Ви знаєте, як накачати попу в домашніх умовах

Будь-яка дівчина, мало-мальськи стежить за своєю фігурою, задається питанням: «Як накачати попу в домашніх умовах?". Адже не кожна може дозволити собі після виснажливого трудового (навчального) дня зайти на пару годин в спортзал для посилених фізичних навантажень. Є й особисті причини, що заважають зайнятися спортом. Додатково до всього - сидячий спосіб життя, стресові ситуації, перенапруження і неправильне харчування. Після декількох років такого життя від краси сідниць нічого не залишається. Попа стає в`ялою або повної. Але коли на очі попадаються підтягнуті і пружні сідниці симпатичної дівчини в обтягнутих джинсах, думка про заняття фізкультурою виникає сама собою.

як накачати попу в домашніх умовах

Як накачати попу в домашніх умовах. Поради

Дуже добре опрацьовуються м`язи сідниць в бігу. Щоденні годинні пробіжки через пару-трійку тижнів помітно підтягнутий попу. Бігати можна як вранці, так і ввечері. Найкраще робити це на природі. Такі дії покращують загальне самопочуття і піднімають настрій. Тим, хто не має такої можливості, краще придбати тренажер «бігова доріжка». Сучасні виробники випускають безліч моделей цих пристосувань: від бюджетного, простого варіанту до електронної варіації, насиченою комп`ютерними приставками.



Як накачати попу в домашніх умовах. Використовувані підручні засоби

Отримати підтягнуті сідниці можна у себе вдома, використовуючи в якості обважнювачів пластикові пляшки з водою. На початковому етапі слід починати з маленьких пляшечок. У міру зміцнення м`язів пляшки замінюються скляними або більшими за розміром. Їх використовують в присідання і випади вперед, в сторони. При цьому пляшки тримають в руках, які під час рухів можна згинати, піднімати, відводити в сторони і назад. З такими вправами додатково опрацьовуються м`язи рук. Можна маленькі пляшки прикріплювати до щиколоток і виконувати махи ногами. При цих вправах додаткове навантаження йде на м`язи гомілки і стегон.як швидко накачати попу в домашніх умовах



Як накачати попу в домашніх умовах. допоміжні снаряди

Для тренувань будинку хорошим помічником буде простий спортивний снаряд - еластичний еспандер. Він компактний, його можна взяти з собою в дорогу. З його допомогою опрацьовуються м`язи грудей, преса, рук, стегон (як внутрішньої частини, так і задньої), сідниць. Найпоширеніше вправа - махи ногами. Один кінець стрічки прикріплюється до нерухомій опорі, інший - до ноги. Розтягування еспандера регулює навантаження на м`яз. Докладаючи щодня максимальних зусиль в цих рухах, ви пружні сідниці отримаєте вже через тиждень.

Як качати попу в домашніх умовах. Вправа як ранкової розминки

Можна виконувати лежачи в ліжку. Вправа цілком згодиться як ранкової зарядки. Лежачи на спині, руки опущені уздовж тулуба. Необхідно піднімати таз вгору до максимальної точки, напружити сідниці і опустити. Після сну вранці дуже важко напружувати м`язи, тому перші рухи можна зробити без напруги. Через кілька хвилин кров розійдеться по тілу і з`явитися стимул до більш активних дій.

як качати попу в домашніх умовахЯк швидко накачати попу в домашніх умовах, сидячи за комп`ютером

Дуже проста вправа, але вельми ефективний. Потрібно максимально стискати м`язи в області геніталій таким чином, начебто намагаєтеся щось втягнути всередину. Це двохвилинний вправу, яке потрібно виконувати протягом дня кілька разів, дасть приголомшливий результат вже через кілька днів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!