черевні м`язи
М`язи області живота прийнято розділяти на три основні зони - верхню, середню і нижню. З цієї причини все тренування даної м`язової групи розрізняються за цими напрямками. Як показує практика, люди більшою мірою навантажують верх преса і забувають про його споді. Саме тому дуже рідко можна побачити спортсмена з добре відпрацьованої нижньої областю даної ділянки тіла. Крім спеціалізованого тренінгу, існує загальний, навантажує всю групу цілком. Це можуть бути як цілеспрямовані вправи, так і базові. В останніх черевні м`язи працюють в якості стабілізаторів тіла при утриманні важкого снаряда. Однак, незважаючи на всю складність їх виконання, вони не можуть впоратися зі спеціалізованою опрацюванням конкретних областей, тому багато людей хотіли б знати, як накачати нижній прес.
спеціалізовані вправи
Та область м`язів живота, яка ближче розташована до тазових кісток, дуже ефективно опрацьовується за допомогою таких вправ, як зворотні скручування, підйом ніг лежачи, у висі, з упором на лікті, згортання та ін. Всі вони допоможуть як накачати нижні кубики пресу, так і збільшити глибину їх опрацювання, і зробити їх більш активними. Останнє дуже важливо, тому що чим краще иннервирована м`язова тканина, тим швидше вона розвивається. Для отримання максимально швидкого результату необхідно опрацьовувати дану область тіла за допомогою вищенаведених вправ на самому початку тренування, коли енергетична і інші системи організму ще не виснажені в ході високоінтенсивного тренінгу.
Що потрібно крім тренувань
Як би не були хороші заняття, накачати нижню частину преса можна тільки при спільному використанні правильних принципів фітнесу, що стосуються їх опрацювання, і грамотної схеми живлення. Їжа, що надходить в організм при вирішенні даного завдання, повинна відповідати декільком простим вимогам. По-перше, вона повинна бути збалансована за основними компонентами - білки, жири і вуглеводи повинні знаходитися в певному співвідношенні. Однак питання про те, як накачати нижній прес, не може бути вирішене тільки цим. Тому, по-друге, необхідно, щоб за весь цей період жиру в організмі відкладалося якомога менше. Це можливо тільки при дотриманні правильної калорійності харчування. Енергетика харчового раціону повинна бути розрахована так, щоб загальна вага тіла в період набору маси міг збільшуватися лише на 0,5 кг за 7 - 9 днів. Це забезпечить мінімальний набір жиру.
остаточний штрих
Багато людей хочуть знати, як накачати нижній прес, але при цьому не підозрюють, що він може бути прихований деяким шаром баластної тканини організму. Тому позбавлення від жирових відкладень є обов`язковим фінальним штрихом при створенні повноцінних м`язів живота. Найкраще для цієї мети підійде застосування режиму сушки тіла, або підвищення рельєфності мускулатури. Необхідно пам`ятати, що в процесі цього жир буде йти відразу з усього тіла, а не тільки з живота. Крім того, важливо зберегти по максимуму набрану м`язову масу, інакше все створені кубики можуть піти. Отже, як видно, вирішення питання про те, як накачати нижній прес, є комплексним і включає не тільки збільшення мускулатури даної області тіла, але і її фінальну просушку.
