Якими повинні бути тренування
Перш ніж поставити питання про те, як набрати м`язову масу, будь-який новачок в тренажерному залі повинен дізнатися, чи може він взагалі займатися даним видом спорту. Якщо для занять бодібілдінгом немає протипоказань, необхідно почати з основ. Силові тренування надають на організм особливий вид впливу, не можна порівнювати ні з яким іншим видом спорту. Рухова система людини на заняттях в тренажерному залі відчуває максимально можливий стрес. Крім того, що він може її зруйнувати, він же і дає основний стимул до розвитку м`язової системи. Тому дуже важливо строго контролювати даний вид навантаження: як недоробка, так і переробка призведе до негативних наслідків.
частота тренувань
Максимально швидко набрати м`язову масу можна тільки в тому випадку, коли, з одного боку, організм буде отримувати необхідний рівень стресу, під впливом якого відбувається анаболічний відгук, а з іншого, отримує достатню відновлення і відпочинок. Чим більший вплив виявляється в ході заняття, тим більше часу потрібно, щоб опрацьовані групи, а також всі беруть участь у тренінгу системи прийшли в норму. Ключову роль в цьому процесі відіграє їх частота. Природно, чим частіше буде навантажувати м`язова система, тим швидше ви досягнете результату. Однак це твердження вірне лише в тому випадку, якщо організм встигає відновлюватися між тренуваннями.
тривалість занять
Питання про те, як правильно набрати м`язову масу, не може бути вирішене без підбору оптимального часу силових занять. Багато атлетів проводять годинник за опрацюванням певних груп м`язів і при цьому примудряються "рости". З наукової точки зору, тренування може бути ефективною, поки процеси анаболізму переважають над процесами катаболізму. Після 40-ї хвилини заняття якраз і спостерігається розвиток останніх. Виходячи з цього, даний часовий проміжок є межею для тих людей, які хочуть як набрати м`язову масу, так і зберегти її на довгий період.
Підбір вправ
Як показує практика, вибір вправ для набору ваги - важливий фактор. Від того, наскільки правильно вони будуть розподілені в тренувальному графіку, буде залежати успіх у вирішенні даного завдання. При наборі м`язової маси більшість вправ повинна мати базовий характер. Це означає, що кожне тренування може починатися тільки з жиму штанги лежачи, присідань або станової тяги. В іншому випадку навряд чи вдасться як набрати м`язову масу, так і зафіксувати даний результат.
Обсяг і інтенсивність
Тренувальний обсяг на даний час не повинен перевищувати 10-15 робочих сетів за одне заняття. Незважаючи на те, що інтенсивність виконуваної вправи може досягати близько 90-100%, результату може не бути через перетренованості, так як максимальне навантаження не повинна повторюватися частіше ніж один раз на два тижні. Таким чином, питання про те, як набрати м`язову масу, вирішиться тільки в тому випадку, коли будуть враховані всі тренувальні чинники.
