Біг - це найдоступніший і дієвий вид спорту, адже для бігу досить вийти на вулицю і просто почати бігти, а для цього зовсім не потрібно володіти якимись спеціальними навичками і обладнанням.
Як почати бігати вранці?
Напевно, кожна людина зарікався бігати вранці, але не у всіх це виходило, принаймні надовго. Ось кілька порад для відповіді на питання про те, як почати бігати вранці:
1. Найголовніше, що вам буде потрібно, - це мотивація. Тільки серйозні причини зможуть підняти вас рано вранці і змусити піти бігати на вулицю. Неважливо, яка причина змусила вас зайнятися бігом, важливо пам`ятати про неї і прагнути до досягнення поставленої мети. Біг повинен стати вашим головним корисної звичкою, ви повинні знати, з чого почати ранок. Виробити таку звичку можна за одну або два тижні бігу.
- Непогано бігати з плеєром і навушниками - це додає сил, і ви довше залишаєтеся в формі.
- Готувати все необхідне для бігу потрібно ввечері, щоб вранці у вас не виникало відмовок.
- Візьміть з собою друга - бігати удвох набагато цікавіше, та й з`явиться додаткова мотивація (вас чекають і не можна спізнюватися).
2. Друге, що вам буде потрібно, - це форма. Це можуть бути спортивні штани або шорти з футболкою, кофтою або майкою. У будь-якому випадку потрібно надягати то, в чому вам зручніше і комфортніше бігати, тому що біг вранці - це початок дня, і від того, як воно пройде, залежить весь день.
3. Обов`язково слід продумати маршрут бігу. Його потрібно визначити заздалегідь. Бігати краще всього на стадіоні зі спеціальним покриттям, але якщо такої можливості немає, можна пробігтися по лісі або тротуарах міста.
4. Нерідко бігуни забувають про розподіл навантаження. Починати з довгих відстаней важко, і можливо, це стане причиною, по якій ви відмовитеся від бігу. Тому вибирати дистанції потрібно за прогресивною наростаючій.
5. Перед бігом потрібно розігріти суглоби, щоб уберегти їх від пошкоджень, тому починати треба з ходьби, поступово збільшуючи темп.
Всі ці пункти ви повинні запам`ятати перед тим, як почати бігати вранці. Важливо пам`ятати, що біг - це не робота. Ви повинні насолоджуватися процесом бігу і отримувати задоволення. І швидше за все, питання про те, як почати бігати вранці, більше ніколи не виникне.
Снідати до або після тренування?
З тим, як почати бігати вранці, розібралися, йдемо далі. Бігати потрібно тільки після 2-3 годин після їжі, але, так як ми бігаємо вранці, то переносимо сніданок на більш пізній час.
Снідати потрібно не менше, ніж через тридцять хвилин після пробіжки, але перед пробіжкою можна випити склянку води, молока або зеленого чаю. А ідеальний варіант для ранкових пробіжок - це 10 годин (попередньо поснідавши о 8 годині).
Чи допомагає ранковий біг при схудненні?
Так, допомагає. Біг вранці більш корисний, ніж ввечері або вдень. Людський організм влаштований так, що під час навантаження для вироблення енергії спочатку в хід йдуть вуглеводи, які зберігаються в організмі у вигляді глікогену, менш часто організм використовує для енергії накопичений жир. Так ось, вранці, до вашого сніданку, всі запаси глікогену нижче, ніж увечері або вдень, саме тому жири згоряють набагато швидше на ранковій пробіжці, ніж на денній.
