до якого належить і правильне харчування, і повноцінний відпочинок і т. Д.
тренування
Кращі вправи для преса для дівчат сприяють швидкому отриманню результату. До них можна віднести підйом ніг у висі на перекладині або з упором на лікті, прямі і зворотні скручування, підйом корпусу в римському стільці, повороти корпусу та інше. Для того щоб ефективно опрацювати жіночий прес, необхідно поступово підвищувати навантаження на заняттях у відповідності з рівнем індивідуального розвитку. Наприклад, ті з представниць прекрасної статі, які вперше прийшли на тренування, повинні задовольнятися за все одним вправою, найпростішим. Це можуть бути скручування лежачи на підлозі або підйоми ніг на римському стільці і т. П.
режим тренувань
Для того щоб взагалі створити жіночий прес, тобто щоб активізувати і збільшити до норми м`язову тканину даній області тіла, потрібно тренуватися відповідно до певних вимог силових занять. По-перше, навантаження може бути ефективна в цьому випадку тільки тоді, коли вона обмежується за часом - близько 30-45 сек. за підхід. По-друге, кількість повторень в сеті має бути рівним від 8 до 12-15. По-третє, необхідно використовувати принцип поступового збільшення інтенсивності. Іншими словами, вправи на прес для жінок повинні виконуватися з додатковим обтяженням. Наприклад, опрацьовувати черевні м`язи можна з невеликим диском від штанги, притиснутим до потилиці в скручуваннях.
частота тренінгу
Жіночий прес, як і будь-яка інша частина мускулатури, повинен навантажувати відповідно до загальних правил силового навантаження і цілі тренування. В даному випадку - один-два рази на тиждень. На самому початку занять можна опрацьовувати ці м`язи до трьох разів за цей період часу. Однак у міру зростання результатів необхідно переходити на більш рідкісний тренінг, якщо, звичайно, основною метою є накачування преса. При інших завданнях частота опрацювання може бути або ще менше, або більше зазначеного. Наприклад, при тренуваннях на витривалість дана область тіла може навантажувати до одного разу на день протягом усього тижня! Для підтримки цих м`язів в активному стані, тобто без мети збільшення результативності можна опрацьовувати її всього один раз в 7-10 днів, але при цьому потрібно пам`ятати, що при переході на більш частий графік потрібно буде проходити період адаптації, тобто поступового збільшення навантаження .
