Здавалося б, що питання: "Чи допомагає велотренажер схуднути?" - І не питання зовсім. Але не все так однозначно. Безумовно, вправи на такому тренажері допомагають тримати тонус, форму. Але чи допомагають схуднути?
як тренуватися
Для того щоб м`язи були готові до занять, їх необхідно розминати. Не можна просто сісти на тренажер, задати собі програму і сліпо слідувати їй. Так велотренажер схуднути точно не допоможе, а може навіть нашкодити. По-перше, мінімальна розминка. Присідання, стрибки на місці, нахили. Це допоможе підготувати і розігріти м`язи. По-друге, реальна оцінка своїх можливостей. Не можна виконувати вправи різко. Навантаження повинна бути достатньою, але не перевищує граничну норму. По-третє, щоб мрії про схуднення стали реальністю, варто пам`ятати, що вправи повинні бути комплексними. Так, тренування на велотренажері слід чергувати з заняттями іншого типу. Скакалка, біг, особливу увагу пресу - хитання, віджимання, присідання. Якщо обмежити себе тільки велосипедом, то чекати схуднення не варто. Всі зусилля будуть марні, а накачуватися будуть тільки м`язи ніг.
«Золоте» правило схуднення
Замислюючись про те, як схуднути на велотренажері, варто відразу ж звернути увагу на харчування. Ще жодна тренування не обходилась без збалансованого і правильного режиму прийому їжі. Так, можна собі дозволити заборонені смакоту вранці (якщо вже зовсім немає сил терпіти). Протягом дня необхідно пити багато води (без газу). Щоденний раціон повинен включати в себе свіжі овочі і фрукти, зелень, відварене м`ясо (без жиру), молочні продукти (не надто високого відсотка жирності). І, природно, тренування. Хоча б двічі на день. Вранці досить зарядки, ввечері - повноцінного тренування з посиленням.
Схуднення чи?
Замислюючись, чи можна схуднути на велотренажері, потрібно знати і про те, на які групи м`язів впливає дане заняття. В першу чергу - це ноги. Литкові м`язи значно зміцнюються і тренуються за рахунок велотренажера. Крім того, напруга йде і на м`язи преса. Так, саме на них. Незважаючи на те, що по більшій частині заняття на велотренажері відбувається сидячи, активне крутіння педалей допомагає зміцнити косі м`язи живота. Але! Тільки зміцнити. Прибрати зайві відкладення за допомогою одного лише велосипеда неможливо. Закріпити ефект, отриманий від інших занять - безумовно, так. Велотренажер схуднути не дозволяє, але допомагає тримати організм у тонусі. Та й талію теж. Сідниці від занять на тренажері зміцнюються, підтягуються і накачуються. Тут користь велосипеда незаперечна. Прибрати зайві відкладення на сідницях можна. Але без правильного і спортивного способу життя цей ефект не буде тривалим. Сподіваючись, що велотренажер схуднути допоможе, варто ретельно продумати комплекс тренувань. Нехай велосипед буде всього кілька днів на тиждень (припустимо, три). Але інші заняття - щодня. Можна дозволити собі і один розвантажувальний день. Необов`язково виснажувати себе на тренажерах. Достатньо півгодини в день (біг, скакалка, обруч, присідання, нахили і випади). Велотренажер можна крутити і всі сорок хвилин. Результат тренувань буде помітний вже через місяць-півтора після початку.
