Для підтримки тіла в хорошій фізичній формі існує багато видів навантажень, розроблено безліч методик, що дозволяють вибрати підходящий вид тренувань по інтересам і рівню підготовки. Сучасна фітнес-індустрія пропонує величезний вибір новітніх напрямків і оздоровчих процедур, що змінюють один одного по першому віянню моди. Велосипед - це, напевно, єдиний засіб, який завжди залишається актуальним і не вийде з моди, т. К. Існує незалежно від неї. Але перш ніж сісти на велосипед, багато хто задається справедливими питаннями про те, які м`язи гойдаються при їзді на велосипеді і в чому перевага такого виду фізичних навантажень.
Користь від їзди на велосипеді
Обертання педалей в умовах вулиці або паркової зони поєднує гідності кардиотренировок і прогулянок на свіжому повітрі. Перші створюють сприятливі умови для насичення організму киснем. Це позитивно впливає на всі органи і системи людського тіла. Мозку це дає додаткові ресурси для сприйняття і запам`ятовування інформації. Нервова система зміцнюється і виробляється стійкість до стресів, а вентиляція легенів при їзді на велосипеді сприяє їх очищенню. У цьому полягає головна перевага велосипедних прогулянок і користь від велосипеда. До того ж, фізичне навантаження при обертанні педалей сприяє спалюванню великої кількості калорій, що в свою чергу призводить до схуднення і підтяжки м`язів. Крім того, даний вид навантажень рекомендується людям зі схильністю до варикозної хвороби ніг.
Які м`язи гойдаються при їзді на велосипеді?
Природно, обертання педалей - це робота ніг. Отже, основне навантаження при цьому лягає на литкові м`язи (задня частина гомілки), квадріцепси і біцепси стегна (задня і передня частини стегна). Необов`язково вивчати анатомію, щоб зрозуміти, які м`язи гойдаються при їзді на велосипеді - це відчується після перших оборотів педалей.
- Сідниці теж в цьому беруть участь, оскільки працюють в парі з квадрицепсами.
- М`язи преса теж напружуються при поїздці, т. К. Допомагають утримати спину в правильному положенні. Але навантаження на них буде мінімальною.
- Рухатися велосипед змушують ноги, а ось управління велосипедом за допомогою керма здійснюється, звичайно, руками. При прогулянкових поїздках на рівнинній місцевості це практично невідчутно, але в горах або на пересіченій місцевості (особливо при підйомі) робота рук і спини дуже важлива. Це допоможе відповісти на питання про те, які м`язи гойдаються на велосипеді під час поїздок в гірських районах. Щоб відчути напругу м`язів при підйомі, потрібно прокотитися по бездоріжжю. Для таких поїздок призначені маунтінбайки.
Оптимальна техніка їзди на велосипеді
Підводячи підсумок, відповідь на перше питання статті про те, які м`язи гойдаються при їзді на велосипеді, звучить так: ноги, сідниці, прес, руки, спина в різному ступені. Щоб велосипедна прогулянка стала ефективною і безпечною, не варто нехтувати засобами захисту (шолом, наколінники) і потрібно відрегулювати рівень сідла і керма. Користі від поїздки буде більше на високій швидкості. Чим інтенсивніше крутяться педалі, і більшу кількість оборотів відбувається в хвилину, тим менше навантаження на колінні суглоби. Це пояснюється тим, що при швидкій їзді додається менше зусиль при натиску на педаль.
